高中體育特長生短跑訓練策略淺談

張清華

摘要：短跑是體育考試考查的重點，同時也是學生訓練的重點。如何使短跑速度再有大幅度的提高，一直是體育特長生短跑訓練的突出問題。因此，體育教師應要求學生正確掌握短跑訓練的理論知識，同時結合高中生的心理特征，通過一些有效的短跑訓練速度訓練的方法，幫助學生更好的提高自己的短跑速度。本文從高中體育特長生在短跑訓練中存在的問題談起，探討了高中體育特長生短跑訓練策略。

關鍵詞：高中體育;特長生;短跑訓練;問題;訓練策略

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-20-

高考一直是人們關心的熱點，也是高中生涯中重要的部分。由于每個學生接受新知識的能力不同，每個班級都有學習成績優(yōu)異的，和學習成績相對較差的。對于那些學習成績不太理想的學生，可以選擇體育專項訓練，成為體育特長生可以在高考中加分，這是一種不錯的選擇。還有那些熱愛體育的學生，也可以選擇成為體育生。隨著時代的發(fā)展，體育科目在教育中的地位也逐漸提高。體育訓練的項目較多，短跑訓練是必備的教學內容之一。傳統(tǒng)的短跑訓練方式已不再適應，需要通過一些新的技巧來提高學生的反應速度和短跑速度。

1.高中體育特長生在短跑訓練中存在的問題

1.1能力的瓶頸期

很多教師在實際訓練時往往會發(fā)現(xiàn)這樣的狀況：學生們在速度達到一定的水平之后，其速度很難再繼續(xù)提升，即便有所提升，幅度也是十分細微的。當學生們出現(xiàn)這樣的狀況時，意味著他們已經到達了一個能力的瓶頸期。雖然每個人的身體素質都有所不同，但是都存在著一個身體極限。當能力逼近身體極限時，就會出現(xiàn)身體素質停滯不前的狀況。這時，就需要教師們采用有針對性的方法進行訓練，突破自身的“瓶頸”，使短跑速度在考試期間內大幅度上升。

1.2訓練方法的落后

多年來教師們一直習慣采用小步跑――高抬腿跑――后瞪跑等練習來鍛煉學生，并且要求學生在早操和每次訓練課的準備活動中做這些跑步的專業(yè)練習。盡管運動員天天重復這些練習，但實際跑步技術卻沒有多大改變。不是這些訓練無用，而是隨著田徑運動技術水平的不斷提高，這些關于跑的專門練習已經不甚適用了。現(xiàn)在世界優(yōu)秀運動員跑的特點是：動作幅度大，充分向前抬腿送髖，后蹬腿不完全蹬直，即折疊向前擺動。教師們雖然知道這些原理，但是由于種種原因只是沿襲以往的訓練方法，很少針對學生重新制定，沒有做到因材施教，從而忽視了學生們的全面身體訓練。

1.3忽視了學生們的心理變化

雖然短跑是一項身體體能方面的能力，但是心理因素與其息息相關。有時在短跑比賽或者考試中，實力強勁的學生往往因為心理因素而落敗。將自己與他人比較、面對考試心中有壓力等等心理活動，都會影響學生的成績。所以在平時的短跑訓練中，教師應該給予學生們心理上的指導，尊重每個學生的個體差異和心理素質。教師應該告誡學生們，要想成為一名出色的運動員，除了要有過硬的身體素質之外，還需要有一顆能抗壓的心，以及勝不驕敗不餒的斗志。

2.高中體育特長生短跑訓練策略

2.1短跑訓練技術

在短跑訓練過程中，教師往往會要求學生們做到提腰送髖，膝關節(jié)保持放松，兩臂快速擺動，同時加快前擺和后蹬的速度，眼睛要目視前方。這時普遍的訓練方法，但是不一定是效果最好的訓練方法。雖然我們都知道保持髖、膝、踝三處關節(jié)伸直，并積極進行后蹬能達到良好的訓練效果，但是還應該結合跑道的特性進行考慮。一般的短跑跑道都是采用塑膠，所以向前擺動應該是一種大力提倡的技術。該技術分為兩個階段：第一階段以肩為軸，大幅度擺動手臂;第二階段以髖為軸，積極進行伸髖前擺，同時踝管節(jié)快速趴地。

為什么提倡用這樣的方式進行訓練呢？原來早在第13屆的亞運會上，就出現(xiàn)過這種技術。運用這種“新型技術”日本選手突破了自己以往的最好成績，并取得了當時的100米冠軍。這套動作在加大步幅的同時不減步頻，同時還有著連貫身體動作的作用，能將人的潛力充分發(fā)揮出來。

2.2速度訓練

速度方面的訓練主要包括速度耐力和加速能力幾方面。有的人習慣在一開始就爆發(fā)出絕對的速度，有的人則是習慣于逐漸加速，趕超對手。當然了，無論是哪種方式，都與學生們的絕對速度脫不了干系。根據(jù)資料顯示，很多運動員之所以能取得那樣好的成績，是因為他們的加速度距離明顯較短，而絕對速度通過的距離明顯較長。也就是說，教師應該注重學生們絕對速度方面的強度訓練。

要想加強學生們的絕對速度，就要加強動作速度的訓練。教師們可以選擇以下幾種訓練方式：首先是傳統(tǒng)的快速高抬腿和擺臂練習;其次是下坡速跑練習或是通過上下臺階進行練習;再就是行進間計時跑。此外，在訓練的過程中需要注意，必須要結合學生們的特點進行針對訓練，充分發(fā)揮各個學生的潛能。

2.3力量訓練

短跑過程中力量也發(fā)揮了很重要的作用。比如，爆發(fā)力和耐力等，都是力量方面的因素影響。所以在短跑訓練中，應該充分鍛煉、運用各處肌肉，尤其是腿部肌肉。對于增強爆發(fā)力來講，可以選擇負重跑或是半蹲跳等形式進行訓練;而對于肌肉持久力來講，可以選擇運用長跳等形式進行鍛煉。大腿后部肌群十分重要，在加強鍛煉的同時也要好好保護。

由于力量訓練比較消耗體力，所以學生們在訓練后及時進行較少疲勞的恢復訓練是十分重要的。同時，多多攝入營養(yǎng)物質，增強身體的營養(yǎng)平衡也是十分重要的恢復方式。

綜上所述，短跑是高中體育特長生的考試重點。為了提升短跑成績，教師們應該以學生們的個人身體素質和運動特色為核心，合理制定訓練計劃，充分鍛煉學生們的速度和力量，同時掌握相關的生理知識和恢復手段，用以進一步提升學生們的短跑速度，讓他們取得良好的成績。

參考文獻

[1]葛洲.淺談高中體育特長生短跑速度訓練[J].體育時空，2015（9）

[2]李秋華.高中體育特長生短跑訓練方法探討[J].中外交流，2018（6）