基于俱樂部運(yùn)營(yíng)模式的高校籃球訓(xùn)練與教學(xué)策略分析

袁博

高校籃球訓(xùn)練引用俱樂部模式是一次大膽的創(chuàng)新，高校籃球俱樂部是指以俱樂部形式開展高校籃球體育教育，這種教育模式是當(dāng)下較為先進(jìn)的體育教育模式之一，學(xué)生可以根據(jù)熱愛程度自主學(xué)習(xí)籃球技巧、自主選擇訓(xùn)練時(shí)間、自愿安排訓(xùn)練量。

1 提高籃球隊(duì)的力量訓(xùn)練

在俱樂部運(yùn)營(yíng)模式下，提高籃球隊(duì)伍的力量訓(xùn)練可以有效加強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)技能力、增強(qiáng)整個(gè)球隊(duì)的實(shí)力、減少不必要的傷病。力量訓(xùn)練有助于球員增強(qiáng)韌帶靈活性和肌肉耐力，加強(qiáng)全身機(jī)能的組織能力，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，保證學(xué)生正常身體機(jī)能不會(huì)出現(xiàn)較大問題，減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的受傷概率。籃球教練應(yīng)該將力量訓(xùn)練頻率控制在一周四次，力量訓(xùn)練項(xiàng)目可以設(shè)置舉重、引體向上、蹲跳、沙袋等各項(xiàng)項(xiàng)目。學(xué)生只有堅(jiān)持不懈地進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，才能在基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練方面不拖后腿。同時(shí)還需要加強(qiáng)全方位的力量訓(xùn)練，包括腹部、背部、腿部等肌肉訓(xùn)練。當(dāng)籃球訓(xùn)練進(jìn)入到后期需要加強(qiáng)更多技巧性訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生可以自主合理的降低力量訓(xùn)練強(qiáng)度與頻率每周至少進(jìn)行一次較高質(zhì)量的力量訓(xùn)練，具體訓(xùn)練項(xiàng)目學(xué)生可以按照自身情況安排，也可以遵循教練的意見安排訓(xùn)練計(jì)劃。

2 加強(qiáng)球員搶籃板訓(xùn)練

在俱樂部運(yùn)行模式下，搶籃板訓(xùn)練是一項(xiàng)比較基礎(chǔ)的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目。由于搶籃板技術(shù)動(dòng)作通過教學(xué)講授較為抽象，所以教練在講授知識(shí)點(diǎn)時(shí)要盡量幫助球員提高拼搶意識(shí)，從而扎實(shí)籃球訓(xùn)練基本功。第一，為了增強(qiáng)學(xué)生的拼搶意識(shí)，教練在講解這方面技巧時(shí)可以將球隊(duì)全部球員分成若干小組通過對(duì)抗的模式開展籃球訓(xùn)練。比如1隊(duì)是進(jìn)攻方，2隊(duì)是防守方，1隊(duì)在運(yùn)球時(shí)要有效避開2隊(duì)的障礙，避免2隊(duì)球員在途中有效攔截運(yùn)球，通過與隊(duì)員之間的配合雙方在不斷搶球運(yùn)球訓(xùn)練中鍛煉拼搶意識(shí)。第二，教練可以通過實(shí)際演示、指導(dǎo)、播放視頻方式向?qū)W生展示標(biāo)準(zhǔn)的投球姿勢(shì)，同學(xué)們?cè)谟^看過程以及實(shí)訓(xùn)中領(lǐng)悟出籃球反射規(guī)律，通過專項(xiàng)訓(xùn)練可以讓學(xué)生從各種角度練習(xí)投球技巧。第三，教練也可以通過課程講解，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到拼搶動(dòng)作在籃球比賽中的作用以及練好拼搶動(dòng)作的意義，同時(shí)在進(jìn)行拼搶訓(xùn)練時(shí)學(xué)生可以通過實(shí)訓(xùn)來感受加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作對(duì)拼搶意識(shí)的重要性。

