唐山市中學生中長跑運動員速度素質訓練的現狀分析

盧文龍

1 前言

筆者首先對中長跑運動的相關特點及其競技能力的分析，緊接著對唐山市中學生中長跑運動員訓練現狀進行了調查分析，對長跑運動這個概念有了更深刻的理解與感悟，找出了具體的影響唐山市中學生中長跑運動員速度素質訓練的因素，在了解了這些影響因素后，在今后的訓練中，可以具體的根據這些影響因素制定不同的訓練計劃和鍛煉方法，讓訓練變得更加有針對性和突破性，在長跑中追求更大進步。

2 研究結果與分析

2.1 影響唐山市中學生中長跑運動員速度素質訓練的因素

2.1.1 反應力的快慢

反應力的快慢是影響速度素質的因素之一。往往情況是這樣，如果一個運動員能即刻反應到別人的超越，那么他隨即會提高自己的速度。而反之，如果中長跑運動員此時反應力較慢，那么他的速度也會加的相對較慢。反應速度極為特殊的一點，是其大部分取決于先天遺傳因素，可訓練性較小，但是其中可以通過各種信號刺激類的訓練或者反應類游戲以及起跑技術的完善來提高反應速度。

2.1.2 位移速度

反應力速度可訓練較小，而提高作為專項能力的位移速度則相反，這就說明了其可以提高和超越的無止境性。位移速度具體的含義就是在相同的距離內移動速度的快慢。而長跑中，那就是給了一個限定的范圍，然后在范圍中用自己的位移速度區完成，因此每個人的位移速度不同，所需時間就不同。由此，我們可以得出，位移速度是速度素質的核心因素。在平時的訓練中，我們可以采取長距離間歇性加速奔跑和越野跑練習來提高位移速度。

2.1.3 力量速度

眾所周知，長跑中主要的動力肌群是臀部肌群和小腿肌群。如果沒有力量和爆發力的提高，要具備一定的速度是無法實現的。因此基本的力量訓練顯得尤為重要。如果基本的力量訓練足夠的話，會為身體儲存一定量的運動能耗，以便后面中加速奔跑，另外，當力量訓練達到一定程度時，會相應的提高全身協調能力及要腹肌軀干力量。這是長跑中十分重要的力量，完全決定了是否輕松完成比賽。長跑中，到了最后階段，往往身體肌肉群已經處于十分懈怠的狀態。此時此刻，力量速度就起了相當大的作用。決定了能否有穩定的力量已最快的速度沖刺到終點，而不是出現最后沖刺過程中搖擺不定的局面。在速度訓練過程中，必須有目的的加強他們快速力量和爆發力的訓練，以促進速度的快速提高。進行相應的十分具有針對性的訓練活動，例如連續跳躍、單腿跳躍、快速跨步跳、沙坑垂直跳躍等。深層次刺激力量速度的訓練。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 強化教練員自身思想認識，從此次調查就可以看出，中學生的訓練方式及時間都由教練員來決定，因此要實現學生速度素質的提升，那么首先要從教練員這一方面加以完善。首先教練員要不斷學習速度訓練各種方法，并深刻了解各種方法的特點，進而合理選擇具體的訓練方式，擺脫現有單一化的機械訓練。其次，要開闊自己的視野，努力學習相關理論知識，通過借鑒其他先進學校在運動員速度訓練方面所取得的而經驗和成果，從而加以合理的利用，最終實現運動員綜合素質的全面提升。

3.1.2 完善監測體系，強化對運動員速度訓練情況的監控管理是關鍵。基于此，首先應當要根據現有條件設置相應的監控指標體系，同時對運動員的技能、心理、隊伍等進行全面合理的監控，尤其是對訓練過程加以管理，防止在訓練過程中出現意外情況，并了解每一名運動員的身體及心理變化，在保證訓練任務完成的前提下提升自身的訓練水平。

3.2 建議

3.2.1 合理控制訓練時間和強度，科學合理的選擇訓練時間、頻次和強度，是實現運動員速度素質綜合發展的關鍵。因此，針對當前存在的不足，首先應當要提高運動員的訓練頻次和訓練時長，進而達到增強訓練強度的目的，這樣才能實現運動員速度素質的提升。其次，在進行訓練方式選擇方面，要盡可能的采用多元化的訓練方式，尤其是要不斷增加訓練的強度，這樣才能保證運動員的速度素質獲得成長。

3.2.2 強化運動員的思想教育運動員，運動員對于中長跑運動的正確認識是保證相關訓練活動合理開展的關鍵，只有運動員在思想上正確認識，才能積極投入其中。從當前唐山市中學生中長跑運動員對于長跑運動的態度來看還比較令人滿意，但是從他們對于中長跑能力的認識來看存在一定的不足。就中長跑來說，速度固然是一方面，而耐力則更加的重要，因此首先要強化對運動員的思想教育，幫助其正確認識中長跑中速度素質訓練的根本，提升自身對于耐力的重要性認識，繼而開展相應的活動，最終才能實現綜合速度的全面提升。

（作者單位：天津體育學院）