淺談瑜伽在高校體育教學中實施的必要性

王榮利

瑜伽發展到了今天，因其對心理的減壓和對生理的保健等作用明顯而備受推崇，現已成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。本文結合瑜伽的本質和練習特點從社會、學校、學生三個層面分析了瑜伽在高校體育教學中實施的意義，通過分析得出，多樣化的瑜伽習練方法不僅能提升學生素質、充分調動學生參與體育運動的積極性，還為高校體育教學增添了新的元素，促進了高校教學內容的多樣化，對培養學生的運動興趣和樹立終身體育觀具有重要的意義。

1 瑜伽概念

瑜伽起源于印度，據史料記載，人們最早在古印度河流域古老的廢墟里挖掘出了刻載瑜伽姿勢的史前文物，因此推測，瑜伽至少在五千年前已經萌芽。瑜伽是古印度六大哲學派別中的一系，是一種古老的強身術，古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。瑜伽一詞是從印度梵文詞根yuj或yug而來，意為聯合、加入、結合和束縛，也就是把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，也有結合和交融的意思，結合即“身”與“心”的結合。瑜伽運用調身的體位法、調息的呼吸法和調心的冥想法，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，使身體、心靈與精神和諧統一。現代人所稱的瑜伽主要是一系列修身養性的方法。

2 順應時代需求

2.1 順應終身體育觀的需求

終身體育觀是指人在一生中形成的體育鍛煉意識，《全民健身計劃綱要》要求：對學生進行終身體育的教育，培養學生體育鍛煉的意識與習慣，可見，在學生階段培養終身體育觀和終身體育鍛煉能力尤為重要。高校體育是學校體育的最后階段，是實施終身體育的重要環權節，對終身體育具有明顯的影響作用。高校體育教學應以終身體育觀為指導思想，立足于培養學生“終身體育”的意識，使學生不僅僅能夠在學校讀書期間得到鍛煉，更能在今后踏入社會以后能獨立自主地進行體育鍛煉，增強體質促進身體的全面發展，以適應目前學習和今后進入社會后發展的需要。瑜伽練習具有以下特點：不受年齡、性別與體質的影響，男女老少皆宜;練習沒有固定的時間，練習者可根據自身身體素質情況自主安排;練習無需特殊場地和器材，只要一張墊子，一套舒適的衣服，隨時隨地都可以進行;練習沒有統一固定的標準，瑜伽發展至今流派眾多，難度不一，但大多體式都有變體，不同的人群可以根據自身情況來選擇練習。因此，瑜伽具備了成為“終身體育”的條件，瑜伽在提高學生身體機能的同時，也提高了心靈修養，最大限度地調動學生參與體育運動的積極性，形成自覺進行鍛煉的良好習慣和終身體育的理念。

2.2 順應健康中國新形勢的需求

2016年10月25日，中共中央、國務院印發了《“健康中國2030”規劃綱要》，明確了健康中國建設的指導思想、戰略主題和戰略目標，旨在助力健康中國建設，提高國民健康水平。這表明推行健康文明的生活方式，倡導人人參與體育鍛煉，成為未來人們增強體質，預防疾病的主要手段。瑜伽適宜人群范圍廣，可參與度高，易于普及和推廣，滿足人們多層次鍛煉需求，為健康中國提供有效的鍛煉途徑。瑜伽練習融動作、呼吸、冥想于一體，在強身健體的同時，可以較好地調養人的內心世界，在競爭日益激烈的現代社會，是人們緩解生理和心理消極影響的首選健身方式，是健康中國的主要手段，為健康中國行提供更多的保障。

2.3 順應當今瑜伽發展形式的需求

2016年，國家體育總局社會體育指導中心提出了“健身瑜伽”的概念，并正式成立了全國瑜伽指導委員會，這使得瑜伽運動的“中國化”進程被加快，健身瑜伽運動的發展也更加符合中國瑜伽運動發展需求。瑜伽在高校體育教學中的實施，有力的推進了瑜伽健身理論和瑜伽教學的科學研究，并通過研究不斷的促進瑜伽運動科學化，促進我國瑜伽業健康、快速和可持續的發展。

3 瑜伽在高校體育教學中實施的意義

3.1 高校體育教學實施瑜伽的意義

3.1.1豐富高校體育教學內容

大學生思維活躍，對新事物有很強的辨別和接受能力，瑜伽作為當前一項新興的健身項目，迎合了當代大學生的特性，瑜伽不同于傳統體育項目，許多傳統體育項目單純鍛煉身體表面肌肉，忽略了對人體心靈的鍛煉，而瑜伽強調人的整個身心健康發展，是與個人情感心靈相結合的運動，是自我成長和啟發的過程。瑜伽練習伴隨著輕緩的音樂，動作舒緩柔美，瑜伽課程的開展豐富了高校體育教學內容，避免了高校體育教學單一乏味的弊端，為體育教學帶來新的氣息與活力，在適應當代大學生需求的同時，充分發揮體育在教育過程中的作用。

