淺論初中籃球教學中體能訓練的技巧與方法

邊奕豪

在初中階段加強學生的體能訓練十分關鍵，能夠培養其形成健康的體魄，也能夠提高整體的運動水平。在籃球課上，教師需要針對學生的體能訓練加強思想重視，遵循以生為本的教學原則，對具體的訓練方法進行合理規劃，讓學生能夠擁有良好的學習方法，提高整體在籃球領域的運動水平。

1 因材施教，分層訓練

在具體實施籃球教學的過程中，教師需要關注學生的體能情況，并明確具體的訓練目標，在體能訓練的思想上進行有效革新，積極踐行因材施教的戰略思想，合理設置分層的訓練體系，從而滿足不同學生個體在籃球領域的運動訓練要求。首先，在因材施教的思想導向下，教師需要做好全面性的調研工作。針對學生目前在籃球運動中的綜合表現進行信息統計，掌握具體的學情信息。并針對班級學生進行合理分層，通過體能考核將學生劃分為三個等級，分別為優中差，然后根據不同學生體能基礎設置不同難度和復雜程度的訓練方案。也可以針對學生的興趣需求進行有效調研，然后在此基礎上豐富體能訓練要素，讓學生可以選擇跑步、跳躍、俯臥撐等不同的訓練方式，從而滿足學生的個性需求，讓籃球活動中的體能訓練更加高效。

2 明確體能三要素，規范滲透訓練技巧

在體能訓練的過程中，教師需要對具體的要素進行明確。一般情況下，在籃球訓練中，學生需要具備的體能素質體現在三個方面，即耐力、速度和力量。教師需要分別從三個層面出發規范設置訓練方案，從而保證體能訓練的規范性與合理性。

首先，在力量訓練方面，需要關注學生平時的運動習慣以及在力量負荷的承受范圍。根據不同學生以及其所具有的身高、體重等基礎參數，對訓練的重量指標進行動態調整，例如組織學生進行舉杠鈴的訓練，并在此基礎上讓其完成其它的訓練任務，如半蹲，俯臥撐、平板支撐等，讓學生的肌肉更具有力量，在運動的過程中，耐力能夠更加持久。在力量訓練的過程中，教師要關注學生的身體狀況，根據其不同部位的肌肉力量薄弱問題合理設置訓練方案，例如：有些學生下肢力量相對來講比較薄弱，可以組織其積極參與到蛙跳的訓練當中，或者借助一定的器械完成肌肉力量訓練。

其次，在速度訓練的過程中，教師需要根據籃球運動對學生體能素質的建設要求，規范開展訓練。例如，以跑步為載體設置不同類型的訓練方法，如變速跑等，讓學生的反應思維和奔跑的速度能夠有效提升。也可以讓學生以負重的方式參與到跑步訓練當中，這樣能夠讓其在參與籃球訓練的過程中，提高跑步的整體速度和訓練水平。在訓練技巧上，要講求體能與籃球技能的結合，運用籃球中的運動要素，如投籃、運球等設置速度訓練活動，引導學生在奔跑的過程中進行運球訓練，這樣既能夠提高體能，也能夠提高運動的速度和綜合水平。

此外，做好耐力訓練也十分的必要，引導學生在平時養成長跑運動的習慣，從而提高學生的耐力水平，讓學生在參與運動的過程中保持較長的持久性。在此方面，需要加強訓練技巧有效滲透，通過長跑、耐力跳躍訓練挑戰等，讓學生的體能和耐力有所增強。

3 創新訓練方法，提高綜合體能素養

教師為了讓學生能夠擁有良好的體能素養，更好的參與到籃球運動當中，需要激發學生的運動積極性和自主性，對具體的訓練方法進行創新，從而讓學生能夠形成良好的體能素養，提高整體的運動水平。教師可以選擇趣味的游戲活動，讓學生參與到訓練當中，例如通過組織撕名牌的游戲活動，訓練學生的反應能力，提高學生的奔跑速度;或者針對籃球的投籃訓練來設置手臂肌肉力量訓練，讓學生能夠在運動的過程中投的更遠、更準，并能保持良好的體力。

4 以賽促學，激發內在體能潛力

在體能訓練的過程中，教師需要將以賽促學的思想觀念有效的落實下去，為學生營造緊張的運動氣氛。讓其對自身的體能訓練有端正的思想態度，并能規范參與到體能訓練當中。在比賽的過程中，在爭先意識和集體意識的支撐下保持良好的運動耐力。通過比賽運動的組織，讓學生明確自身在體能素質建設方面所存在的不足，并在今后參與運動和體能訓練的過程中，明確具體的訓練目標和方向，逐漸提升自身的體能水平，從而更加深入的參與到籃球訓練當中，并能在比賽中激發學生形成良好的籃球精神，實現籃球素質型人才的有效儲備。

綜上所述，在進行籃球訓練的過程中，教師需要從初中生的體能素質建設要求出發，更新訓練的思想觀念，讓因材施教戰略思想貫穿到籃球訓練活動始終，構建分層的訓練體系，同時也需要對體能的三要素進行明確，分別從力量、速度和耐力方面進行有效訓練，對具體的訓練方法進行創新，積極踐行以賽促學的思想理念，讓學生在比賽的氛圍下能夠端正自身的運動態度，積極參與體能訓練，從而全面提高整體的訓練水平。

（作者單位：甘肅省慶陽市北京師范大學慶陽附屬學校）