論傳統養生"治未病"思想與終身體育的融合

羅明剛 田小靜 張海洋

1 傳統養生“治未病”思想與終身體育融合的意義

終身體育是現代體育的一個組成部分，指人們終身進行體育鍛煉和接受各種教育的總和。終身體育鍛煉是指一個人按照自己的意愿，進行貫徹一生的參與體育學習和體育鍛煉活動的過程。其概念的形成是在法國著名成人教育家保羅.朗格朗提出了“終身教育”的思想基礎上，體育作為教育的一個分支，“終身體育”便隨著終身教育孕育而生。

1.1 融合是個體發展的需要

傳統養生“治未病”思想可以在人們終身體育的過程中，指導人們在復雜的環境和不同的階段進行科學的養生、健身。醫學研究已證實“未病”之一的肥胖與糖尿糖、冠心病、高血壓等都有密切關系，這些疾病產生的一個很重要的原因，就是個體健康意識薄弱和行為方式的惰性問題。所以，個體的健康發展需要有“治未病”的意識和終身體育來護航！

1.2 融合是社會發展的需要

隨著我國經濟的迅速發展，以及現代生活方式的改變，給人們的身體健康也帶來了不利沖擊，疾病的發生越來越年輕化，青少年是未來社會發展的原動力，一方面社會、家長普遍對他們智力發展期望很高，另一方面，他們對“治未病”思想理解膚淺和終身體育的嚴重缺失，造成青少年身體素質越來越差，形成了“頭重腳輕”畸形發展現象。

2 傳統養生"治未病"思想對終身體育意識形成的影響

傳統養生"治未病"思想，它提示人們重視養生不要等身體出現亞健康或疾病了才開始，正如《黃帝內徑》所說，如果人感覺渴了才想起來打井，恐怕就晚了！“未病”是一個古老的醫學概念，“未病”即“疾病未成”，也指體內已有病灶但尚未發展致病的身體狀態。防“未病”已成社會關注問題，而傳統養生“治未病”的思想：一是強調“未病先防，治在未病之先?！庇谜{攝精氣神、體格鍛煉、合理飲食、適時養生、科學用藥等方法，提高人體抗病力，防病于未然。二是強調“既病防變，治在發病之初。”指示人們一旦發現疾病癥狀，要及時采取措施預防疾病加重或發生并發癥。三是強調“愈后防復，除邪務盡?！敝甘救藗冊诓∮虿∏榉€定之后，要注意預防復發，醫治一定要去根。

3 終身體育“治未病”是藥物不可替代的

3.1 終身體育是保證人們健康的“廉價藥”

3.1.1 終身體育“治未病”能保持生命活力

其實，終身體育是一種意識和堅持，當你以一種持之以恒的態度去對待的時候，你的身心正發生一些奇妙的變化，而這些活力是醫藥給不了的東西。《科學》雜志曾刊登一組數據，顯示終身體育和缺乏運動的人各種患病機率：

3.1.2 終身體育“治未病”能增強人體免疫力

面對新冠疫情上海華山醫院感染科主任張文宏講過，“最有效的藥物就是人的免疫力”，“運動、營養、免疫”之間有著復雜的關系，了解它們的關系，就能增加機體的適應能力。所以適度、有規律和中等強度的運動可使人體中重要的免疫細胞數量增多、功能增強，清除病毒的能力增強。反之不科學的運動會降低人體中免疫細胞的數目及免疫活性，引發過度炎癥，導致免疫功能受損或受抑制，從而降低機體抗病能力。

3.2 終身體育“治未病”能促進心理健康

實踐證明體育運動是最科學的心理減壓方法之一。不同的體育運動項目對心理健康的減壓作用也各有所側重。如傳統養生的太極拳、八段錦項目，可以讓人們心平氣和、恬靜自然;中長跑、馬拉松項目可以磨煉人的意志品質;三大球項目可以培養人的競爭、團隊協作意識;拳擊、散打項目可以培養人的勇敢頑強品質。終身體育能給人們帶來歡樂和自信，人們融入其中后能掃去孤獨、憂郁、悲觀等不良心理的陰霾，保持一種樂觀、積極向上的態度，進而提升人們的社會適應能力。

