初中體育中長跑有效教學策略的探究

孫國良

在初中體育的教學之中，中長跑是最直接、最簡單、最有效的一種項目。此項目對初中生的體育綜合能力要求不高，對場地、時間、空間等也沒有太多的限制，總的來說是比較自由的，而且很容易被學生所接受。同時，中長跑訓練還可以在無形中培養學生的心理素質，讓學生可以用更加積極的心態去對待學習中的壓力。因此，中長跑運動在初中的體育教學之中具有非常大的教學價值，對于初中體育的教學而言是十分重要的，也是初中生不能缺少的一種鍛煉項目。初中體育教師應該要掌握中長跑項目的特征，并結合學生的身心特點去研究教學方式與對策，進而讓中長跑運動施展出其最大的價值。

1 初中體育中長跑教學的作用

中長跑運動在初中體育的教學之中占據了非常重要的位置，其作用主要有以下兩個方面：首先，初中時期是學生身心發展的重要時期，身體素質應該要有所保障。長時間讓學生進行規范的中長跑訓練，可以有效鍛煉學生的身體素質，增強他們的身體機能，進而讓學生能夠有一個健康的身體去面對繁重的學習任務，不會讓身體情況影響到學習。其次，中長跑是中考的一個必測項目，現在國家對學生體質測試的重視度越來越高，不少高校的體測成績更是影響到了學生是否可以順利畢業。初中體育教學中的中長跑運動有助于學生通過體育測試，進入到理想的高中。當然，中考僅僅是一個方面，更重要的是中長跑訓練還可以培養學生頑強的意志力，提高學生的身體素質，鍛煉學生吃苦耐勞的品質，從而讓身心都可以健康的發展。

2 目前初中體育中長跑教學中存在的問題

2.1 教學方式較為落后

目前很多初中學校的中長跑教學方式都還比較落后，而且體育教師在讓學生進行訓練的時候，使用的訓練方法也較為單一，很難激起學生對中長跑訓練的積極性?，F在不少初中體育教師在教學之中都還使用傳統的中長跑訓練方式，如在體育課剛開始的時候，教師就會讓學生先圍繞操場去進行跑步，長時間這樣學生就會形成一種厭倦心理。還有一些初中體育教師在教學之中沒有意識到中長跑項目的重要程度，所以就忽視了對中長跑的教學。事實上，中長跑項目對于學生的學習和生活都是非常重要的，它不僅簡單、安全，還能有效改善并增強學生的身體素質。

2.2 師生對體育教學的重視度不高

對于我國的教育體系來說，無論是學生、教師還是家長，都覺得初中生的主要任務就是學習文化知識，而忽視體育教學。盡管很多地方都把體育科目加進了中考的成績之中，但是仍然有一些學生和教師都沒有引起對體育的重視，也不會把太多的時間放在體育項目上面。甚至還有一些其他學科的教師為了可以在考試之前去提高學生的文化課成績而占用體育課的時間，這些都阻礙了體育教學的發展。

2.3 學生對中長跑存在畏懼心理

由于中長跑項目會消耗很多的精力與體力，所以很多初中生都會對中長跑產生畏懼心理，不想去參與中長跑運動。對于部分不經常鍛煉的初中生來說，在進行中長跑訓練以后，由于消耗了很多的體力，所以就會出現體力不支、頭暈、難受等現象，這就使得他們在以后的體育訓練之中對中長跑項目存在畏懼心理。另外，因為中長跑項目比較枯燥、無聊，再加上大部分初中生都沒有接受過專業的跑步訓練，所以就很容易出現膝蓋疼痛等情況。

