足球運動員耐力訓練若干問題的探討

黃運強

摘要：我國足球事業雖然已經努力了很多個時代，但始終無法達到能與世界上其他國家相匹敵的水平，在世界級比賽上也很難看到國足的身影。這是因為我國足球教學體制不健全，對于足球運動員的耐力訓練尚未達標。本文通過查閱相關文獻和結合我國的足球教學經驗，對足球訓練普遍存在的一些問題進行研究和探討。

關鍵詞：足球運動員、耐力訓練、問題探析

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

耐力是指人體肌肉能夠長期進行活動的能力，也能夠使機體能夠調節疲勞程度。一場正規的足球比賽至少需要九十分鐘的時間，這就很考驗足球運動員的耐力水平。足球運動員的耐力水平能夠受到環境因素，自身生理和心理因素等多因素的影響。對足球運動員進行科學合理的訓練能夠足球提升運動員的耐力水平，從而提高我國足球運動的主體競技水平。

一、運動員的心理素質能夠影響足球運動員

精神因素能夠對人的思想和行動產生很大的影響，尤其是對于足球運動員，在比賽中需要長時間地保持充沛的精力和集中精神注意球的方向和位置。要想讓足球運動員能夠在足球競技場中發揮出自身的作用，能夠有足夠的耐力抵抗住比賽給其帶來生理和心理的壓力，從而取得良好的成績[1]。不能僅僅提高足球運動員的身體復核能力和自身專業素質，也要加強運動員的心理素質。保證足球運動員在比賽中能夠保持一個良好的心態，避免因為過度焦躁而導致足球運動員在比賽后期耐力不足無法抓準正確的進攻時期和無法有效地應對比賽中的突發狀況。在運動員身體技能素質過關的情況下注重培養運動員的心理素質，能夠讓運動員有著堅持下去的毅力、吃苦耐勞的精神品格，能夠讓足球隊伍勝不驕敗不氣餒，讓足球運動員以良好的耐力進行競技，穩定地發揮出自身的足球運動水平。

二、提高足球運動員的機體耐力水平側重問題

（一）調整有氧訓練和無氧訓練的關系

足球運動應該建立在良好的耐力基礎上才能夠有所進步，要注重對運動員的耐力訓練。相關科學研究表明：對于足球運動員的耐力訓練要先從有氧運動入手，有氧耐力訓練是日后無氧耐力訓練的基礎，在有氧耐力訓練達標后能夠為進一步的無氧耐力訓練提供一個較高的起點。在此基礎上再進一步地進行無氧耐力的訓練，能夠有效地提升足球運動員的綜合耐力水平。在有氧運動的訓練中，根據運動員的身體素質和適應能力調整有氧耐力訓練的訓練方法和訓練強度，努力提高運動員的相關耐力承受程度。運動員的運動活動74.5%是走路和持續性慢跑，這些能量是依靠有氧代謝完成的。而剩余的25.5%是沖刺和加速，是無氧代謝提供能量。根據運動員的耐力水平和年齡狀態調整好和無氧耐力訓練的相關比重，安排合理的訓練方式和訓練周期[2]。在無氧運動的訓練過程中即使要將無氧運動當作耐力訓練的主要目標也要同步搭配有氧耐力訓練，例如：在高海拔缺氧的條件下按照有氧訓練模式進行耐力訓練，這樣可以保證輔助無氧耐力訓練的同時繼續保持和提高有氧耐力素質，能夠使有氧運動耐力和無氧運動耐力都能夠得到有效地提升。對于足球運動員的訓練要符合足球比賽的標準，調整好運動員身體能量供給的比例，按照足球訓練的實際經驗進行不同耐力素質的訓練，將訓練的耐力程度轉化為實際比賽的進步。

（二）針對性地進行足球耐力水平訓練

要想讓足球運動員的耐力水平能夠和足球比賽的特點符合，就要結合足球比賽的特點進行足球運動員的耐力培訓，這樣能夠加強耐力訓練的實際效果。通過專業性的訓練，讓足球運動員掌握足球比賽中耐力把控的技巧，為足球專項運動員進行針對性的耐力訓練來體現訓練效益。足球比賽中足球運動員的耐力素質主要體現在比賽中傳球運球以及中間不等距離的長跑短跑中。中鋒、邊鋒、前鋒、前衛等足球比賽中每一個負責不同足球職位的人員所要求的耐力程度和側重點不同。需要承擔的負荷強度也不同，要根據其相應特征制定不同的訓練方案。讓足球的耐力訓練和其他技巧訓練有機結合，讓足球運動員的耐力水平能夠適應不同的運動模式和不同的比賽節奏，幫助足球運動員提高自身的耐力適應性，保證其在比賽中能夠良好地發揮出自身持久的耐力[3]。

三、結束語

總的來說，要想讓足球運動員有優質的耐力水平，使足球運動員在足球競技場中穩定的發揮，就要讓足球運動員具備良好的心理素質，能夠以堅定的信念和不放棄的意志品格應對比賽，不被長時間的競技比賽帶來較大程度的心理壓力進而削減自身水平的呈現。還要讓足球運動員有著過硬的機體素質，針對足球比賽的模式和足球運動員的自身條件水平合理地制定訓練方案，調整好有氧耐力訓練和無氧運動訓練的比例，使兩種訓練方式能夠合理搭配，達到良好的訓練效果。

參考文獻

[1] 廖思閔. 淺談足球運動員體能訓練研究[J]. 拳擊與格斗， 2020（4）：141-141.

[2] 秦玉斌. 足球運動專項的體能訓練策略研究[J]. 體育風尚， 2020（3）：49-49.

[3] 謝成才. 不同位置青少年足球運動員差異化體能訓練研究[D]. 武漢體育學院， 2020.