對標槍運動員投擲技術訓練理論與方法的探討分析

邵澤民

現代標槍技術，在20世紀70年代末就已經逐漸趨于完善，速度、力量與技術的結合更加趨于平衡，但從整體上講，近十幾來世界男子標槍成績始終在90多米上下徘徊，這與標槍重心修改后新的標槍特點是分不開的，要想重新突破100米大關，首先就要了解該型標槍的特點，特別是采用什么樣的技術，以及訓練中的著重點等，對這些問題的分析研究是非常必要的。我們在大型運動會的擲標槍比賽中可以觀察到，有些運動員在助跑和最后用力之間出現明顯減速，有些運動員在最后用力中出現下坐和下拉標槍的嚴重錯誤。有些運動員在標槍離手瞬間，標槍的傾角突然增大，標槍出現強烈震動，偏離了正確的飛行軌道等技術問題。這些技術問題，嚴重影響了標槍運動成績的提高。我們在對標槍運動員技術訓練理論與方法的研究過程中，只要不斷地發現問題，解決問題，一步步的找到標槍訓練的最佳方式，才能進一步加快我國標槍運動成績的迅速提高。

1 對標槍投擲技術訓練理論的基本認知

隨著投擲標槍的技術正朝著模式化和個體化的方向不斷發展，投擲技術的主要特點是最大限度地提高標槍出手的初速度，并把這個速度全部轉遞到標槍縱軸上，為此，擲標槍技術中的整體技術就顯得尤為重要，把助跑、用力和出手技術進行最佳銜接，才是提高運動成績的基礎與保障。

標槍投擲技術訓練是由一個合理的感性認識到熟練地掌握專項技術的過程。在這個過程中教練員和運動員首先需要搞明白人體解剖結構知識，了解本項技術動作特點，加強對專項技術的正確理解。就高水平的投擲運動員的專項技術訓練而言，在專項提高階段技術訓練的任務主要是：加強理解技術動作的規律性，根據所學專項技術的一些運動學和動力學的特點來完成投擲技術的節奏和動作環節之間的協調配合，以充分挖掘個人潛在能力。在專項技術提高階段，運動員大腦皮質的神經系統的活動過程相對集中，完整技術的各單個動作被穩定下來，控制動作的主要任務由本體感受器完成，其完成的動作在時與空上趨于合理。在這個階段形成合理的動作節奏具有很重要的意義。因此完整銜接技術練習，以及動作環節之間連接性的技術練習已經逐漸被各個國家和地區廣泛地采用。如：保障機體適宜興奮性的練習，形成快速技術的助力練習;降低難度條件下掌握技術的細節練習。最后，在最佳競技階段，專項技術訓練的任務轉換為鞏固技能，充分挖掘運動員個體潛在能力和提高運動員對各種內外環境變化的適應能力，以及最大限度地表現已掌握的動作質量的能力尤為重要。

2 對標槍運動員投擲技術方法的分析

2.1 持槍助跑速度

我們應該知道，標槍的飛行距離是由標槍的出手初速度決定的;在各種因素中，主要又分牽連速度與加速度，前者由助跑獲得，后者由投擲過程中的鞭打獲得。如果我們想要提高出手初速度，最關鍵的一點就是充分發揮助跑階段的助跑速度出手時的鞭打速度。可以根據運動員的實際情況，自身的技術特點，合理的設置自己的最大速度。

2.2 銜接技術

在標槍技術中，銜接技術尤為重要。銜接是指交叉步右腳在著地的一瞬間直至進入最后一步左腳著地的一瞬間，準備最后用力的運作過程。這是標槍運動員最難掌握的技術環節，通常來說標槍技術水平越高，在最后一步右腳單支撐時的緩沖時間就越少，而蹬伸距離會拉長。相對的標槍技術水平低的運動員則恰好相反。如果右腿的緩沖時間比較長，則交叉前后的人體重心速度就會出現較大損失，而右腿則會由于蹬伸距離過短無法充分拉長，減少了蹬地的力量，這樣就失去了助跑速度的意義。如果是右腳著地要注意，為了避免身體速度下降過快或者軀干后傾姿勢錯誤的現象出現，最后一步邁腳距離最好不要過于太大，軀干適當后傾，并且后傾盡可能的保持到最后一步左腳落地。這樣才會增加投擲過程中最后用力時的工作距離，對身體形成節奏的加速以及對器械的超越起到重要的作用。

3 結論

首先要加強對標槍投擲技術理論的認知，在運動員掌握了投擲標槍技術的基本原理后進行訓練，訓練過程中才能更有利于后期的專項技術細節訓練的理解、認知與提高。另外，標槍的專項技術訓練應該是把提高助跑與投擲步結合，投擲步與最后用力銜接技術結合的能力放在首位。并提高雙腿的蹬擺速度能力以及最后用力過程各環節的肌肉順序感，并逐漸形成動作自動化，達到完美的銜接，就是提高標槍成績的重要方法。

4 建議

通過掌握標槍投擲技術的理念、動作原理等理論知識，形成一定的標槍技術理論體系后。再通過合理的專項技術訓練，提高助跑速度獲得出手初速，加上完美的銜接技術，以及最后用力和銜接技術的密切配合，合理的出手角度，就是提高標槍運動成績的重要條件。運動員利用助跑速度，再加強雙腿、手臂和軀干的爆發力練習，加強助跑速度感、節奏感、距離感和控槍能力的訓練。還有就是，我們在評價一名運動員投擲技術的好壞，前提是符合完整技術的需要，符合自身特點的需要，才能更有效地發揮運動員的能力和特長，最終取得優異的成績。

（作者單位：廣州體育學院）