關于劃艇運動員力量素質特點及冬季訓練方法的探討

岳克泉

在劃艇運動中，運動員的身體素質是贏得比賽的關鍵性基礎內容。為了將運動員運動強度的最大化和技術的最利益化，教練員應充分利用運動生理生化及生物力學等最新研究成果，對運動員在冬季訓練過程中身體所呈現的各項指標進行全面的綜合分析與研究，以此合理制訂每一位運動員的冬季劃艇科學的訓練方法與原則，從而有效安排冬季劃艇訓練計劃內容，把握所有運動員的身體素質和技術發展脈絡。

近年來，隨著我國劃艇技術水平的不斷提升，劃艇運動員在比賽中所獲得的成績也在逐漸提高。在運動員基本身體素質以及運動技能相關技術已經擁有較為廣泛的應用范圍與發展的背景下，劃艇項目整體水平逐漸在科學化的推動下得到快速的提升與發展。為了確保劃艇運動員能在最短時間內結束短距離的劃艇運動，教練員需要對其自身的耐力基礎以及力量水平進行全面的提升。教練員應充分利用運動生理生化及生物力學等最新研究成果，對運動員在冬季訓練過程中身體所呈現的各項指標進行全面的綜合分析與研究，以此合理制訂每一位運動員的冬季劃艇科學的訓練方法與原則，從而有效安排冬季劃艇訓練計劃內容，把握所有運動員的冬季訓練各項身體素質和技術發展脈絡，從而有效提升冬季訓練成果。

1 劃艇運動員各項身體素質特點分析

在對劃艇運動員進行訓練的過程中，教練員對其本身的耐力、力量以及技術速度等方面的培養與提升為主要的訓練目標，其中運動員的耐力以及力量兩種身體機能要素在整個劃艇項目中最為關鍵。

1.1 力量素質

在劃艇運動員開展訓練的期間，為了提高其身體素質基礎，教練員對其肌肉、力量以及身體等方面的訓練要更為嚴格。為了保證在短時間或短距離比賽中運動員獲得理想的成績，運動員首先要具備充足的力量。而劃艇運動員的力量則需要借助各種有規律的訓練進行有效培養，以此確保在劃艇項目中運動員的力量素質能為實現預期目標提供有力的依據。在實際的力量訓練中，對于相同重量的推舉練習應采用不同的訓練速度;再決定推舉練習重量時，應以實際的速度要求為依據;在進行較大阻力的訓練時，應采用多種訓練器材，確保運動員在運動過程中對器械以及自身的體重進行移動;在特殊情況下，力量的增大或是減小都會為其帶來不同的阻力效果，因此在訓練過程中相關教練員應適當調整訓練強度，確保訓練質量能夠得到有效的提升。除了日常的力量訓練外，各種體育活動項目也能對運動員的肌肉素質力量進行有效的鍛煉與練習。在正常的力量素質訓練的作用下，運動員的機構橫截面會得到一定的增加，因此在對各種動作進行協調的過程中會擁有較高的化學效益，以及較為快速的肌肉收縮能力。在實際的劃艇運動訓練中，不用狀態下的肌肉作用也會存在一定的不同，因此教練員需要對肌肉素質力量訓練計劃進行合理的安排，確保訓練計劃的制定有較為全面的考慮。

1.2 耐力素質

除了肌肉素質力量外，劃艇運動員在訓練比賽中其自身的耐力隨之水平也擁有著至關重要的作用。在實際的訓練期間，為了實現預期目標，教練員需要確保耐力素質以及力量素質的平衡發展，以此避免訓練計劃以及參賽項目出現一定程度的變化。在劃艇運動項目中，短距離比賽中力量素質的優勢較為顯著，而在距離較長的項目中耐力則是贏得勝利的所需要的重要素質。