3 培養(yǎng)球員的靈活性

在籃球訓(xùn)練中靈活性具體表現(xiàn)為球員可以自由、快速地移動(dòng)，組織自己的身體，靈活性訓(xùn)練是高校籃球訓(xùn)練的重要組成部分。為了達(dá)到靈活性訓(xùn)練的目標(biāo)，學(xué)生需要運(yùn)用身體最高速度從自身點(diǎn)位移動(dòng)到另一個(gè)定點(diǎn)，判斷學(xué)生靈活性的依據(jù)是身體平衡能力、力量和速度。在籃球訓(xùn)練過程中，通過力量訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生腿部以及全身的力量，在增強(qiáng)力量同時(shí)也可以加強(qiáng)爆發(fā)力的鍛煉;通過彈跳項(xiàng)目可以加強(qiáng)學(xué)生的垂直起跳、側(cè)移動(dòng)等能力;另外通過速度訓(xùn)練能加強(qiáng)學(xué)生的起跑能力。需要注意的是當(dāng)學(xué)生在開展這些專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練需要提醒學(xué)生務(wù)必要發(fā)揮出全身的力量，這樣才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

4 鍛煉球隊(duì)的團(tuán)結(jié)以及默契

在籃球訓(xùn)練中，運(yùn)用籃球技巧戰(zhàn)勝對(duì)手是體育精神的光榮傳統(tǒng)，而靈活運(yùn)用籃球理論知識(shí)進(jìn)行團(tuán)體配合又是比賽的基礎(chǔ)。籃球教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)理論與實(shí)踐的結(jié)合，通過運(yùn)球、傳球、投籃等技巧訓(xùn)練提升球員對(duì)基礎(chǔ)籃球理論知識(shí)的掌握，在掌握籃球基礎(chǔ)知識(shí)后，再培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)對(duì)抗的默契。例如教師可以組織學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體對(duì)抗賽，隊(duì)伍內(nèi)部通過制定周密的對(duì)抗策略，明確每位成員在隊(duì)伍中的角色與任務(wù)，經(jīng)過激烈的比賽來證明團(tuán)隊(duì)策略可行性和判斷團(tuán)隊(duì)配合親密度，賽后需要對(duì)團(tuán)隊(duì)運(yùn)營(yíng)進(jìn)行復(fù)盤，總結(jié)比賽中失誤的點(diǎn)并及時(shí)糾正。第一，在意識(shí)上團(tuán)隊(duì)成員要清楚地知道每位成員的位置，不能在傳球過程出現(xiàn)失誤。第二，球員之間要培養(yǎng)基本的信任，要多進(jìn)行溝通交流，這樣在賽場(chǎng)上只要一個(gè)眼神就可以了解隊(duì)友的想法從而做出行動(dòng)。第三，隊(duì)伍之間要多開展練習(xí)和比賽，為了提升訓(xùn)練效果球隊(duì)之間可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜藛T調(diào)換。

5 提升球員運(yùn)球速度以及彈跳力

第一在運(yùn)球速度方面，在高校籃球訓(xùn)練中速度是關(guān)鍵，速度不僅僅單指前進(jìn)方向的速度也同時(shí)包含反應(yīng)速度、運(yùn)球速度、后退迂回速度等。高校開展籃球訓(xùn)練要讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握向前加速移動(dòng)的速度，也需要學(xué)習(xí)變向加速、高速后退的能力。速度的重要性在籃球比賽攻防轉(zhuǎn)化方面尤為重要，所以教練可以在籃球訓(xùn)練中設(shè)置快速奔跑、沖刺奔跑等各項(xiàng)訓(xùn)練科目，具體訓(xùn)練形式為以60米為單位進(jìn)行的沖刺跑訓(xùn)練;以400米為單位的快速跑訓(xùn)練;或者是以100米為單位的快速跑訓(xùn)練。跑步訓(xùn)練最好是短距離的速度訓(xùn)練，選擇時(shí)間較長(zhǎng)的跑步訓(xùn)練沒有短跑訓(xùn)練效果顯著。第二，在彈跳力訓(xùn)練方面，在籃球比賽中賽場(chǎng)情況是多變的，所以學(xué)生應(yīng)該要時(shí)刻調(diào)整自己在隊(duì)伍中的站位，在頻繁移動(dòng)中通過各個(gè)方向向隊(duì)友傳遞有利信息。籃球訓(xùn)練中常見的彈跳力訓(xùn)練有雙腿跳、單腿跳項(xiàng)目，教練可以通過動(dòng)作之間的組合讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。只依靠彈跳力練習(xí)不能全面提升學(xué)生彈跳力，所以教練可以通過綜合練習(xí)或者模擬比賽等形式讓學(xué)生掌握彈跳方面的知識(shí)。

綜上所述，高校籃球教學(xué)模式需要不斷創(chuàng)新與整合，引進(jìn)俱樂部運(yùn)營(yíng)理念能有效提高高校籃球訓(xùn)練水平、豐富高校校園文化、傳承體育精神。

（作者單位：中央財(cái)經(jīng)大學(xué)）