以荷球等項目為例的課外體育運動處方促進大學生心理健康的建議

唐哲恒

大量的體育運動研究成果表明，心理狀況好壞與體育運動有著極其密切的關系，適當的體育運動可以舒緩人面臨的各種壓力，改善心理狀況，引入課外荷球等體育活動方式，來解決當前大學生遇到的心理健康問題，是一個行之有效的手段，值得理論界做進一步探索。當前大學生群體中存在心理健康問題的越來越多，了解課外運動處方的特點，并應用于大學生心理健康干預，具備積極的意義。

1 促進心理健康的課外體育活動運動處方類型

1.1 培養溝通能力的運動處方

當前，大學生獨生子女所占比例較大，特殊的成長環境使一些大學生缺乏必要的溝通和交往能力，性格孤僻，做事過于自我，與同學、老師不能友好相處，較少與他人接觸，順應這種現狀，在制定適合的運動處方時，要盡可能選一些團隊型課外體育活動，如荷球等運動項目，需要運動項目的趣味性較強，深入大學生群體的認可，同時，這類項目在現實中要求做好配合，只有大家團結奮斗，協同作戰，才能真正克服運動中的困難，展現集體的力量，學生們在這個過程中互相幫助，讓個體充分參與競爭，同時又能融為一體，經常參加這類集體性運動，學生的孤僻性格將會得到潛移默化的改變，通過與同學進行溝通，求同存異，將極大地改變人際關系，增強對社會的適應性，為自身成長提供幫助和支持。

1.2 矯正膽怯問題的處方

一些大學生膽子較小，不敢在課堂上回答問題，不敢在他人面前展示自己的能力與風采，為此，要制定運動處方時，要充分關注這類大學生遇到的心理問題，要刻意選擇一些對心理素質有著極苛刻要求的體育運動項目，學生在參與過程中，必須具備較強的接受挑戰的精神，以無畏的精神和攻堅克難的精神克服各種困難。且這類處方要能關注學生的心理個性特點，制定具備針對性的措施，讓學生在循序漸進接受各種運動挑戰。對此，也可以選擇一些跳高和跳遠等運動項目，這些項目對于快速反應能力有著較高的要求，稍加猶豫都會影響運動成績，參與這些項目，有利于培養學生果斷處事的能力。

1.3 改進焦慮易怒心理的處方

在高校，很多大學生脾氣暴躁，特別容易沖動，在學習生活中遇到一點點問題就會大怒，情緒產生過于激烈的反應，遇到非常情況不夠冷靜，經常容易與老師、同學和家人發生矛盾和糾紛，這將會給人際關系帶來極大的困擾。為此在制定運動處方時，要盡量選擇太極拳、圍棋、臺球和慢跑等運動項目，相對于其他運動項目，此類運動項目要求參與者具備較堅強的意志，注意力高度集中，排除外界干擾因素。此類項目的趣味性較濃，頻率相對較慢，學生通過練習能夠愉悅身心，有利于緩解焦慮情緒，讓憤怒、焦躁等不良情緒得到緩解和釋放。

2 促進大學生心理健康運動處方實施程序

2.1 咨詢測試服務

現實中，心理咨詢是實施運動處方干預的第一個流程，也可借助心理測量表方式來與大學生交流，了解其心理需求、性格特點、健康情況和心理問題類型，在這個過程中，需具備人性化的服務態度，與大學生真誠交流，才能感知大學生深層次的心理問題。

2.2 分析比較

利用一些計算機軟件，分析處理咨詢測試過程獲得的數據，真正深入理解學生遇到的心理問題種類和特點，引入定量分析手段，由于這些分析手段技術性較強，要由社會心理健康醫生或學校的專職教師才能完成。

2.3 制定處方

借助上述的分析過程，能夠找準影響和制約大學生心理健康的一些典型問題，然后可從運動處方庫中選擇適合的運動項目，在這個過程中，要貫徹好針對性和適合性原則，深入細致地把握大學生的心理個性特點，梳理大學生的心理健康問題特點，據以選擇適合的運動項目。

2.4 處方應用

在運用處方的過程中，要豐富運動形式，如借助信息化和多媒體手段，增強運動的生動性和互動性，激發學生參與活動的主動性。

2.5 再測試與數據分析

在荷球運動等項目處方應用的一到二個月時間內，要開展二次測試，觀察處方實施后的效果與不良反應，并對處方的效果與存在問題進行評估，為后續的改進提供科學依據。

2.6 處方改進

通過對處方測試結果進行分析，查找存在的問題和原因，并積極借鑒先進的荷球運動等項目處方，對處方運動項目和實施方式進行改進，這樣能夠讓學生始終懷著興趣投入到運動項目中，以積極的心態投入到練習過程中，促進心理健康水平的提升。

3 結束語

大學生的心理健康是大學生成長的重要依托，要順應大學生成長實際，在制定科學地促進大學生心理健康的課外荷球運動等項目處方中，以人為本，深入把握大學生的心理個性需求，建立健全的指導、管理和考核體系，最大限度地調動大學生參與運動的積極性，促進大學生的健康成長。

（作者單位：鄭州大學）