體校舉重運動員力量訓練教學策略探析

陳曉婷

對于一名體校的舉重運動員而言，力量訓練是至關重要的，直接影響他們的運動成績和比賽成績。基于此，本文分析了體校舉重運動員力量訓練的必要性和影響因素，而且提出了體校舉重運動員力量訓練教學的有效策略，希望可以為有需要的人提供參考意見。

1 體校舉重運動員力量訓練的必要性和影響因素

1.1體校舉重運動員力量訓練的必要性

就舉重運動員來講，運動員所用的力量主要包括快速力量以及最大力量等等，而最大力量是發揮關鍵作用的，這些力量形式之間有著不可分割的聯系，只有相互之間主動配合，才可以將舉重運動員身上的實力充分發揮出來，從很多舉重運動競技活動中不難發現，運動員最后的成績多數都受到最大力量的影響，所以需要在平時的力量訓練中加強最大力量的訓練。而舉重運動員力量訓練的必要性主要表現在以下幾點：第一，利用對運動員開展力量訓練，特別是最大力量的訓練，在重復多次后，可以在很大程度上顯著改善運動員的生理結構，而且使其肌肉有更寬的橫斷面積，大大提高運動員的肌腱強度，使體內沒有過多的脂肪。第二，力量訓練可以使舉重運動員對舉重中的有關技術動作進行規范，加強其神經系統機能，以確保其在比賽過程中可以獲得理想的比賽成績。

1.2體校舉重運動員力量訓練的影響因素

一般來說，與其他體育項目相比之下，舉重運動項目對運動員力量有相當高的要求，而且在力量訓練中也很有可能一些因素的影響，而最重要的影響因素主要包括訓練方法以及運動員的身體機能等等。具體來講，對舉重運動員力量訓練造成影響的因素主要包括以下幾點：第一，運動員的平時膳食。運動員的身體素質與其平時的飲食習慣有緊密的聯系，健康的飲食習慣，可以促進運動員肌肉健康生長，反之，錯誤的飲食習慣就會影響其身體每個部位肌肉的健康生長，導致體內堆積大量的脂肪，進而不利于提高運動員的力量訓練水平。第二，教師的力量訓練教學方式，很多體校教練因為缺乏豐富的專業知識，而且沒有充分尊重運動員個體之間的差異性，采用單一的訓練案發，不同的運動員有不同的訓練強度，這就導致很多體能弱的運動員不能及時跟上訓練的節奏，在力量訓練過程中容易出現肌肉損傷的問題。結合以上影響舉重運動員力量訓練的因素，這就需要教練員在力量訓練過程中遵循因材施教的原則，結合運動員的實際情況，合理制定訓練方案。

2 體校舉重運動員力量訓練教學的有效策略

2.1緊緊抓住舉重運動員的訓練敏感期

通常，體校的舉重運動員年齡在10歲-17歲之間，所以有關的力量訓練必須要考慮到其生理發育過程，防止運動員的身體發育以及身體結構受到損傷。根據研究資料顯示，青少年時期的運動員年齡普遍在13歲到17歲之間，其在多個方面都會獲多或少的刺激，比如：機體敏感度以及力量素質等等，階段內的強度訓練以及動力性訓練等等邊際效用都會傾向于最大。因此，作為專業的教練員，必須要結合各個年齡段的舉重運動員及其身體機能的各個發展階段，合理制定相應的訓練計劃，在周期以及強度等等方面必須要正確的區分，進而獲取良好的體能反饋效果。例如：有些運動員已經經過肌肉縱向成長的階段，可以開展負荷大的力量專項訓練，使其肌肉組織可以橫向加粗，這個階段是加強力量素質的重要使其。在運動員快速力量以及最大力量的針對性訓練過程中，教練員必須要科學分配訓練項目，有效運用刺激反應法讓運動員自身的肌肉工作系統可以形成一種良性循環，穩定推動身體機能“從刺激到下降，再到超量恢復”的提高模式。

2.2科學把握運動員的實際情況，實施分層訓練

舉重運動項目是必須要在短期內完全爆發的一項運動項目，所以運動員肌肉群的收縮和舒張以及呼吸系統協調都必須要在短短的幾秒或者十幾秒。對于運動員來說，影響其專業技術水平以及成績的重點是核心肌群技能和素質，而教練員針對運動員對力量訓練項目進行布置時，必須要準確把握每個運動員的優劣勢，科學評定運動員的核心肌群技能，再進行分層力量訓練，只有這樣才可以將運動員的劣勢轉變成優勢，類似于采用滑輪以及俯臥撐法等等方式開展訓練，這樣既可以使運動員有更高的核心肌群素質，又可以避免在常規力量訓練過程中產生枯燥乏味的感覺，讓所有運動員都可以在力量訓練過程中得到進一步發展。

2.3拓展訓練形式，完善訓練效果

體育訓練具有一定的持久性，訓練內容也是十分枯燥的，這是毋庸置疑的，尤其是舉重運動員，在比賽賽場上展示的動作看起來比較簡單，常見的有抓舉以及挺舉等等。其實，運動員在競技賽場上重量的日益積累和反復的抓舉以及挺舉動作，都是長時間訓練獲得的結果。在常規條件下，舉重運動員的訓練也不只是單一形式的力量刺激以及動作技巧。對于教練員而言，針對運動員制定相應的力量訓練計劃時，必須要充分考慮到與舉重運動項目有關的各個方面，比如：發力原理、動作技巧等等，為運動員呈現多樣化、科學的力量刺激。除此之外，舉重運動項目要求運動員應該具備良好的身心素質，在訓練中腰部和核心承受很大的負荷，如果技術方面變形和心理方面波動大，都會導致運動員的骨骼以及肌肉等等受到損傷，而且有些傷害是永久的。因此，作為一名專業的教練員，必須要學會科學分配力量訓練，避免某個專項訓練或者大重量高于運動員可以承受的范圍，比如：一些平時訓練項目，包括蛙跳以及雙手雙腳俯臥支撐、倒立走等等，都必須要有側重點交叉開展。

3 結語

綜上所述，要想提高體校舉重運動員的運動成績，必須要加強其力量訓練。體校的教練員在力量訓練教學過程中，需要結合各種力量的特征，科學制定有效的訓練方式，只有這樣才可以在最大限度上提高舉重運動員的力量。

（作者單位：廈門市競技體育發展中心）