高三學生高考沖刺階段心理狀態分析及其應對策略

楊東榮

摘 要：高三的學生進入高考沖刺階段之后面臨著各方面的壓力，學生容易出現各種心理問題，包括焦慮、煩躁和緊張等，這些心理問題如果沒有及時調整好，會影響學生的高考復習效果，甚至影響學生的身心健康發展。幫助高三備考學生樹立良好的心理狀態是所有教師重要的責任和使命，學校一定要重視學生的心理狀態引導，通過有效的手段來幫助學生應對各種不良的心理狀態，保持良好的心態來備考，這樣才能取得良好的備考效果。

關鍵詞：高三學生;高考沖刺;心理狀態

引言：高考是學生人生的重要轉折點，無論是學生自己還是家長都對高考非常重視，高三高考沖刺階段的學生面臨著前所未有的心理壓力，如果沒有調節好心理狀態可能會造成非常嚴重的不良后果。針對這種情況，就要求學校要重視對學生心理狀態的引導，采取有效的方法和措施來幫助學生疏導不良心理，全面提升學生的心理健康水平，讓學生以積極、樂觀和放松的心態來進行高考沖刺。

一、高三學生高考沖刺階段心理狀態分析

高考沖刺階段的學生往往面臨著非常大的心理壓力。（一）一些學生越臨近高考心理壓力越大，想到考試就會出現緊張、胸悶、肌肉緊張和呼吸加快等，在備考階段往往很難集中注意力，心情容易變得煩躁，遇到事情容易發火[1]。（二）還有的學生在高考沖刺階段會感覺自己對知識點非常生疏，越復習越覺得自己掌握的知識太少，還有很多知識都沒有掌握，很想快速掌握各學科的知識，但是往往欲速則不達。比如有的學生做事變得越來越沒有耐心，經常在復習一門課程時突然又想到另外一門課程的內容沒有復習好，轉而又復習其他的學科，很難靜下心來復習，所以也難以取得理想的復習效果。（三）還有的學生會出現低落和喪失信心的心理狀態，隨著各種模擬考的到來，學生發現自己的考試成績不理想，認為自己在高考中一定不能取得良好的成績，會慢慢喪失信心，甚至會出現逃避考試和放棄自己的心理。（四）有的學生會出現怯場的心理狀態，一進入考場之后就感到非常緊張，考試中很難放松自己的心情和心態，導致難以發揮出自己的真實水平[2]。

二、導致學生心理問題出現的原因

（一）期望太高

進入高考沖刺階段之后，一些學生會比平常付出更多的努力，當學生付出了很多的努力之后就希望自己的成績能夠得到提升，學生一旦在模擬考試中發現自己的成績沒有得到提升，排名沒有前進，甚至出現了退步，就會出現焦慮、緊張等不良的情緒。另外，還有一些學生受到家長非常高的期望，家長希望學生能夠取得一個很好的成績，并且很多家長都為孩子的學習付出了很多，一些家長會為了孩子辭去自己的工作，陪伴孩子一起挑燈夜讀，并在孩子的一日三餐方面也付出了很大，這會進一步加重孩子的心理壓力，甚至讓孩子感到喘不過氣來。一些學生通過自己的努力發現很難達到父母的期望，這時學生就會出現不良的心理狀態，包括失眠、白天精神不佳等。

（二）學習計劃沒有完成

進入高考沖刺階段，很多學生都會制定自己的復習計劃，對于各個學科都制定了詳細的復習計劃，同時也給自己確定了學習目標。但是在實際落實的階段，學生面臨著各個學科的考試，同時還有各個學科教師布置的作業、試卷等，學生的學習計劃會被打亂，當學生的學習計劃一旦被打亂就會出現心慌、焦慮和煩躁等心理[3]。

