初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練方法的探究

藍營

摘要 中長跑是體育運動教學中的基礎活動，也是一項重要的體育運動項目，尤其是初中階段的學生進行體能鍛煉時都是需要通過中長跑訓練來體現的，也是對學生速度和耐力的考驗。而節奏訓練在中長跑項目訓練中，能夠在一定的速度和節拍下分解進行規范化的練習。為此，教師在初中體育教學中開展長跑訓練的時候，要重視節奏訓練，這樣可以充分的激發學生的跑步激情，懂得掌握自己的體力分配，從而達到最佳的訓練效率。基于此，本文通過在實踐教學中進行探討初中體育教學中長跑訓練中節奏訓練的方法，做出相應的實施措施，從而使學生的體育成績得到有效的提升。

關鍵詞 初中體育教學;中長跑訓練;節奏訓練方法

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-20-

引言 ：目前，在新課程標準的改革趨勢背景下，我國越來越重視學生體能方面的發展，體育教學更是促進學生全面發展的重要途徑。因為中長跑作為初中體育教學中重要的訓練項目，更是要重視中長跑這項體育運動，掌握好節奏的訓練，這是提升初中體育教學成績的必經之路。中長跑主要的跑步范圍是在800米-10000米之間的距離，在這樣的強度下跑步非常考驗我們體育者的耐力和速度，對運動員的要求也比較高。尤其是現在我國受到應試教育觀念的影響，認為還是要把文化成績放在首位，而忽視對學生其他方面素質的培養。導致我國初生中長跑成績不是很理想，他們的耐力和速度也跟不上節奏，這是完全違背了新課改的宗旨。同時大部分的教師開展初中體育長跑訓練時，也比較機械化的讓學生一遍一遍的重復訓練，沒有重視訓練的方法，這對他們的體育成績造成不利的影響。為此，教師要充分的運用節奏訓練來開展中長跑訓練。

一、節奏訓練在初中體育中長跑訓練中的重要性

1.能夠點燃學生的體育熱情

中長跑訓練通過節奏訓練的融合能夠有效的激發學生的對體育訓練的熱情，主要是在于訓練的過程中，學生在教師的引導和要求下，能夠合理的運用節奏訓練來調整呼吸，促使學生在中長跑的訓練時掌握技巧，能夠緩解體能的消耗。這樣的方式能夠打破傳統的訓練模式，節奏訓練更容易讓學生接受，并起到了助力的作用，讓學生的中長跑水平得到有效的提升。如果教師還是運用機械式的教學和訓練，學生會逐漸失去對中長跑訓練的興趣，在他們堅持不下去的時候會覺得這是一項很枯燥的體育運動項目。為此，節奏訓練能夠有效的激發學生的體能訓練興趣。

2.能夠科學合理的分配體力

在我國《義務教育體育與健康課程標準》中明確的指出，要不斷的提高學生在中長跑運動項目中的技能水平，才能有效的提高學生的心肺功能以及有氧耐力。而初中學生在進行中長跑訓練時，如果體力掌握不好，很容易導致半途而廢，會讓訓練變得非常困難，也達不到理想的訓練效果，這是極其不利于初中學生體育水平的提高。但是節奏訓練可以改善這一現象，中長跑考驗的是學生的耐力和速度，為此，學生在訓練時一定要注意跑步的節奏和速度，并且要調整好呼吸節奏和身體的重心，這樣才能發揮出最大的潛力。節奏訓練的重點就是要重視學生的體力分配，把握好中長跑的節奏，要先快后慢的進行訓練。同時要選擇合適自己的節奏，才能發揮出節奏的感應效果，從而達到理想的訓練效果。

二、初中體育中長跑節奏訓練的方法策略

通過教學實踐我們能夠發現，節奏訓練的方法在中長跑的訓練中起到重要的作用，為此，通過以下探討節奏訓練方法，運用于初中體育中長跑訓練中的方法進行展開分析。

1.擊掌法的運用

擊掌法主要是通過學生在進行中長跑節奏訓練的過程中，旁邊人員運用擊掌的方法來輔助學生把握節奏的訓練方法，這樣的訓練模式的作用主要是能讓學生在別人的監督下，更加集中自己的注意力去進行訓練，以及可以增強自己的自信心，最終能夠在對節奏的把握上達到良好的訓練效果。

2.節拍器方法的運用

中長跑訓練是一項非常心考驗耐力和速度的體育活動，學生在訓練時一定要控制好節奏，才不會讓自己的體力透支。而節拍器的運用能夠有助于長跑節奏訓練，具有非常重要的作用及意義，節拍器方法與擊掌法的作用都是大同小異，但是節拍器主要是在于對節拍的掌握來抓住跑步時的動作節奏。在使用節拍器時，可以幫助學生掌握節奏，讓學生訓練時有秩序，有規律，這樣才能有效的達到最佳的訓練效果。

3.帶隊法的運用

在初中體育訓練教學中每個學生的接受能力都是存在一定的差異性，而帶隊法就是在教師或者學生之間挑選出對訓練節奏掌握比較好的學生進行領跑，從而讓訓練人員能夠快速的掌握跑步節奏的一種方式。但是值得我們的注意的是，通過在節奏訓練的過程中進行中長跑訓練時，學生要注意跟隨教師或者領跑同學的節奏，才能發揮出帶隊的作用，從而達到訓練的效果。

4.口令法的運用

口令法是指通過學生或者教師喊口令的方式，引導學生進行訓練的節奏模式，尤其是中長跑訓練在口令法的作用下，學生更要注意自己的步伐要與口令在同一頻道上，并且喊口令人員更是要注意對節奏的把控。比如，事先雙方可以預先制定一個固定的口號，就如我們常喊的一二三，一二三等，引導學生根據這樣的口號進行訓練和練習，并且要遵守口令的節奏，這樣他們就能慢慢的掌握節奏的訓練，才能有效的激發學生的體育星期。

三、總結語

總而言之，初中體育訓練中長跑項目活動時，充分的運用節奏訓練是非常有必要的，既是符合新課改的需求，也能夠有效地提高學生的中長跑成績，為此，作為初中的體育教師更要重視節奏訓練方法在中長跑訓練的作用，才能有效的培養學生在德、智、體、美方面的全面發展，讓學生擁有健康的體魄去面對初中繁重的學習。

參考文獻

[1] 中長跑訓練中以速度訓練為核心的探析[J]. 霍峰. ?體育世界（學術版）. 2009（07）

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