3 初中體育中長跑有效教學的策略

3.1 增加中長跑的趣味性

中長跑項目對于學生的動作沒有太多的要求，所以就會比較無聊，而且因為中長跑運動需要消耗較多的時間，所以不管是對學生的耐力還是體力都有一定的要求，這也是使得訓練不能順利進行的主要因素。要想從本質上改善這種情況，就應該要從根源著手，增加中長跑訓練的趣味性，以此來讓學生更加積極地進行訓練。初中體育教師能夠在中長跑訓練之中加入一些游戲，讓學生可以在輕松、愉快的環境中去完成訓練任務。同時，初中體育教師也應該要根據學生的身體情況去制定相應的訓練計劃，通過游戲去創建輕松愉快的訓練氛圍，這樣學生就會更好的投入到訓練之中，從而提高體育成績，實現強身健體的訓練目標。在中長跑訓練中加入的游戲類型并不是固定的，如教師可以去設計一個闖關游戲，在游戲開始之前先對學生進行分組，使用男女相對應的分組方式按照個人的身體情況去規定距離不同的任務;在熱身活動結束以后，體育教師就可以每隔一段距離就在跑道上設置一個任務點，這樣就能夠實現游戲訓練的目的，可以在第一個任務點設置仰臥起坐的任務，第二個任務點設置深蹲的任務等。這樣能夠讓學生感受到游戲的樂趣，從而提高學生對中長跑的興趣和積極性。在融入游戲以后，大部分學生都會為了贏得勝利而付出努力，這樣就能夠在無形中提高訓練效果。

3.2 實施示范教學法

示范教學在初中的體育教學中是被經常使用的一種教學方式，但是很多初中體育教師都沒有進行正確的示范，主要是因為大部分體育教師都認為每個學生都會跑步，所以就僅僅是簡單地示范，忽視了學生的訓練結果，學生就不能產生感知知識，也就顯示不出榜樣的作用。示范教學真正的目的是要讓學生去正確了解體育形象與體育概念，這是一個真實、動態的過程，可以讓初中生的模仿與訓練更加順利。初中體育教師在向學生進行演示的時候，應該要先用簡單易懂的語言給學生講解中長跑的原理與特征，讓學生對所要學習的運動有一個大致的了解。然后，要通過生動直觀的肢體動作去向學生進行展示，增加學生對中長跑的理解。教師在示范結束以后，還要注意觀察學生的練習，倘若學生在練習的時候存在不正確的動作，那么教師就要再次進行演示，同時要求學生去嚴格模仿與練習。體育教師也應該要多引導學生運動，必要時也能夠和學生一起去運動。在實際的中長跑訓練之中，倘若體育教師能夠和學生一起訓練，那么就能夠在很大程度上激起學生的積極主動性，讓他們可以從內心接受這種需要消耗很多耐力與體力的運動，從而更好地進行訓練。在心理方面，如果體育教師可以在學生跑步的時候多注意他們，那么他們就會更專心訓練，大大提高中長跑的教學效率。

3.3 融入獎勵機制

在體育教學之中，因為每個學生的生活環境、性格等都是不一樣的，所以有些學生的性格就會比較內向，不善于表達。對于這些學生來說，體育運動就給他們提供了一個豐富的實踐機會，讓他們能夠把學到的技能在體育活動之中進行展現與鞏固。由此可知，體育教學能夠充分展現出學生的主觀能動性，增強了學生的主體活動，有助于學生把自己學到的知識應用到實踐活動之中，真正展現出了學以實用的教學目標。例如在中長跑教學時的熱身活動之中，學生就能夠通過多媒體去進行學習，也可以向教師進行學習。其情感目標是：學生在練習中長跑運動的時候，可以通過自評、互評去和其他同學建立良好的友誼;為了增加中長跑運動的趣味性，體育教師能夠在平時的訓練中加入一些獎勵，如可以贏得獎品。這種教學模式可以有效增加學生的積極性，讓學生更好地參與到中長跑訓練之中。在中長跑訓練結束以后，教師也應該要給學生一定的反饋。中長跑運動相對來說是一種比較安全、簡單的運動，不僅可以讓學生更好地參與，還可以讓學生在訓練中收獲喜悅，對于培養學生的競爭意識也有很大的幫助。

綜上所述，中長跑項目有很大的負荷，并在很大程度上都在考驗學生的耐力。倘若初中體育教師在教學之中沒有科學的教學方式，那么不但會減弱教學效果，而且還會使得教學不能持續，減少學生對中長跑運動的興趣。所以，初中體育教師應根據實際教學情況，去合理設計并完善中長跑的教學策略，保證教學活動能夠滿足學生的學習需要，從而推動學生的體質發展，為提高學生的綜合素養提供良好的前提。

（作者單位：浙江省紹興市柯橋區馬鞍中學）