摔跤運動員專項力量訓練探究

董偉

摔跤運動是一個需要力量的運動項目，力量素養(yǎng)在摔跤體育運動中有決定性作用，摔跤運動員是否取得最終的勝利，主要取決于自身是否具有良好的力量素養(yǎng)?；诖耍酒恼轮饕ㄟ^摔跤運動員專項力量訓練，展開具體的分析與探究。

摔跤運動是一個對力量要求極高的體育運動，優(yōu)良的力量素養(yǎng)作為摔跤運動員在體育比賽中高水平發(fā)揮的基礎前提。因此，在摔跤體育訓練之中，怎樣科學、合理的安排力量素養(yǎng)的培育，是摔跤體育項目鍛煉中的重要環(huán)節(jié)，對于摔跤運動員自身的水平發(fā)揮，占據(jù)十分重要的作用。為此，應當找尋恰當?shù)乃佑柧毞绞剑瑏硗七M力量訓練的高效化、合理化，從而有效提升摔跤運動員的專業(yè)素養(yǎng)。

1 摔跤項目專項力量訓練計劃的制定

1.1 績效因素

為了有效確保力量訓練的遷移效果，力量訓練動作應當和專項技術運動形式、肌纖維募集形式相符合。力量訓練、功率輸出能力是摔跤體育項目的主要勝利因素。因此，抓舉、高翻、硬拉等動作應當是展開摔跤力量鍛煉的優(yōu)先選擇。分腿剪蹲、過頭蹲、單腿硬拉等也一樣是最佳的選擇，由于這部分鍛煉對于發(fā)展平衡、動力性柔韌程度等層面具備積極推進作用。由于握力對于摔跤體育項目中具備十分重要的意義，需要通過繩索、毛巾、伙伴等，以靜力形式發(fā)展為前臂力量，借此加強握力的能力水平。以上練習主要運用于訓練的準備階段、競賽階段展開。

1.2 體重因素

摔跤是一個按照體重劃分等級展開比賽的體育項目。除了最大級別以外，其他等級的摔跤運動員都會受到體重這一方面的約束。一方面，力量增長對于肌肉體積具有相對應的要求;另外一個方面，參賽等級同樣對肌肉體積展開相對應的約束。因此，摔跤運動的力量訓練在持續(xù)追求輸出功率、最大力量的可長久發(fā)展，同時也應當將自身體重維持在一個適合的范圍之內。針對級別較大的摔跤運動員來講，運用“大負荷量/短—中間歇時間”的這一力量訓練方式，利用瘦體重的適當增加，脂肪的含量相對減少，進而將自己的體重保持在一個恰當?shù)姆秶畠取ａ槍π〖墑e的摔跤運動員來講，這種方式卻不是一個十分明智的選擇。小級別的摔跤運動員更適合運用自重力量訓練，比如：雙杠臂屈伸、爬繩、引體向上以及通過同伴展開對抗練習等，借此來達到增加自身力量的根本目的。

1.3 運動損傷因素

傷病一直以來都是困擾所有體育運動項目的一大頑疾。摔跤運動員的運動損傷，主要集中于肩部、脖子、肘、膝蓋等身體部位。易傷部位周圍組織力量能力的增加，對于關節(jié)得穩(wěn)定、運動損傷的預防具備十分重要的價值與作用。這部分預防運動損傷的輔助練習，通常安排在競賽階段與準備階段。除此之外，容易受到傷害部位的肌肉組織的柔韌，也是直接影響著運動損傷。柔韌性練習貫穿摔跤運動訓練的整個過程，通常情況下都將其安排在每一節(jié)運動訓練課程結束部分。每一個動作練習兩到三組，每組大概二十秒左右。

1.4 軀干力量因素

軀干支撐力量是軀干穩(wěn)定的前提。軀干穩(wěn)定能夠有效確保下肢力量的傳遞、控制上肢的關鍵條件。不論對于競技運動成績的提升，或者還是運動損傷預防與康復而言，都具備積極的推進作用。在我們國家以往的力量訓練之中，并未對這部分內容展開高度的重視。在如今深層次研究、國外領先體能訓練觀念的引入，我們國家的運動訓練領域開始加強這一方面的實踐與研究。因為專項技術動作的因素，摔跤運動項目對于旋轉力量而言具備極高的標準。鑒于此，在加強軀干支撐力量的同時，還應當加強軀干自動發(fā)力的能力。

1.5 力量和耐力一同發(fā)展

摔跤體育項目需要有高水平力量、輸出功率，同時還應當著重發(fā)展肌肉的耐力及抗乳酸的能力。因為一場摔跤運動比賽的兩局間并未有充足的間歇時間，來讓摔跤運動員恢復自身的體能，再加之因為平分所造成的決勝局的課程性，摔跤運動員自身的有氧代謝水平也應當達到適合的水平。和賽艇等體育項目相同，摔跤運動員一樣面臨著耐力、功率及力量協(xié)同發(fā)展的問題。經(jīng)過大量的研究可以發(fā)現(xiàn)，在同時展開力量訓練與耐力訓練的過程中，會對力量發(fā)展帶來嚴重影響。正因如此，應當在多個訓練階段，對訓練的內容展開合理的計劃。通常情況下，依據(jù)年度周期展開安排，在一個摔跤力量訓練的中周期，著重發(fā)展一到兩項體能訓練，如此能夠真正防止干擾情況，推進耐力和力量的一同發(fā)展。

2 結束語

綜上所述，應當依據(jù)能量代謝的特征、運動損傷特征，具有針對性的對訓練周期展開規(guī)劃，推進耐力與力量的一同發(fā)展，推進輸出功率、功率耐力、最大力量的有效提升，真正意義上實現(xiàn)摔跤競技的可長久發(fā)展目標。

（作者單位：嘉峪關市體育運動學校）