4 終身體育應融入傳統養生“治未病”的理論精髓

4.1 終身體育意識的樹立要宜早不宜晚

通過理解傳統養生“治未病”的理論精髓，本文認為終身體育意識的樹立和運動行為的開始要宜早不宜晚。當人們還沒出現亞健康或病癥時，就應該有防病于未然的意識和體育健身的習慣。即便是出現了如肥胖、高血脂等“未病”癥狀，此時開始科學的運動也不算太晚，可以通過恢復調理，防止病情加重?！饵S帝內經》曰：“上工救其萌芽，中工治已病，下工救其已成。”從治愈率上“上工十全九、中工十全七、下工十全六?！?020年，中國抗擊新冠病毒勝利給我們的啟示是，“上工救其萌芽”，大大降低了死亡率。反觀歐美等國貽誤抗疫大好時機，只能“下工十全六”大大增加了死亡率。

4.2 終身體育應順應自然培養正氣

《黃帝內經》認為人與自然是和諧統一的整體?！端貑枴毭握摗诽岢觥叭艘蕴斓刂畾馍臅r之法成”，指出人要積極主動順應自然，融于大自然中，使生活起居、飲食、鍛煉、情志各方面與四時寒暑、晝夜交替的節律相適應;"正氣存內，邪不可干。"指出人體要養正氣才能增加抗病力，使病邪不能入侵。正氣也稱陽氣、元氣為先天之精所化生，正氣足則人的精氣神就好，新陳代謝旺盛，免疫力強，就能抵御外界的病毒，從而實現"病安從來"。所以，終身體育要根據不同季節、溫度變化，如選擇寬松、保暖、透氣的運動服裝;選擇在早晨陽氣上升時，練習太極拳、慢跑等項目鍛煉，如果不分時候、不講科學一味地大運動量、大強度就會傷其正氣而達不到健身的目的。

4.3 終身體育要動靜結合勞而不倦

終身體育要遵循傳統的養生思想，健身時應做到動靜結合，所謂動靜結合是指一張一弛，一武一文，一陽一陰，和諧融合，才符合健康的養生之道。大量研究已證明，許多追求運動極限水平的運動員并不是真正的健康者和長壽者。所以，健康與延壽不但需要動，而且也需要靜。動中求靜，靜中求動，動靜結合才是科學的健康之道。

5 結論與建議

人類的健康發展是人體內外因共同起作用的結果，內因是變化的基礎，外因是變化的條件，我們把傳統養生文化思想和終身體育意識當成人們健康的內因，把終身體育行為作為人們健康的外因，終身體育要能適應現代體育的發展要求，在繼承發揚揮傳統養生文化的特色和優勢的同時，要不斷地更新健康理念和方法，增加人們對傳統養生文化的認同感。具體來說，一是多渠道加強對傳統養生文化的宣傳。政府加大對養生文化傳播的支持，利用多媒體手段，請專家、學者、明星傳播傳統養生文化在終身體育中的價值。二是健康養生和終身體育的宣傳要貫徹到大中小學生至中老年各個年齡段中。在學校、公司、社區舉辦相關的傳統養生知識講座和開展各種體育活動培養終身體育的習慣。三是多宣傳、普及傳統的體育項目，如太極拳、八段錦等動靜兼顧的運動。人們的意識決定了人們的行動，本文相信只要祖國傳統養生思想與終身體育和諧融合，在新時代一定會給人們的健康注入新的生機與活力。

基金項目：中央高?；究蒲袠I務費專項資金資助項目（FRF-BR-19-008B）。

（作者單位：北京科技大學體育部）