游泳訓練中少兒打腿練習的重要性

郭薇

素質教育提高了少兒游泳教學的地位，對打腿訓練等游泳技術教學的有效性提出了更高要求。訓練指導工作人員還需加強實踐經驗總結，優化對各種泳式打腿技術的教學創新與訓練指導，讓少兒在輕松和諧的氛圍中，快速掌握先進的打腿技術，以帶動自身游泳速度與力量等技能水平的提高，從而確保基礎技術訓練的有效性。

游泳對提高少兒的身心素質水平提升有著積極意義，但少兒對打退技術的掌握程度，直接影響比賽成績。而對大腿技術的掌握程度及運用靈活度，也是培養高水平游泳運動員的先決條件。因此在打腿練習中需加強對少兒發展潛力與空間的預測，根據其實際情況展開教學訓練指導，以確保游泳基礎訓練的成效。

1 打腿訓練在少兒游泳訓練中的重要性

1.1 提高身體平衡性

游泳運動的技術要求高，尤其是在項目比賽中，動作標準性與速度等技術發揮，都會直接影響比賽成績。要想規范游泳動作，還需加強對腿部動作技術的練習。正確的腿部動作能夠保證游泳中的身體位置的平衡，保持最佳流線型。

1.2 夯實專業訓練的基礎

少年兒童學習游泳，無論是為了個人愛好，還是以后成為專業的游泳運動員，都需要接受專業的打腿技術訓練，以確保游泳的安全與技能水平逐步提升。但比賽中對少兒的體力與耐力要求極高，為減少游泳時的阻力，提高游泳的速度與力量，對打腿技術的配合度提出了更高要求。在游泳基礎訓練配合進行打腿訓練，更利于少兒心肺功能的增強，這對于少兒以后的健康與專業發展起到了積極促進作用。

1.3 提高整體素質

打腿訓練是少兒游泳教學中最基礎也是最重要的訓練項目，在循序漸進的訓練中，不僅掌握了各項技能的配合要點，同時利于提升幼兒的核心力量等整體素質。但每個少兒的身體素質不同，打腿訓練效果也存在差異。打腿訓練效果越明顯，尤其是短期訓練，更利于少兒整體素質的快速提升。但在長期訓練中打腿訓練效果不明顯的少兒，會逐漸出現訓練抵觸情緒，更需要調整訓練方法，加強耐心指導與細致的動作講解及問題分析，從而提高訓練的信心與積極性，看到自身綜合素質提升效果的同時，全身心的投入到訓練中，從而實現良性循環。

2 打腿訓練的原則

2.1 多樣化原則

少兒的年齡小，雖然具備一定的好奇心與好動的特征，但打腿訓練是長期性的項目，反復訓練易讓幼兒降低興趣，從而降低練習的積極性。因此需根據少兒的發育與學習及身體素質等情況，采取針對性的訓練方法與多樣化的訓練內容，確保其打腿訓練的興趣與成效。如采取小組合作練習的方式，將不同年齡的少兒分成多個小組，讓少兒通過分享經驗與相互指導，營造良好的訓練氛圍。通過組內的良性競爭，激發少兒練習的表現欲與成功欲，帶動其訓練積極性的提升。除此之外，還可采取長短結合與變速打腿及打腿接力比賽等訓練方式，豐富練習活動的趣味性，提高幼兒練習的主觀能動性，在長期連續的訓練中得到全面發展。

2.2 個體化原則

打腿練習是少兒游泳訓練的必修項目，對少兒的身體素質與積極進取的品格等影響重大。但在實踐中，易出現多種練習問題，直接影響練習的效果。要求訓練指導員根據少兒的身體與心理承受能力等個體差異，采取適度性與個體化的練習指導。對承受能力差的少兒，施行高強度的打腿練習，會起到物極必反的效果，會讓幼兒為了完成任務出現應付的情況。而對于承受能力差的少兒，施行低強度的打腿練習，會直接影響其整體素質能力的拓展進程，不利于其發揮正常水平。因此還需根據少兒情況適度安排練習強度與內容，給少兒足夠緩沖的時間，從而達到潤物無聲的訓練效果。