1.3 速度素質

速度是指在劃艇項目進行期間，槳手在單位時間內做出相應功率時所產生的位移。而運動速度則是指運動員在使出全部力量下所產生的速度。在實際的劃艇比賽項目中，運動員的體能狀態、使用器材以及天氣等因素都會對船速造成影響。比賽過程中，運動員專業技術、力量素質等直接影響著劃艇運動的拉槳效果;船體運行速度與船的流線型狀以及船體材質有一定的關聯;在不同季節，由于水溫、水質、環境等因素都存在一定的差異，船速也會存在一定的不同。

1.4 技能素質

要想成為優秀的劃艇選手，劃艇運動員首先要擁有良好的身體素質以及較高的平衡能力，其次為了提高船體運行速度，運動員還需要能夠很好的掌握節奏性，并對體能進行合理的分配，確保劃行過程中運動員可以對自身的體力會進行合理的分配。

2 劃艇力量訓練中存在的問題

2.1 訓練方法缺乏針對性和實效性

以我國現階段的劃艇訓練情況看，我國對于力量素質方面的訓練方式往往以傳統的力量訓練為主，對于專項特征等方面的考慮相對較少，到最后劃艇運動員的運動成績難以得到有效的提高。為此，教練員應對劃艇運動規律進行不斷的分析與研究，以此探索出更加有效的力量素質訓練方式。

2.2 訓練內容缺乏多樣性和創新性

以往的劃艇力量訓練往往采用的是負重或是非負重的動作來提高運動員的力量，雖然在一定程度上可以提高其力量素質，但卻導致對運動員的力量潛力的挖掘被忽視。為此，教練員在對劃艇運動員進行力量訓練時，因為其創造適宜的訓練氛圍，實現訓練內容多樣化，訓練形式新穎化，以此確保專項力量素質能夠得到有效的提升。

3 劃艇運動員冬季訓練方法

3.1 冬季訓練時間安排

一般來講，冬季訓練時間為四個月。在冬季對運動員進行緊張訓練的主要目的是為了改善運動員整體的身體素質，確保在較為惡劣的環境下能夠最大程度的提高體能訓練指標質量，提高運動員身體素質水平。在冬季訓練中的力量練習，是培養、發展運動員力量與耐力的關鍵時期。為了保證運動員在訓練過程中其自身的潛能能夠得到有效的挖掘，教練員應嚴格遵循循序漸進的原則制定相應的訓練計劃。另外，為了鍛煉運動員必備的靈敏性，教練員在日常訓練過程中應積極組織一些趣味性的活動項目，以此確保劃艇運動員在進行水上訓練時能夠擁有更好的訓練效果。

3.2 室內練習

對于北方的冬季訓練而言，其室外練習極易受到天氣環境的影響，因此對于北方地區的冬季劃艇室外訓練項目時常處于暫停的狀態。為了確保劃艇運動員在冬季也能擁有較好的訓練效果，室內訓練在冬季訓練中擁有十分重要的作用。與室外訓練不同，室內訓練極少會受到環境等因素的約束與影響。在實際的室內訓練中，教練員需要在訓練結束后，對訓練中所發生的各種情況進行及時的總結，并采取鼓勵政策，以此確保運動員能夠在規定時間內完成相應的訓練任務。

3.3 發展力量的有效方法

為了對運動員的力量素質潛能進行有效的不斷的挖掘，教練員需要對其進行專項的力量訓練，以此確保在劃艇比賽中運動員能夠獲取優異的成績。根據劃艇運動特性，教練員在訓練運動員的力量素質時，應對運動員的斜方肌、三角肌、胸大肌、腹肌.前臂上臂、背部等肌群進行有針對性的訓練，以此確保運動員速度、耐力以及力量等方面得到全面的提升。

4 結束語

綜上所述，為了有效發展運動員的身體力量素質，在訓練期間教練員應以循序漸進的方式開展相應的訓練，通過逐一增加訓練難度與強度，有效保證運動員身體素質得到有效的提升。合理制訂每一位運動員的冬季劃艇科學的訓練方法與原則，從而有效安排冬季劃艇訓練計劃內容，把握所有運動員的冬季訓練各項身體素質和技術發展脈絡，從而有效提升冬季訓練成果。

（作者單位：山東省淄博市體育運動學校）