短跑運動中放松技術的作用及其訓練方法

陳曉偉

在許多體育運動中，田徑運動扮演著“運動之母”的角色。由此可見，田徑運動具有其他體育項目無法比擬的魅力。其中，短跑是一項對運動員爆發力要求很高的運動，這就要求他們在很大程度上實現短跑訓練的目標。因此，有必要重視短跑放松技術，通過合理的訓練方法保證田徑短跑訓練的科學性。

1 在田徑訓練中短跑放松技術發揮的重要作用

1.1 不斷拓展學生的速度耐力

對學生來說，短跑是一項爆發力很強的運動，特別是在運動過程中，對學生產生很大的壓力。學生承受的壓力越大，爆發力越大。要想不斷提高短跑成績，具備較高的速度耐力是基本條件，而學生的速度耐力與自身肌肉密切相關，學生的肌肉機制非常重要，能力越強，學生的速度耐力就越高。基于生物學的觀點，學生通過肌肉收縮為他們的運動提供持續的能量。這種能量來自學生體內的腺嘌呤核苷三磷酸，這種物質是我們人體所需要的直接能量物質。

1.2 提高學生的肌肉協調能力

肌肉協調在學生運動中起著重要的作用，能有效地保證運動的穩定性。由于短跑的高強度，學生在運動過程中必須保持高速，這對學生自身機能的穩定性有著更高的要求，而保證運動穩定性的唯一途徑就是肌肉的協調，如果肌肉過緊，就會削弱肌肉群之間的協調性，顯然大大降低了動作的穩定性，進而對訓練或比賽產生直接影響。為了減少對訓練或比賽的影響，我們應該提供足夠的時間放松肌肉。

2 田徑訓練中短跑放松技術科學訓練的方法

2.1 技術動作方面的放松

在短跑訓練過程中，放松技術不能在任何狀態下使用。體育教師應結合學生的實際情況，充分考慮不同學生的個體差異，制定相應的放松方法。此外，體育教師還應充分了解和掌握學生的實際身體狀況，然后進行有針對性的訓練。基于此，他們在訓練過程中下意識地強化學生的心理素質，促使學生掌握更多自我調節的方法和手段。一旦在運動過程中遇到突發事件，可以迅速放松心情，隨時保持最佳運動狀態。另外，合理安排訓練時間和運動強度，控制訓練時間是非常必要的，每個學生身體機能的提高都是在每次訓練中實現的，這時，學生的運動水平提高了，所以在訓練時間的控制上，體育教師應適當延長訓練時間，切不可使學生的各項機能長期處于疲勞狀態，運動強度也應加以控制，只有這樣才能達到預期的訓練效果。同時，要整合訓練內容，提高學生肌肉群的協調性。

2.2 心理放松

對于田徑訓練來說，技術動作的放松更為重要，但心理狀態的放松卻不容忽視。注意放松學生的心理狀態，可以促進學生的注意力保持高度集中。由于學生長期的強化訓練，必然會增加學生的心理壓力。如果是很久以前，學生的心理就會高度緊張，這對他們在運動過程中的爆發力、控制力和判斷力都有重要影響。特別是在發生突發事件時，學生不能及時采取措施，一旦不能很好地緩解學生的心理壓力，給他們應對實際比賽帶來很大的麻煩。因此，為了有效地解決這一問題，體育教師應懂得如何放松學生的心理狀態，進一步提高學生的心理素質水平，通過科學的方法，如心理疏導、心理疏導、心理疏導等，來緩解學生的壓力，引導學生發泄不良情緒或加強與學生的溝通。另外，他們可以為學生演奏舒緩音樂的方式是調整學生的心態，以最佳的狀態參加訓練活動。

2.3 肌肉放松

眾所周知，短跑放松技術主要針對學生的肌肉技能。在強化訓練中，學生不僅壓力較大，而且肌肉長期處于緊張狀態。一旦時間過長，會對肌肉帶來一定的損傷。因此，訓練中應進行肌肉放松訓練。主要從以下幾點出發：第一，可以加強對學生身體柔韌性的鍛煉，從而放松其肌肉狀態。例如，我們可以用壓腿、壓臂的方法來拉伸學生的身體，從而提高學生的身體柔韌性，達到放松肌肉狀態的目的。第二，組織學生跑步訓練時，要進行輔助訓練項目的訓練，如伸展或擺臂放松肌肉等。這樣既能保證學生始終保持訓練狀態，又能達到放松肌肉的效果，達到事半功倍的效果。第三，在短跑訓練中，體育教師可以結合不同的跑步方法進行訓練，從而放松學生的肌肉。例如，放松跑貫穿于短跑活動，循環跑貫穿于單一跑步活動，或者短跑貫穿于統一跑步活動。另外，在跑步過程中，體育教師可以隨時發出指令，改變目前的跑步模式。這種多種跑步類型相互滲透的方式，能有效地減輕學生的心理負擔和壓力，以有趣的方式放松學生的肌肉，比傳統的單一訓練方法要好得多。

3 結束語

隨著我國體育事業的不斷發展，田徑訓練的方法和技巧也不斷成熟和完善。對于田徑訓練而言，短跑放松技術是不斷提高田徑訓練效果的重要技術和手段。體育教師應更加重視短跑放松技術，認識其在田徑訓練中的重要作用，進一步增強學生的能力，以逐步提高學生的綜合素質，體育教師應提高短跑放松技術的應用能力，了解學生技術動作、心理狀態和肌肉狀態的放松技術。

（作者單位：武漢理工大學）