（三）受到排名的打擊

進入高考沖刺階段學生會面臨著各種模擬考試，并且會對學生的成績按照分數來進行排名，通過排名還讓教師掌握學生的學情，并針對學生的實際學習情況來制定更加具有針對性的教學方案和策略。對于學生來說，提前了解自己在學校甚至市里的排名，能夠提前對大學做好規劃，也可以針對自己的排名來制定學習目標。這種排名非常有必要，但是同時也存在著一定的弊端，對于學習成績相對來說較差的同學，每次看到自己的排名都會對未來喪失信心，產生消極的情緒和心理，導致學生更沒有動力來復習和沖刺。另外對于一些成績比較好的學生，可能平時感覺自己在班級以及學校的排名還不錯，但是在全市的排名卻沒有達到自己的預期，這時學生也會產生不良的心理狀態。

三、應對高三學生高考沖刺階段心理狀態的有效策略

（一）教給學生自我調節心態的方法

學生在高考沖刺階段出現的各種不良的心理狀態，要求學生要自己來進行調節，因此學校和教師要教會學生一些有效的自我調節心態的方法。教師要引導學生對自己的成績進行正確認識，并正確評價自己，結合自己的成績和實力來做好個人的評估，并制定可行的學習目標。在制定目標時，可以分階段來確定目標，循序漸進，慢慢提升。教師要給學生宣教一些情緒相關的知識，讓學生知道一個人的情緒和身體健康、生命質量、人際關系以及學習效率等緊密相關，如果不能保持良好的情緒就會嚴重影響復習效果。

1.調節情緒的方法有很多，首先可以采用幽默調節法，當心情非常低落、心情非常郁悶時，可以指導學生聽一些比較幽默的笑話，讓自己的心情開朗起來。2、心理暗示也是一種有效的調節心理狀態的方法，很多學生都對自己不夠自信，這個時候教師就要指導學生要相信自己，經常給自己打氣、加油，只有信任自己才能正常發揮甚至超常發揮，最終達到良好的復習效果[4]。3、發泄法也是一種調節不良心理的有效方法，當學生心情不好或者太過焦慮時，可以選擇和自己的朋友或者父母傾訴，將不好的情緒都發泄出來。另外，還可以通過運動和唱歌的方式來將心理的壓抑和郁悶發泄出來，學生可以利用晚自習的間隙來夜跑。4、深呼吸法是指在心情不好時，有節奏、緩慢地進行吸氣，讓肺部飽和，然后停頓1-2秒之后再慢慢地呼氣，以此來讓自己的心情平靜下來。5、當在學習上遇到困境或者難題時，可以鼓勵學生轉移注意力，比如可以適當休息一下，或者打掃衛生，暫時轉移大腦的興奮點。

（二）建立心理引導機構

學校可以建立針對性的心理引導機構，給學生提供針對性的心理輔導和心理咨詢，幫助學生解決各種心理困惑，引導學生形成健康的心理狀態。學校的心理引導機構要心理學方面的專業人才組成隊伍，并建立科學、多層次的心理健康管理體系，向高三的學生提供心理健康指導。高三的學生面臨著巨大的心理壓力，有的學生通過自己的努力和成績的提升能夠一定程度上緩解心理壓力，但是也有的學生由于自身認知具有局限性，因此很難解決自己的問題，心理狀態得到緩解，這就需要通過專門的心理疏導來幫助學生解決問題。學校要重視學生的心理狀態，并做好監測、評估和預警，建立科學有效的心理情緒匯集機制和反饋調節機制，加強對學生的心理疏導和調節，幫助學生疏通情緒交流渠道，消除學生的不平衡感等不良心態，促使學生的心態能夠達到自我和諧和自我調適[5]。一些學生比較內向或者害羞，不好意思進入心理咨詢室，所以學校可以建立在線心里咨詢室，學生可以通過網絡來向心理咨詢教師尋求幫助，通過網絡來進行面對面的指導，幫助學生舒緩不良的情緒。