2.3 自主性原則

打腿技能養成不能一蹴而就，還需少兒長期堅持練習。尤其是對職業游泳運動員的培養，更應當注重細節性與規范性及基礎性的指導，因此訓練的時間更長。唯有堅持長期與刻苦的訓練，才能達到打腿動作標準。加強對少兒的思想工作教育，糾正錯誤的訓練觀念與態度，充分意識到大腿訓練的意義，是提高少兒打腿訓練自主性的重要前提，促使其為以后的長遠發展做好心理與生理等層面的準備工作。

2.4 過渡性原則

少兒的理解能力與認知水平有限，對游泳技術要點的教學通常淺顯的掌握。學習成果會在打腿練習中充分呈現，普遍存在抬腿過高與腳背未打到水下等動作不標準等問題。教師應當加強問題分析與動作示范及糾正，讓少兒更加具體與形象性的掌握打腿技術要點，在循序漸進的練習中動作更加規范，從而實現打腿技能水平的潛移默化提升。

3 游泳打腿訓練的方法

3.1 青春發育前期少兒的訓練

8-9歲的兒童處于青春發育前期，骨骼與肌肉處于生長期，血液循環較快，且動脈血壓不高，更適合進行系統有氧代謝訓練。該時期的少兒模仿能力強，掌握動作技巧的速度快，且對一定的柔韌性，更適合進行打腿技術的訓練。在教學中采取觀看動作示范課件的方式，讓少兒在陸上做大量的關節操與動作模仿練習，熟悉與掌握技術要點后，再逐步展開水上練習。

采取技術觀摩與形象講解等直觀教學法，能夠讓少兒對打腿技術有著初步的了解。再按照腿、手、分解、呼吸配合相互交替的順序進行模仿練習。少兒掌握各個泳式的打腿動作后，通過打腿量的增加，實現對動作技術的逐步改進與優化。在各泳式腿部技術教學中，需根據不同訓練階段采取相對應的練習要求，高難度的技術練習與速度訓練通常在上半課時進行，低難度的技術練習與提高訓練，通常在下半課時進行，逐漸增加練習數量與游泳距離，讓幼兒循序漸的展開打腿練習。

在陸上模仿練習階段，需采取壓腳背與扶桿踢腿及蛙泳壓腿等輔助方法進行練習，以提高少兒的關節靈活度與柔韌性。可采取原地高抬腿與跳繩及立定跳遠等輔助練習方式，增強少兒的腿部力量。任何階段的教學練習，都以提高打腿技術水平的側重點為主。將打腿技術細分為多個教學點，采取快速四式打腿與變速打腿、慢四式打腿練、全力腿、組合練習等多樣化的教學內容及方式，可始終維持少兒練習的熱情。逐步增加練習難度與訓練要求，可規避動作技術錯誤問題，同時利于少兒形成打腿動力定型與打腿風格。

3.2 身體快速發育時期

10-11歲的兒童處于生長發育加速與身體形態突增的階段，各器官節能發育尚未成熟，但存在明顯的叛逆心理，情緒變化幅度較大，且練習中難以集中注意力。此階段的少兒更適合進行心血管與呼吸系統改善，以及提高有氧耐力與反應速度、動作節奏、柔韌性、協調性等能力素養的訓練。可通過超短距離的快速打腿練習，以提高速度素質。通過四式腿技術節奏的訓練，培養少兒快慢與放松及用力的節奏感，更利于提高腿部動作的協調性，形成快而有力的打腿風格。

由于打腿動作的能量消耗較大，接受有氧耐力訓練，更利于改善心肺功能，提高機體耐受力等綜合素質。在各泳式的主項打腿與四式變速打腿及主項副項打腿包干練習等訓練中，需根據少兒脈搏等指標情況，逐漸調整訓練負荷與強度，更利于達到理想的訓練效果。不斷調整練習內容，能夠讓少兒保持競爭感與新鮮感，實現保持身體流線型等訓練效果事半功倍。

4 總結

打腿練習的技術要求高，為幫助少兒快速掌握各種打腿技術要點，需采取直觀的教學手段;根據少兒發育特征采取多樣化的訓練手段與方法;靈活掌握四式技術節奏，以及用力放松與快慢的節奏，提高完整配合技術的能力;訓練需注重質與量，合理掌握訓練負荷強度，以確保打腿訓練的原則性。

（作者單位：江蘇省南通市兒童業余體育學校）