體育舞蹈中運動損傷的預防

常青

體育舞蹈是一項強身健體和精神娛樂為一體的運動項目。本文針對體育舞蹈運動損傷的部位、性質及預防進行探討，為體育舞蹈愛好者預防運動損傷提供參考依據。

相比其它運動，體育舞蹈不僅可以創造美感，而且更有趣味性，是一項愉悅身心、強身健體的高帶氧運動，深受男女老少的喜愛。體育舞蹈越來越在各種高校、少兒、老年廣場舞中普及開來，而體育舞蹈又是一種易受傷的運動項目。因此，體育舞蹈運動中損傷的預防是必要的。

1 體育舞蹈運動易損傷的部位

1.1 踝關節

踝關節幾乎承載著人體所有體重，在體育舞蹈運動中最容易因過度承重和不穩定而發生運動損傷。體育舞蹈需要穿高跟鞋進行運動，整個運動過程中踝關節處于背伸狀態，其解剖特點決定踝關節在背伸時會有輕微的側向活動而容易發生損傷，尤其是向內翻時的扭傷。

1.2 膝關節和髖關節

體育舞蹈中屈膝位扭轉發力的動作比較多，屈膝位扭轉發力極易使半月板或交叉韌帶發生損傷。屈膝位使髕骨和股骨發生擠壓，容易因長期磨損而誘發髕骨軟化癥。此外，體育舞蹈中有些動作幅度超出了髖關節的解剖活動范圍，容易導致髖關節的損傷或者誘發髖關節炎癥。

1.3 第一跖趾關節

穿拉丁鞋進行運動過程中跖趾關節一直處于過伸狀態，且運動過程中需要大拇指不斷地踩地發力，跖趾關節長時間緊張過度疲勞或用力不當就會發生運動損傷，并且長期運動發力易造成跖趾關節畸形。

1.4 胸椎腰椎

腰是體育舞蹈運動中連接上下運動的樞紐，在整個動作發力和力的傳輸中起著承上啟下的作用。尤其是體育舞蹈運動中的摩登舞運動胸椎和腰椎長期處于過度伸展狀態，容易發生腰背肌筋膜炎，也會引起腰椎胸椎的損傷。

1.5 肩關節

體育舞蹈中有很多動作需要肩關節上舉并外展來伸展身體體現美感，容易使三角肌和岡上肌肌腱過度牽拉或長時間緊張疲勞而發生運動損傷。

2 體育舞蹈運動損傷的性質

其他體育項目運動損傷的類型和特點，體育舞蹈的運動損傷中基本上也會出現，和其它體育項目的運動損傷一樣，其損傷多為慢性的細微的小損傷，或者是由慢性的細微的小損傷積累而成急性的損傷。專業程度越高動作要求越高發生損傷的概率就相對越高，由于女性動作特點的特殊性發生運動損傷的概率較男性較高。

體育舞蹈由拉丁舞和摩登舞兩大類舞種組成。舞種的風格不一樣運動時容易損傷的部位和損傷的概率也不一樣。如拉丁舞運動損傷部位多為下肢部位，摩登舞運動損傷部位多為軀干部位。拉丁舞中動作激烈奔放，摩登舞柔和優美，因此前者發生運動損傷的概率要比后者高。

3 體育舞蹈運動損傷的預防

3.1 增加身體素質練習

體育舞蹈練習者普遍存在身體素質差的問題，李柏林對42名體育舞蹈專項學生進行功能性動作篩查發現，95.24%的人得分≤14，且存在軀干穩定性等動作的功能性不足。一般身體素質是體育舞蹈動作技能的重要基礎，增強身體素質也能延緩疲勞的出現并降低疲勞的反應程度。尤其是核心力量的練習可以很好地保護下肢關節。

3.2 積極做好準備活動

準備活動使神經和肌肉提前進入熟悉的運動狀態，在正式活動時更加的輕松，降低了因各方面不適應感帶來的損傷。體育舞蹈運動節奏復雜、動作多變，其運動過程中幾乎用到各個關節的參與，準備活動不充分關節的靈活性、肌肉的彈性以及身體的協調性未達到應有的狀態，因而容易發生運動損傷。

3.3 嚴格遵循正確的技術動作要求

體育舞蹈中要求每個動作都由特定的肌肉按照特定的力度來完成，通過肌肉主動性和協調性的收縮與放松來完成動作體現美感，如果某塊肌肉過度緊張或過度放松，導致用力過大或過小，動作不均衡就易發生運動損傷。體育舞蹈要求身體在一條垂直的軸線上通過肌肉運動扭轉發力，如果技術動作錯誤，力發生偏移就會導致重心偏移，容易發生運動損傷。如果動作幅度過大動作時間過長，超過了人體解剖結構特征的承受范圍，也會發生運動損傷。

3.4 合理的安排運動負荷

體育舞蹈動作的節奏快，運動量和運動強度都過大，所以在進行鍛煉的時候要結合自身的條件，如果訓練超出了人體承受范圍，不僅達不到強身健體的目的，還會因過度訓練產生消極的反應。疲勞狀態下進行體育舞蹈運動，運動員的力量和感知能力都會下降，警惕性和注意能力減弱，機體反應遲鈍。神經中樞的興奮性和大腦的防范意識會降低，注意力不夠集中就會引起運動損傷的發生。

4 結論

4.1 預防體育舞蹈中運動損傷的主要方法有增強一般身體素質練習、積極認真地做好準備活動和整理活動、加強運動中易損傷部位和力量相對薄弱部位的素質練習、嚴格按照規范的技術動作要求進行練習、合理的安排運動負荷量和負荷強度，避免運動損傷的發生。

4.2 應加強體育舞蹈運動中的自我保護和醫務監督工作，一旦發生運動損傷，應立刻停止運動進行休息，冷敷加壓包扎，尋找專業的康復師或醫生進行治療，把損傷降到最低。

（作者單位：首都體育學院）