體育課內外動態視力對預防近視的探究

林斐

兒童青少年近視的大規模流行已然演變成世界性的公共衛生關鍵問題。全球的近視人群中高度近視的大約有3億人。全市學生身體素質健康調研最新數據表明，我市小學生近視眼發病率為22.8%，中學生為55.2%，高中生為70.3%。經由對于學生近視的分析與研究，給出經由動態活動對于預防近視的謀略，為未來的近視防控研究提供理論依據。

1 近視的主要原因

學員用眼過度;用眼不太衛生;缺少眼保健知識;飲食結構單一，缺乏眼營養。其中，63%的學生用眼時間過長，60%的學生不太太注意用眼衛生，50%左右的學生沒有仔細做好眼保健操，60%左右的學生缺少眼營養物質補充。

2 體育課內外活動對于預防近視的原理

2.1 體育課內外活動有利于改善視力

近十幾年的研討看見，視近課外作業減小而戶外活動及體育鍛煉時間的增多應當是同學青少年近視的重要原因。戶外活動時間越長近視可能性越小。研究發現活動時間加長，可減緩屈光度的漂移。積極參加體育鍛煉的青少年較少出現近視，假性近視通過鍛煉能夠恢復。戶外活動與體育鍛煉對小孩視力水平有保護作用。

2.2 動態視力訓練有利于改善視力

動態視力應是指眼睛知覺運動磁場細節的能力。動態視力是由睫狀肌調節作用使位移物體的物象落在視網膜上，它需要眼睛進行更多的調節、集合等過程。動態視力主要是指眼睛視物距離在遠近交換時，視力能跟上距離變化的速度，不出現看遠看近切換時視力出現一過性下降的表現，這種情況稱為調節力下降。

3 動態視力活動在體育課內外的運用

動態視力訓練方法可以分為日常生活中不用器具的訓練;利用簡易器具的訓練;利用運動視覺訓練儀器設備的訓練。研究通過視力訓練不僅能夠有效地控制學生的近視度數，還能適當提升學生的視力。對身體素質的要求相對其它運動不是很高，娛樂性強，男女生都比較適合。運動形式屬于有氧、無氧混合性運動。能有效提高學生身體素質，增強體質。在打乒乓球的過程中，雙眼必須緊緊抱著快速穿行往來、忽遠忽近、轉動多變的網球，那就是在展開交替看遠、看近的操練。

另一方面，可以改善睫狀肌的緊張狀態，讓其放松以及收縮，眼睛在帶著一直運動的球拍，眼外肌都在一直地活動中。

例如雙人乒乓球正手推擋，在乒乓球臺正手位、反手位、中間、近端和遠端各設置6個點，并做好記號，要求訓練者往這些點位上推擋球;20米足球射門，訓練者采用腳內側踢弧線球的動作要領，要求訓練者仔細觀察射門點的位子，量好步數，出球后注意觀察足球的運行軌跡;30米加速跑看數字，教練將30米遠處看不清楚的帶字卡片置于胸前，訓練者從30米外向教練方向做加速跑并在跑進過程中嘗試看清楚卡片上的內容，看清楚迅速報出即為完成。這些移動總體目標練習，能夠促使學生的睫狀肌取得充分的鍛煉，提升學生的視覺效果基本功能。結合我校研究出有效動態練習方式。

3.1 乒乓球

對身體素質的要求相對其它運動不是很高，娛樂性強，男女生都比較適合。運動形式屬于有氧、無氧混合性運動。能有效提高學生身體素質，增強體質。

在打乒乓球的過程中，雙眼必須緊緊盯著快速穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的球，這就是在進行交替看遠、看近的練習，訓練同學們的調節能力，減少調節滯后，預防近視發展。與此同時，可以改善睫狀肌的緊張狀態，促使其放松及收縮，耳朵在抱著一直運動的球拍，眼外肌還在一直地活動中，眼外肌也在不斷地活動中，加快眼球組織的血液循環，提升眼睛視敏度，消弭眼睛疲勞進而會有效地起到防治近視的作用。拍的運動速度快，運動軌跡變化多端，應該眼疇始終跟隨著球拍的運動軌跡，以便快速地作出合理的反應其中。球的往返、落點和旋轉變化較多，從而使品狀他和睫狀肌不斷進行收縮、放松，而能夠推動血液循環，減輕耳朵疲勞，促使視力獲得改善。

3.2 羽毛球

快速飛行時候，人的睫狀肌收縮、眼球之內的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體取決于自己彈性曲度變大，折光度增大，正視來球方向;銜接晶狀體的懸韌帶疲憊，晶狀體變得扁平，保障看清窗外的網球。在連續不斷的擊球回球中。同學眼球中的關鍵部份比如睫狀肌、晶狀體及懸韌帶也獲得錘煉，對于遏止弱視與近視的發展態勢。

3.3 踢毽子 踢足球

踢鍵的器材簡單，場地要求小。踢毽子時經過抬腿，騰躍，屈體，轉身等等活動，使得身體各局部均能獲得很好的錘煉，有效地提升踝關節的柔韌度和身體靈敏性，加強血液循環和新陳代謝。訓練手、腳、眼和大腦的協調能力。而且眼睛隨著鍵子不停移動，鍛煉眼部肌肉。

3.4 扔沙包

扔沙包的器材簡單，場地要求小。是一種訓練眼與四肢協調動作的運動。

3.5 雙手交替拍球

適合年齡較小的孩子。訓練雙手、眼及大腦的協調能力。眼睛隨著皮球不停移動，鍛煉眼部肌肉，預防近視。

綜上所述在運動訓練的研究中，多數研究僅僅考察了運動訓練前的即時實際效果，而是中較少關注訓練實際效果的長期效應。所以，在今后應該進一步結合研究辦法，闡述動態視力訓練對視力的改善的找尋能長期改善運動辦法。

（作者單位：福建省永安市燕江小學）