巧用雙桿輔助斜身引體練習的實證研究

鄭燕飛　陳青　吳東林　徐勇　許文鑫

目的：中考體育成績是初中學生畢業(yè)升學考試成績的重要組成部分，完善中考體育初中女生斜身引體項目練習方法。研究方法：運用文獻資料法、實驗法，數(shù)理統(tǒng)計等法。結(jié)果：采用雙桿輔助練習法的實驗組初中女生的斜身引體成績較對照組更好。結(jié)論與建議：將雙桿輔助練習方法寫入教材。建議體育教師使用此方法訓練。

1 研究背景

2021年福建省中考體育改革，其中增加了女生斜身引體項目，該項目在初中體育教材中并未體現(xiàn)，訓練方法欠缺。本文采用雙杠輔助練習方法來提高斜身引體成績，前人對斜身引體的研究較為少見。首先雙桿在校園中常見，比較適合初中學生中考體育的課堂訓練。其次，雙杠輔助練習方法簡單易學、高效，容易普及及推廣。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象與方法

研究對象是南平市南平劍津中學的初三年級女生

實驗組：2018級初三（3）班。女生共20人。

對照組：2018級初三（4）班，女生共20人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱中國知網(wǎng)有關文獻資料20篇，為研究本文研究提供理論支撐

2.2.2 邏輯法

對斜身引體項目教師的訓練方法實地調(diào)查，教師采用的傳統(tǒng)練習方法如下：俯臥撐練習，8-10個，4-5組，每組間歇70秒，練習時間在7-10分鐘。平板支撐練習，30-60秒/組，4-5組，每組休息60秒。練習時間8-10分鐘。

2.2.3 實驗法

實驗器材：可調(diào)節(jié)高低雙桿6副，可調(diào)節(jié)高低單桿4副。

對照組：2018級初三（4）班女生20人，采用傳統(tǒng)練習方法進行。

實驗組：2018級初三（3）班女生20人，按照設計的實驗練習方法進行，練習方法如下：

第一、手握桿端由小到大練習

練習方法：學生練習雙手握桿端，雙臂自然伸直，軀干成斜身引體姿勢。動作方法同斜身引體方式相同。8到10次/組，練習3-4組。

第二、由雙腿跪地到單腿跪地進行練習

練習方法：學生雙手握住桿端，雙膝跪在地面，腳尖觸地，發(fā)力拉動軀干至頸部過杠，停滯1到2秒后，還原成起始狀態(tài)，8到10次/組，進行2-3組。

第三、保護與幫助練習法

練習方法：學生3人一組。練習學生位于雙杠側(cè)面。雙手正握杠，握杠距離與肩同寬或者比肩稍寬，其他兩名學生蹲立在練習學生的兩邊，用雙手抬起練習學生的小腿和臀部，使其全身斜身懸垂地面。之后屈臂做引體向上動作直至下頜超過杠面，停留1到3秒，還原成保護姿勢。8到15個1組，練習2到4組。三人交換練習。

第四、掛膝手握杠懸掛練習

練習方法：學生面向雙杠外側(cè)站立，雙手正握近杠，雙腳從遠端杠面伸出掛膝，手臂伸直成掛膝懸掛狀態(tài)，雙手屈臂引體至下頜（或頭部）超過杠面，停留1-2秒，還原成懸掛狀態(tài)，每組8到10次，共3到4組。

第五、正握杠浪擺練習

練習方法：學生面向桿外側(cè)一步或兩步距離站立，雙手正握近桿成俯撐，以腳尖為支撐點，挺胸、腹、開肩至雙手頭上握杠，軀干前引成反弓形狀，然后收腹、腰發(fā)力，手拉撐杠面，最后浪擺至俯撐姿勢。每組5到6次，共3到4組。

實驗共進行8周。每周進行3次。對照組進行傳統(tǒng)練習方法，實驗組采用雙杠輔助練習方法，兩組學生除課上訓練以外不在參加任何力量訓練。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 女生斜身引體成績結(jié)果

實驗八周后女生斜身引體成績結(jié)果如下。

在2019年11月6日，對兩個班共40名女生進行斜身引體測試，對兩個班的斜身引體成績進行分析如下：

初三（3）班：女生斜身引體平均成績39.6個。

初三（4）班：女生斜身引體平均成績33.2個。

3.2 成績變化結(jié)果分析

根據(jù)福建省中考體育評分標準，中學女學斜身引體滿分成績是42個，一般能達到滿分成績?nèi)藬?shù)較少。實驗前后實驗組和對照組學生斜身引體成績指標變化如下表1所示。

從上表1可得，實驗組經(jīng)過采用雙杠輔助練習的方法，女生斜身引體成績提高，對照組女生斜身引體成績有所提高。通過對比發(fā)現(xiàn)實驗組和對照組學生實驗前的斜身引體成績無較大差距。

3.3 對雙杠輔助斜身引體訓練方法的分析

（1）“手握桿端由小到大練習” 的練習方法可加強學生兩臂由下至上的拉杠感覺，并且能夠掌握軀體的發(fā)力順序，還能增強學生其他各肌肉群的力量，為學生斜身引體動作打牢基礎。在訓練的過程中，學生可以根據(jù)自身的情況，選擇不同高低的雙桿，做完整動作時可以需要身體保持適度的緊張狀態(tài)。同時也可以根據(jù)自身水平加快拉杠速度，也可以成雙腳懸掛的狀態(tài)。

（2）“由雙腿跪地到單腿跪地進行練習”學生通過克服本身的體重，加強雙臂的力量，連續(xù)的拉伸，可掌握全身的發(fā)力順序，學生根據(jù)手臂大小可適當改變拉伸的角度，學生還可以借助兩腳的發(fā)力。學生可由雙腳發(fā)力慢慢過度到單腳支撐發(fā)力，最后可過度到拉桿懸掛。

（3）“保護與幫助練習法”該練習法要求學生在練習時身體成平板姿勢，幫助者可以根據(jù)練習學生的能力不同給予不同程度的助力。學生可逐漸加快拉伸的頻率，幫助者也可以由3人變成2人或者1人?！氨Ｗo與幫助練習法”能夠幫助學生克服阻力完成動作，可以加強學生的自信心，培養(yǎng)學生之間團隊合作的精神品質(zhì)。

（4）“掛膝手握杠懸掛練習”該練習是通過不同體位使學生感受不同的發(fā)力技巧，該動作可加強手臂上肢力量，此練習要求學生手臂握杠要牢，注意力也要集中，手滑可涂抹鎂粉?？梢酝瑐?cè)懸掛移動也可以異側(cè)懸掛爬行練習。

（5）“正握杠浪擺練習”該練習要求握杠靈活便于手腕翻動，做浪擺時身體要求挺胸收腹，該動作可發(fā)展學生的柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習時要求學生采用腰部發(fā)力，手臂不發(fā)力。練習時注意力集中。

4 結(jié)論與建議

結(jié)論與建議如下：雙杠輔助練習方法可以作為中考體育女生斜身引體的專項素質(zhì)訓練，成績提高效果顯著;在運用輔助練習法是要注重動作的規(guī)范性和正確性，動作的完善程度會影響練習的效果。建議雙桿輔助練習方法寫入教材，體育教師使用此方法訓練。本研究還存在一定的條件限制，包含樣本量較少，可能存在實驗組代表性不強，在之后的研究中可以增加樣本量對更多地區(qū)和學校進行干預實驗。

基金項目：善治視角下購買公共體育服務中的政府責任及其實現(xiàn)機制研究（項目編號：19BTY017）。

（作者單位：1.福建省南平劍津中學;2.福建師范大學體育科學學院）