高中體育特長生短跑訓(xùn)練策略淺談

張清華

摘要：短跑是體育考試考查的重點(diǎn)，同時(shí)也是學(xué)生訓(xùn)練的重點(diǎn)。如何使短跑速度再有大幅度的提高，一直是體育特長生短跑訓(xùn)練的突出問題。因此，體育教師應(yīng)要求學(xué)生正確掌握短跑訓(xùn)練的理論知識，同時(shí)結(jié)合高中生的心理特征，通過一些有效的短跑訓(xùn)練速度訓(xùn)練的方法，幫助學(xué)生更好的提高自己的短跑速度。本文從高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中存在的問題談起，探討了高中體育特長生短跑訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：高中體育;特長生;短跑訓(xùn)練;問題;訓(xùn)練策略

中圖分類號：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-20-

高考一直是人們關(guān)心的熱點(diǎn)，也是高中生涯中重要的部分。由于每個(gè)學(xué)生接受新知識的能力不同，每個(gè)班級都有學(xué)習(xí)成績優(yōu)異的，和學(xué)習(xí)成績相對較差的。對于那些學(xué)習(xí)成績不太理想的學(xué)生，可以選擇體育專項(xiàng)訓(xùn)練，成為體育特長生可以在高考中加分，這是一種不錯(cuò)的選擇。還有那些熱愛體育的學(xué)生，也可以選擇成為體育生。隨著時(shí)代的發(fā)展，體育科目在教育中的地位也逐漸提高。體育訓(xùn)練的項(xiàng)目較多，短跑訓(xùn)練是必備的教學(xué)內(nèi)容之一。傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式已不再適應(yīng)，需要通過一些新的技巧來提高學(xué)生的反應(yīng)速度和短跑速度。

1.高中體育特長生在短跑訓(xùn)練中存在的問題

1.1能力的瓶頸期

很多教師在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)往往會發(fā)現(xiàn)這樣的狀況：學(xué)生們在速度達(dá)到一定的水平之后，其速度很難再繼續(xù)提升，即便有所提升，幅度也是十分細(xì)微的。當(dāng)學(xué)生們出現(xiàn)這樣的狀況時(shí)，意味著他們已經(jīng)到達(dá)了一個(gè)能力的瓶頸期。雖然每個(gè)人的身體素質(zhì)都有所不同，但是都存在著一個(gè)身體極限。當(dāng)能力逼近身體極限時(shí)，就會出現(xiàn)身體素質(zhì)停滯不前的狀況。這時(shí)，就需要教師們采用有針對性的方法進(jìn)行訓(xùn)練，突破自身的“瓶頸”，使短跑速度在考試期間內(nèi)大幅度上升。

1.2訓(xùn)練方法的落后

多年來教師們一直習(xí)慣采用小步跑――高抬腿跑――后瞪跑等練習(xí)來鍛煉學(xué)生，并且要求學(xué)生在早操和每次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)中做這些跑步的專業(yè)練習(xí)。盡管運(yùn)動(dòng)員天天重復(fù)這些練習(xí)，但實(shí)際跑步技術(shù)卻沒有多大改變。不是這些訓(xùn)練無用，而是隨著田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，這些關(guān)于跑的專門練習(xí)已經(jīng)不甚適用了。現(xiàn)在世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員跑的特點(diǎn)是：動(dòng)作幅度大，充分向前抬腿送髖，后蹬腿不完全蹬直，即折疊向前擺動(dòng)。教師們雖然知道這些原理，但是由于種種原因只是沿襲以往的訓(xùn)練方法，很少針對學(xué)生重新制定，沒有做到因材施教，從而忽視了學(xué)生們的全面身體訓(xùn)練。

1.3忽視了學(xué)生們的心理變化

雖然短跑是一項(xiàng)身體體能方面的能力，但是心理因素與其息息相關(guān)。有時(shí)在短跑比賽或者考試中，實(shí)力強(qiáng)勁的學(xué)生往往因?yàn)樾睦硪蛩囟鋽　⒆约号c他人比較、面對考試心中有壓力等等心理活動(dòng)，都會影響學(xué)生的成績。所以在平時(shí)的短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該給予學(xué)生們心理上的指導(dǎo)，尊重每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異和心理素質(zhì)。教師應(yīng)該告誡學(xué)生們，要想成為一名出色的運(yùn)動(dòng)員，除了要有過硬的身體素質(zhì)之外，還需要有一顆能抗壓的心，以及勝不驕敗不餒的斗志。