（三）任課教師要把控好練習數量

關注學生的心理狀態并進行正向引導是每一位教師的責任，任課教師在平時的教學中也應該關注學生的心理健康，要指導學生采用科學的方法來復習，并幫助學生建立堅定的信念，鼓勵學生結合自己的實際情況來制定學科目標，給學生提供積極的心理環境。一些教師會通過題海戰術和強化訓練來幫助學生提升成績，這樣雖然也能夠取得一定的效果，但是效果并不理想和突出。高三的學生需要面臨各個學科的復習，很多學生并沒有充足的時間來完成教師布置的各種作業和訓練，一些學生就只能將看書、提問、思考和活動的時間放棄，都用來做練習，甚至還需要占用睡覺的時間，這樣容易適得其反，學生雖然做了大量的題但是卻并沒有總結出有效的學習方法和解題策略，甚至一些學生晚上休息不好，上課時容易注意力不集中，學習效率會大大下降。為了避免這種情況，就要求各個學科的任課教師要把控好練習的量，要注重對基礎知識和教材知識體系的強化，并從學生的實際情況出發精心幫助學生挑選練習，要選擇經典、突出知識重點和難點的習題，并做到精講精煉，發揮出練習的價值和作用。針對不同學生的學習水平和能力的差異，教師可以分層布置作業，避免學生將時間浪費在不適合自己學習能力提升的練習上。

（四）班主任要做好學生的心理管理工作

作為班主任不僅要關心學生的學習和生活，同時還應該關心學生的心理健康，這就要求班主任要時刻關注學生的心理狀況。班主任要指導學生形成良好的作息習慣，每天至少保證六個小時的睡眠時間，中午太困時可以適當睡半個小時的午覺，只有休息好才能以飽滿的精神和良好的狀態來復習，提升復習的效率和效果。此外，班主任還應該引導學生根據大腦神經活動規律和大腦記憶規律來科學用腦，科學記憶。在班會課上，班主任可以開設主題班會課，比如讓學生來分享一些有效的學習方法和學習技巧，也可以組織學生進行交流討論，比如讓學生談一談自己平時怎樣應對自己的不良情緒，怎樣來調節自己，給其他的學生提供參考。班主任開設主題班會時一定要選擇合適的主題，比如勵志主題、學習方法主題以及緩解學習壓力等主題，讓學生能夠在班會課上暢所欲言，互相學習。男生和女生的心理和生理存在著較大的差異，班主任需要結合學生的心理特征來做好針對性的指導。比如女生一般比較敏感，情緒波動比較大，在學習上更容易產生煩惱和情緒的困惑，教師要多方面了解女生的心理狀況，并做好針對性指導，可以多找學生談心交流，把握學生的心理動態，也可以適當和學生的家長取得聯系，通過教師和家長的共同努力來幫助學生樹立良好的心理狀態。

（五）營造良好的校園氛圍

學校方面要給學生營造良好的校園氛圍，比如課間和晚自習間隙時可以通過校園廣播來播放一些能夠讓人放松心情的舒緩的音樂，對于高三的學生也可以適當地開展一些校園活動，讓學生能夠積極參與到校園活動中來放松自己，舒緩緊張的情緒。學校可以開展各種文化活動，比如讀書活動、朗讀活動等，營造積極向上的校園氛圍，這樣就能夠潛移默化影響學生，讓學生能夠在良好的學校氛圍中渡過緊張的高三沖刺階段。

結束語

對于高考沖刺階段的學生來說，他們的心理狀態會直接影響學生的復習效果，因此保持良好、健康的心理狀態至關重要。這就要求學校和教師要做好學生的心理健康管理工作，給學生提供良好的校園氛圍，班主任以及任課教師要關心學生的心理狀態，并做好針對性指導，教會學生一些調節和舒緩心理的有效方法。此外，學校還可以建立心理咨詢機構，給學生提供專業化的幫助和針對性的指導。

參考文獻

[1]張益文.學生高考沖刺階段心理狀態分析及其應對策略[J].高考，2018，8（20）：51-52.

[2]徐曄華.高三學生心理現狀分析及應對策略[J].考試周刊，2019，000（096）：25-26.

[3]陳櫻瑩.高三學生的心理問題及其應對策略[J].好家長，2018，12（83）：35-36.

[4]何銀強.高考學生心理壓力淺析及應對策略探討[J].中國校外教育：上旬，2018，000（002）：60-61.

[5]袁東升.高考沖刺階段，學生心態的調整與培養[J].學周刊，2019，394（10）：124.