花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容及其方法探究

歐蓉

花球啦啦操一進(jìn)入中國(guó)便迅速的普及開來(lái)，從幼兒園活動(dòng)到大學(xué)校園，各種形式的花球啦啦操的展現(xiàn)，人們對(duì)花球和啦啦操認(rèn)識(shí)也提到了一定的高度。花球啦啦操作為一種運(yùn)動(dòng)形式，能夠增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)能力和身體的柔韌度，對(duì)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于穩(wěn)定身體，增強(qiáng)身體的控制能力，提升花球啦啦操觀賞性。

花球啦啦操因其觀賞性強(qiáng)而倍受人們的喜愛，傳入中國(guó)并走進(jìn)小學(xué)校園，不僅豐富了小學(xué)體育教學(xué)的內(nèi)容，也使體育教學(xué)實(shí)現(xiàn)了跨學(xué)科的融合。具有較強(qiáng)的核心力量能夠提升花球啦啦操動(dòng)作難度，使花球啦啦操更具觀賞性。因此要對(duì)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的技巧，同時(shí)也能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

1 核心力量訓(xùn)練概念

核心力量是對(duì)人體進(jìn)行功能性的訓(xùn)練或者人體的穩(wěn)定性的訓(xùn)練，主要針對(duì)人身體核心的肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練，包括訓(xùn)練肌肉的力量、穩(wěn)定性、平衡性、靈活性等，核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)藝術(shù)類的運(yùn)動(dòng)員的一種訓(xùn)練，花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員屬于藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)員的典型代表，這種訓(xùn)練能夠讓花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更加的協(xié)調(diào)和優(yōu)美，讓身體動(dòng)作更加的柔韌而有力量，將力量美和柔韌美完美的融合為一體，更好地呈現(xiàn)了花球啦啦操的藝術(shù)美。因此，要從力量和柔韌性來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，來(lái)保證運(yùn)動(dòng)員的表演的觀賞性，同時(shí)通過(guò)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的技能得到加強(qiáng)，提升表演的安全性。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)花球啦啦操運(yùn)動(dòng)員的作用

2.1 提升運(yùn)動(dòng)員的控制力和穩(wěn)定性

花球啦啦操之所以具有較強(qiáng)的觀賞性，是由于運(yùn)動(dòng)員在表演的過(guò)程中身體的各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，這是身體的核心機(jī)群發(fā)揮了重要作用，同時(shí)通過(guò)脊柱、骨盆等核心部位將力量傳導(dǎo)到身體的各個(gè)部位，讓運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)配合，維持身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升控制身體力量的能力，使身體的各個(gè)部位更加的協(xié)調(diào)，動(dòng)作更加的優(yōu)美。

2.2 減少運(yùn)動(dòng)員的損傷

如果運(yùn)動(dòng)員的核心力量不夠強(qiáng)大，就很難承擔(dān)高難度動(dòng)作對(duì)身體的力量要求，從而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體受到傷害，而在運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作銜接當(dāng)中，也很難很好的實(shí)現(xiàn)力量的協(xié)調(diào)分配，從而降低身體的穩(wěn)定性。因此要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練能夠讓核心機(jī)群更加的強(qiáng)壯有力，在需要發(fā)力的時(shí)候，能夠快速的發(fā)力，同時(shí)將力量精準(zhǔn)傳遞到身體的各個(gè)部位，從而減少因力量緩沖給肢體帶來(lái)?yè)p傷。

2.3 提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的和諧美

花球和啦啦操的表演是力量和柔韌性融合之后，對(duì)觀眾的視覺造成了沖擊而產(chǎn)生了強(qiáng)烈的美感。這就要求運(yùn)動(dòng)員必須熟練的掌握表演動(dòng)作，每一個(gè)表演動(dòng)作都要到位。這就必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)員大量的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。因此運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要加強(qiáng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員表演的動(dòng)作和諧美。

3 花球啦啦操項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練方法

3.1 徒手訓(xùn)練法

徒手訓(xùn)練的方法是核心力量訓(xùn)練的重要的方法。比如讓運(yùn)動(dòng)員做平板支撐訓(xùn)練，仰橋訓(xùn)練以及側(cè)橋訓(xùn)練等這樣的靜力性訓(xùn)練，在靜力訓(xùn)練的同時(shí)也要做像卷腹的動(dòng)作、兩頭起的訓(xùn)練動(dòng)作以及擺腿等動(dòng)力性訓(xùn)練等等。在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員一定要注意身體姿勢(shì)正確，發(fā)力的部位一定要準(zhǔn)確，因?yàn)檫@關(guān)乎到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作是否能夠到位。在訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員要保持呼吸均勻。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況來(lái)確定，要循序漸進(jìn)，隨著運(yùn)動(dòng)員的核心力量的增加而逐漸的增加訓(xùn)練量。

3.2 小蹦床的訓(xùn)練法

借助小蹦床在有效的面積內(nèi)，最佳的彈性區(qū)，在小蹦床上連續(xù)進(jìn)行各種動(dòng)作的跳躍，利用小蹦床的反作用力，使肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行自然的調(diào)整，利用小蹦床對(duì)肌肉的訓(xùn)練有利于花球啦啦操表演中肌肉更好地發(fā)力，使獨(dú)自更加的和諧。

4 對(duì)核心力量訓(xùn)練的建議

4.1 采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方法

核心力量的訓(xùn)練方法具有明顯的成效，但是在訓(xùn)練過(guò)程中，不能一概而論，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員要有針對(duì)性。在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練的時(shí)候，首先要考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，尤其是小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生，身體還沒有長(zhǎng)成，所以要首先考慮運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力和適應(yīng)能力，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況有個(gè)準(zhǔn)確的預(yù)判。在選擇徒手訓(xùn)練或者機(jī)械訓(xùn)練的時(shí)候，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度科學(xué)的判斷，以達(dá)到訓(xùn)練目的為準(zhǔn)，不能一味的加大訓(xùn)練量。

4.2 要遵循循序漸進(jìn)的原則

和所有的訓(xùn)練一樣，核心力量的訓(xùn)練也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，從易到難，訓(xùn)練的強(qiáng)度要隨著運(yùn)動(dòng)員核心力量的增長(zhǎng)而逐漸的加大，保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練科學(xué)合理，才能真正的達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練目的。

結(jié)束語(yǔ)：花球啦啦操的核心力量訓(xùn)練有效地提升了運(yùn)動(dòng)員的控制能力和身體的穩(wěn)定性，同時(shí)也增加了身體的協(xié)調(diào)能力和柔韌度，從而有利于運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的完成花球啦啦操的表演，使運(yùn)動(dòng)員的表演更具有美感，觀賞性更強(qiáng)。同時(shí)核心力量的訓(xùn)練增加了運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變經(jīng)驗(yàn)，最大限度地減少了運(yùn)動(dòng)員身體損傷情況的發(fā)生。

（作者單位：長(zhǎng)沙市岳麓區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)）