影響體育高考生100米起跑慢原因及對策

羅建新

面對即將高考的體育生，由于缺乏充足的訓練時間。在進行100米的訓練時，總是不能夠做到面面皆到，所以抓重點十分重要。我們可以在有限的時間內讓考生接入適當的基礎訓練，不僅如此，還要調節考生們的心理狀態，以此來改變學生100米起跑慢的問題。

1 體育高考生100米起跑慢的原因

造成體育高考生氣跑慢的原因有很多方面，但主要可以分為客觀因素和主觀因素兩個大的方面。主觀因素包括學生自己的反應速度慢，心里不緊張過度，考試前沒有進行充分的活動等等。客觀的因素包括考試的場地，需要用到的器材，發出起跑的命令等，這些原因都會對考生100米起跑的速度造成影響。但是我覺得學生身體原因和心理原因是造成體育高考上100米起跑速度慢的主要原因。

1.1 反應速度慢的原因

體育高考生們由于反應速度慢，造成100m起跑慢的現象是十分常見。反應速度的作用主要體現在準備起跑時聽槍發號施令，槍響后的瞬間。學生聽到槍響后迅速運動，這需要經過神經傳遞過程實現，這一過程中神經肌肉組織的收縮與舒張是受到了聲音的刺激，刺激到感受器經過傳入神經，再到神經中樞，再經過傳出神經，最后進入效應器就是肌肉組織，然后我們就能夠完成起跑動作，但是這五個環節，任何一個環節都不能出差錯，如果有任何一個環節出現失誤，就會導致起跑速度減慢。王明，是一個體育高考生，他在平時訓練的時候，成績總是比別人低一些，她的老師因為他的成績特意在他訓練時對他進行觀察，結果發現王明的起跑總是比別人慢，他總是在口令或槍響之后需要時間去進行反應，她的反應速度比別人慢，這也導致他的成績比別人低，所以，反應速度慢是造成100米起跑慢的重要原因之一。

1.2 腿部力量的缺乏原因

缺乏腿部力量也是影響體育高考生100米起跑慢的重要原因之一。這里的腿部力量指的是腿的快速力量，腿部快速力量說的是學生在起跑時從靜止的時候轉化為最大速度，需要發揮腿部肌肉收縮速度和力量，這樣的腿部肌肉收縮速度和力量就是腿部力量，我們都知道快速力量是動作快速運動的源泉，快速力量越大，肌肉收縮和舒張的速度越快，運動的速度也就會越快，所以，缺乏腿部力量就會導致100米起跑速度減慢。

1.3 心里過度緊張的原因

許多體育高考生在面臨即將要起跑的時候，心里會十分緊張。過度的心理緊張會導致他們的起跑速度減慢，這樣的情況也是我們經常看到的。心理過分緊張會導致體育高考生在起跑時出現起跑停頓的現象，而且還有可能造成無法在跑步過程中穩定發揮。對于這些問題，老師應提高重視，積極運用合理的方法和措施來面對學生出現的問題。

2 體育高考生100米起跑慢問題的應對措施

2.1 提高反應速度的訓練方式

體育考生們的反應速度是引起起跑快慢的因素之一，所以在訓練中我們應加強對學生們的反應速度的練習。例如我們可以讓學生用口令或手勢幫助他們進行起跑練習。學生們之間應互相用老師用過的手勢或者口令進行練習，互相幫忙。除此之外，我們也可以用游戲的形式來進行起跑練習，例如你追我趕這樣的游戲可以讓考生們在游戲中得到鍛煉。在鍛煉反應速度的時候要注意掌握好反應速度訓練的程度和時間長短，因為反應速度的訓練需要考生們高度集中的注意力，如果長期訓練，可能會使體育考生處于疲憊的狀態。訓練要適度，過度的反應速度的訓練會適得其反，得不到我們想要的結果。

2.2 提升腿部力量的方法

力量是速度的前提，快速力量是快速運動的基礎，腿部快速力量越大，運動的速度就會越快，體育考生們也會跑的更快，所以腿部力量的鍛煉是十分重要的。腿部力量的鍛煉方法有許多種，例如，我們可以用負重跑或者跳的練習方式來對腿部力量進行增強訓練。負重是一種簡單而易行的方法，但是負重方法需要循序漸進。開始的時候，老師可以先讓同學們加一些重量較輕的重物，讓他們行走。之后可以逐漸增加重物的重量，讓他們由簡單的走變成慢跑或者跳躍，以此來增加他們的腿部力量。教師在訓練中應注意考生練習負重的重物不宜太重，在進行負重練習前，教師應停止讓學生們做其他大量的練習，讓學生們有一個良好的狀態去進行負重練習。

2.3 應對心理緊張的方法

因為許多體育考生由于時間的限制，不能有效地保證訓練的質量和效果。有的體育考生沒有參加過考試和比賽，所以會使體育高考生們對100米跑比賽顯得十分緊張，這會使他們的身體緊繃，這種緊張的狀態不但可能會影響起跑的動作，還有可能會影響他們在跑步過程中的發揮，所以在平時訓練的項目中應加入心理鍛煉。對于鍛煉心理的方法，我們最常用的就是系統脫敏法，系統脫敏法是指讓考生在一個特定的環境中進行鍛煉，用這樣的方法來提升考生的心理素質和減少心里緊張。教師可以組織一些實戰比賽場景，讓學生們都來觀戰，創造一種和考試相似的氣氛，讓考生們長期在這種氣氛中不斷進行訓練，提高他們的應試能力。當他們面對真正考試的時候，就不會再產生過度緊張的心理，讓他們能夠在比賽中穩定發揮。孫航起跑的速度總是比別人慢，老師曾找他談話，他告訴老師他總是在聽到口令之前，心里十分緊張，總是擔心，這導致他總是有時候口令已經發出之后，自己邁不動腿，造成身體發僵，老師了解情況之后，組織了一些學生，并請了一些老師前來，創造一種考試的氛圍，開始孫航還是害怕緊張，大約十次練習之后，他的情況有所緩解，接下來的訓練中，他逐漸不在緊張，系統脫敏法是一種很好的方法。

3 結束語

體育高考生100米起跑慢的原因主要集中在考生們的反應速度，動作技術以及心理狀態這三個方面，這三個方面的原因都有可能會對考生們的成績造成嚴重影響。所以教師應注意這些問題，做好學生的引路人，積極幫助他們解決問題。

（作者單位：常德芷蘭實驗學校）