2.高中體育特長生短跑訓(xùn)練策略

2.1短跑訓(xùn)練技術(shù)

在短跑訓(xùn)練過程中，教師往往會要求學(xué)生們做到提腰送髖，膝關(guān)節(jié)保持放松，兩臂快速擺動(dòng)，同時(shí)加快前擺和后蹬的速度，眼睛要目視前方。這時(shí)普遍的訓(xùn)練方法，但是不一定是效果最好的訓(xùn)練方法。雖然我們都知道保持髖、膝、踝三處關(guān)節(jié)伸直，并積極進(jìn)行后蹬能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，但是還應(yīng)該結(jié)合跑道的特性進(jìn)行考慮。一般的短跑跑道都是采用塑膠，所以向前擺動(dòng)應(yīng)該是一種大力提倡的技術(shù)。該技術(shù)分為兩個(gè)階段：第一階段以肩為軸，大幅度擺動(dòng)手臂;第二階段以髖為軸，積極進(jìn)行伸髖前擺，同時(shí)踝管節(jié)快速趴地。

為什么提倡用這樣的方式進(jìn)行訓(xùn)練呢？原來早在第13屆的亞運(yùn)會上，就出現(xiàn)過這種技術(shù)。運(yùn)用這種“新型技術(shù)”日本選手突破了自己以往的最好成績，并取得了當(dāng)時(shí)的100米冠軍。這套動(dòng)作在加大步幅的同時(shí)不減步頻，同時(shí)還有著連貫身體動(dòng)作的作用，能將人的潛力充分發(fā)揮出來。

2.2速度訓(xùn)練

速度方面的訓(xùn)練主要包括速度耐力和加速能力幾方面。有的人習(xí)慣在一開始就爆發(fā)出絕對的速度，有的人則是習(xí)慣于逐漸加速，趕超對手。當(dāng)然了，無論是哪種方式，都與學(xué)生們的絕對速度脫不了干系。根據(jù)資料顯示，很多運(yùn)動(dòng)員之所以能取得那樣好的成績，是因?yàn)樗麄兊募铀俣染嚯x明顯較短，而絕對速度通過的距離明顯較長。也就是說，教師應(yīng)該注重學(xué)生們絕對速度方面的強(qiáng)度訓(xùn)練。

要想加強(qiáng)學(xué)生們的絕對速度，就要加強(qiáng)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。教師們可以選擇以下幾種訓(xùn)練方式：首先是傳統(tǒng)的快速高抬腿和擺臂練習(xí);其次是下坡速跑練習(xí)或是通過上下臺階進(jìn)行練習(xí);再就是行進(jìn)間計(jì)時(shí)跑。此外，在訓(xùn)練的過程中需要注意，必須要結(jié)合學(xué)生們的特點(diǎn)進(jìn)行針對訓(xùn)練，充分發(fā)揮各個(gè)學(xué)生的潛能。

2.3力量訓(xùn)練

短跑過程中力量也發(fā)揮了很重要的作用。比如，爆發(fā)力和耐力等，都是力量方面的因素影響。所以在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該充分鍛煉、運(yùn)用各處肌肉，尤其是腿部肌肉。對于增強(qiáng)爆發(fā)力來講，可以選擇負(fù)重跑或是半蹲跳等形式進(jìn)行訓(xùn)練;而對于肌肉持久力來講，可以選擇運(yùn)用長跳等形式進(jìn)行鍛煉。大腿后部肌群十分重要，在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)也要好好保護(hù)。

由于力量訓(xùn)練比較消耗體力，所以學(xué)生們在訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行較少疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練是十分重要的。同時(shí)，多多攝入營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)身體的營養(yǎng)平衡也是十分重要的恢復(fù)方式。

綜上所述，短跑是高中體育特長生的考試重點(diǎn)。為了提升短跑成績，教師們應(yīng)該以學(xué)生們的個(gè)人身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)特色為核心，合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，充分鍛煉學(xué)生們的速度和力量，同時(shí)掌握相關(guān)的生理知識和恢復(fù)手段，用以進(jìn)一步提升學(xué)生們的短跑速度，讓他們?nèi)〉昧己玫某煽儭?/p>

參考文獻(xiàn)

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[2]李秋華.高中體育特長生短跑訓(xùn)練方法探討[J].中外交流，2018（6）