小學體育課堂中綜合體能訓練的實踐探究

孫祥新

隨著教育事業的發展，小學體育課堂得到了越來越多的關注。學生在小學階段正處于身體快速生長發育的關鍵時期。體育課堂的綜合體能訓練對學生提升自身素質以及提升協調能力有著很大的影響。良好的身體素質不僅有利于學生健康快樂的成長，也有利于提高學生的學習質量和開發學生的學習潛能。文章首先簡單對體能訓練的概述及現狀做出了介紹，隨后從幾個方面對小學體育課堂中引入綜合體能訓練的實踐研究進行了簡要的分析，以此來供相關人士交流參考。

隨著社會的進步和時代的發展，在教育領域當中，提高小學生的身體素質成為一個重要的教學目標。現階段的小學教育不僅僅重視理論知識的教學，也強調小學生綜合素質的提升。為提升小學生的身體素質，讓小學生樹立終身體育的意識，小學體育課堂引入了綜合體能訓練，不僅有利于提升學生的身體素質，也有利于讓學生養成一種良好的鍛煉習慣，對于小學生身心的生長發育有著很重要的作用。

1 體能訓練的概述及現狀

1.1 體能訓練的概述

體育運動者表現出來的一種綜合能力叫做體能，包括了身體素質、機體機能和身體形態三個部分。體能根據功能分為技能性體能與健康性體能，技能性體能指的是人體的速度，耐力，反應速度等運動素質，健康性體能指的是人的身心健康程度。由于技能訓練是基于健康性體能訓練之上的，因此，在小學體育課堂中學生進行體能鍛煉時，教師應該根據小學生生長發育的階段性特點，為學生制定科學合理適宜學生身體情況的訓練內容，對于一些身體基本素質比較差的小學生要針對性地為其制定合理科學的鍛煉內容，以幫助小學生提高身體素質。

1.2 體能訓練的現狀

目前，我國小學體育課堂中還存在著許多問題。教師的教學方法與教學經驗比較匱乏，在課堂上引入綜合體能訓練的時長不夠，導致學生無法在體育課堂中學到更多知識及體會更多實踐活動。一些體育老師缺乏安全意識，在課堂上沒有向學生強調安全的重要性，在結束課堂主要體能訓練活動之后，讓學生進行自由活動，缺少監管，導致學生出現安全問題。教師對學生的體能訓練不夠重視。雖然目前的教育越來越側重于學生的全面發展，更加強調對學生的體能訓練，但是由于傳統教育模式的影響，有部分教師還未能轉換教育理念，仍然不重視學生的體能訓練。

2 小學體育課堂中引入綜合體能訓練的實踐研究

2.1 上肢力量訓練

常見的上肢力量訓練有俯臥撐、引體向上等等鍛煉動作，考慮到學生的身體機能尚未成熟以及身體素質好差不均的情況。教師可以將學生分為三組，分別為身體素質好、一般、較差三種情況。對于身體素質好的學生，教師可以讓學生做標準俯臥撐;對于身體素質一般的學生，做跪姿俯臥撐;對于身體素質較差的學生，可以讓其做撐墻俯臥撐。在學生進行一定的上肢訓練后，教師要根據學生的上肢力量狀態，將次數變多一些，組數也可適當增多。

2.2 腹部力量訓練

由于人體的核心肌肉是人體進行不同大部分活動必須使用到的部分，對身體的平衡性和穩定性有著重要的決定性作用，因此要加強核心力量訓練。核心力量訓練也稱腰腹部力量訓練，一般的腰腹部力量基礎訓練動作有平板支撐、仰臥踢腿等等動作。在小學體育課堂中，進行腰腹力量訓練時，教師要根據學生的身體素質來控制訓練時間。比如平板支撐這一動作，訓練時間過長會損害學生腰部，訓練時間過短卻又達不到良好的鍛煉效果，因此，教師可以適當增多平板支撐的組數，減少平板支撐的時間。教師可以增多一些動作，比如屈腿運動、空中蹬車等等訓練動作，以增加學生的運動興趣，更加全方位的鍛煉學生的腰腹力量。

2.3 下肢力量訓練

由于小學生身體的平衡性及穩定性較差，而下肢力量的增強有利于增加學生的身體重心和平衡能力，因此，在小學體育課堂中，教師要重視學生的下肢力量訓練，針對下肢力量的訓練動作比較多，比如跑步、深蹲等動作。其中慢跑是一項很好的有氧運動，有利于增加學生的肺活量以及下肢力量。因此，教師可以在學生熱身過后讓學生進行慢跑，對于身體素質好的可以慢跑800米到1000米，對于身體素質較差的學生可適當減少跑步距離。由于學生的耐力性較差，教師應允許學生在跑累了的時候停下休息幾秒，但一定要在規定時間內完成慢跑。

3 結束語

隨著教育事業的發展，學生從小學階段就要背負著很大的學習壓力，并且在時代快速發展之下，一些不健康的食物以及飲食方式導致學生身體素質無法達到最佳狀態。通常有過度肥胖、熬夜、無法集中注意力、缺少活力等等現象出現。因此，教師應該更加重視學生在小學課堂中綜合體能訓練的實踐，改變教學理念，學習研究更好的教學方法，小學體育課堂中引入綜合體能訓練的實踐，提升學生的身體素質，讓學生養成一種良好的鍛煉習慣，為國家培養健康、積極、活潑的好苗子。

（作者單位：武漢市新洲區邾城街第二小學）