運動訓練過程中運動員的個性化訓練

藺宗睿

個性化訓練不僅僅只存在于教練員與運動員之間，科醫人員、管理人員和后勤人員也是教學訓練的重要環節，這是保障出運動成績不可或缺的因素，與此同時，對于訓練的認識科研人員還要發揮先導性作用。

1 個性化訓練

個性化訓練是指，訓練過程中教練員根據項目特點以及運動員在競技能力結構、身體、心理及社會性等方面表現出的個性特征，科學地制訂訓練計劃并合理地實施訓練的行為。

運動員之間的差異性不僅表現在某種運動表現的特點中，更是表現在同類人群的不同水平上。教練員是運動訓練計劃的制定者、訓練的組織者與指導者，是訓練主導、教學主體;而運動員是運動訓練的承擔者和競賽的表現者，運動訓練要圍繞運動員展開，既是訓練的主體又是訓練的客體。

個性化訓練要求教練員根據不同的訓練任務、不同的訓練階段、不同的運動員甚至同一運動員不同的身心狀態等制定出不同的訓練計劃，安排不同的訓練負荷，采取不同的訓練方法，區別對待、因材施訓，從而使訓練目的更明確，訓練內容更有針對性，訓練效果更顯著。教練員要想提高運動員的競技能力，只有認識到運動員具有個人特性的特點與能力，才能形成真正意義上的個性化訓練。

個性化訓練也不僅僅只存在于教練員與運動員之間，科醫人員、管理人員和后勤人員也是教學訓練的重要環節，這是保障出運動成績不可或缺的因素，與此同時，對于訓練的認識科研人員還要發揮先導性作用。

2 個性化訓練的影響因素和作用

2.1 遺傳因素影響下

運動員生理構成差異在一定情況下影響著個體在運動訓練過程中對訓練方案適應的情況。在制定訓練計劃之前需要了解所有運動員的項目特征，以及個人的本質特征，盡可能實施同時間訓練過程中量的變化與形式的轉化。

2.2 個體適應程度

訓練過程中不同運動員對訓練計劃的完成情況會產生一定差異，即便都是機能相似度極高的高水平運動員，在面對同樣的運動方案運動量時，產生的訓練效果都會有所不同，這取決于運動員本身機體的接受程度。

2.3 賽后恢復情況

不同運動員賽后恢復情況的差異。不難發現不同的運動員在訓練后所需恢復時間大有不同，有些運動員的恢復時間較長，有些則相反。教練員要想提高運動員的競技成績需要掌握所有運動員的訓練恢復規律，根據不同的周期規律進行個性化訓練方案制定。

2.4 環境適應能力

對于環境的適應能力不同。在運動訓練過程中會根據即將要參加的比賽地點進行環境的適應，抑或通過環境的變換提高身體機能水平。因此，在環境轉換過程中有些運動員會對環境變化反應較大，適應能力較差，教練員需要根據運動員的具體個人差異進行訓練計劃的更改。

3 個性化訓練的作用

3.1 提高科學化訓練水平

科學訓練不僅反映在使用科學技術方面，還體現在教練員訓練計劃的制定、訓練場上與運動員的溝通等細微之處。傳統的運動訓練對運動員個性的重視是不夠的，有時甚至是壓抑的。在這種背景下，訓練中往往偏重于培養聽話的運動員，強調被動適應，沒有給運動員的個性發展提供足夠的空間。采用個性化訓練，需堅持“以人為本”，從將運動員看作是社會的人的基本認識開始，根據運動員的個體差異，考慮運動員的個性需求，科學地制定訓練計劃，合理地實施訓練計劃，是促進科學訓練的一個新途徑。

3.2 調動運動員訓練的積極性

個性化訓練，要求教練員制訂訓練計劃時考慮到運動員的個性特征，考慮到運動員的個體需要，尊重運動員的意見，從而提高運動員的參與性，發揮運動員在這個環節的作用。運動員只有在明確自己要干什么，知道所要進行的訓練是否和自己的實際情況、實際需要相符時，參與訓練的積極性才會明顯提高。由于自己親自參與了訓練計劃的制訂，當因為某種生理或心理因素沒有完成訓練計劃規定的任務時，運動員會自覺地多花一些時間去彌補，會有更高的自主訓練的積極性。

3.3 節約時間成本，提高訓練效益

教練員常常針對運動員的個性和主體需要，科學地安排訓練內容、訓練負荷，科學地運用訓練方法和手段。教練員和運動員都形成“節約時間”的意識，使運動員不必將時間耗費在訓練場上，而是每一分鐘都要好好練，用心練。由于教練員安排訓練時始終以運動員為主體，充分考慮運動員的個體差異性，就會避免因為搞一刀切式的訓練而使目標低于實際水平的運動員產生厭倦心理，目標高于實際水平的運動員產生焦躁情緒。采用個性化的訓練方法，每個運動員都清楚自己的訓練目標，每個運動員都清楚如何做才能完成訓練任務，這樣就不會因盲目訓練而浪費時間。而個性化訓練由于可以很好地避免“時間戰”和“消耗戰”，使運動員有更多的時間從事文化學習，這對運動員的文化教育也能夠起到促進作用。

4 小結

運動訓練不僅是運動員獨自承擔的戰場，要想取得較好的競技成績也需要教練員在生活中對信息的收集，根據個人特點進行訓練方案的調整。由此可見，當競技能力提高到一定程度時，個性化訓練在優秀運動員培養中具有重要的作用。

（作者單位：天津體育學院）