3.2 學生練習瑜伽的意義

3.2.1 提高學生的身體素質

大學生是國家未來發展的中堅力量，是社會主義的建設者和接班人，除了需要儲備豐富的文化知識和具備良好的科學素養外，更需要良好的身體素質做保障，然而，現學生的身體素質普遍逐漸下降。體育鍛煉作為基本的健身手段，不僅能培養學生的運動興趣、增強體質，更能緩解壓力，養成良好的生活態度。瑜伽因其修身養性的特點，受到越來越多人的喜愛，瑜伽是一種有氧運動，學生可以根據自己的身體情況選擇練習強度，長期堅持練習可以能強化及延展體內結連組織、增強心肺系統、提高肺活量，有效改善身體機能。瑜伽的體位法對關節的活動度、對肌肉的柔韌性和力量要求不同，不同的體位法可以鍛煉到肌肉的柔韌和力量，提升關節靈活度，因此，瑜伽可以很好的改善肌肉和關節的運動能力，從而提高學生的柔韌性、平衡性和靈活性等身體素質。

3.2.2 改善學生的身體形態

隨著信息技術的發展，智能手機的普及，大學生的學習和生活方式發生了巨大的變化，對于正處在脊柱發育鞏固期的學生而言，長時間久坐或不恰當的站姿和坐姿給脊椎承受著較大的壓力，長期下去不僅會引起脊椎問題，影響身體健康，甚至引發慢性疾病。瑜伽體位法是瑜伽修行者在大自然中仔細觀察動物的習性，模仿動物的典型姿態，創造出了瑜伽體位法。許多瑜伽姿勢都以動物命名，意在獲取動物身上的神秘力量-自然康復能力，以使人的精神和肉體保持健康狀態。體位法通過坐姿、前屈、后仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等姿勢對身體進行扭轉、伸展和彎曲，對脊柱進行強化練習，改善脊椎的血液循環，全面調養脊柱，促進脊椎兩側肌肉平衡發展，有效預防和糾正脊柱的不健康生長，從而較好的保護脊椎。

3.2.3 強化學生的心理素質

近幾年，隨著社會環境快速變遷、學習和就業的競爭壓力不斷增大，部分學生心理存在相對孤獨、敏感和脆弱等問題，缺乏應有的承受能力，適應能力和分辨能力。心理素質偏弱，抗挫折能力明顯不足，心理健康問題層出不窮，成為影響大學生健康成長及高校穩定的突出問題。瑜伽作為一項內外兼修的運動項目，體位法能夠減少肌肉緊張，按摩內臟器官、靈活關節，強化骨骼肌肉，增加對情緒的接受度和容忍度，從而發展學生的力量素質、柔韌素質以及耐力素質等多個方面的身體素質，使得身體的各個部位肌肉和韌帶得到伸展和拉伸，促進學生的身體形態向著勻稱、協調和健美的方向發展;呼吸法起到按摩內臟器官，強化呼吸、心血管系統，凈化身體等功能;冥想法和休息術能放松大腦，釋放壓力，消除緊張、疲勞等焦慮情緒，緩解精神壓力和輔助情感管理，有效抑制壓力和抑郁等負面情緒，使大腦思維活動變得清晰、靈活，促進學生心理健康水平的提升。

3.2.4 提升學生的自信能力

研究表明，學生對自己的體形越不滿意焦慮情緒越高，自信心越低。當代大學生對自己的身體自我形象的看重，隨著年級的升高有更重視的趨勢，隨著就業的臨近，大學生們都對身體自我更加重視了，特別是在高度變動性地區的大學生更充分地認識到個人外貌在尋找和保持工作以及晉升中的重要作用。瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，更好地塑造健康的體態、增加個人魅力、建立自信。

3.2.5 提升學生的專注力

網絡時代是當代大學生的生存環境特征，網絡便捷一方面使得大學生獲取信息更快捷、知識面更豐富、視野更開闊、思維更活躍，但另一方面由于對網絡的過分依賴，網絡中毒癥普遍存在，能夠影響學生注意力的因素也越來越多，其中很多被動接受到的信息，不僅不能帶來任何實用性的幫助，反而會吸引并分散學生的注意力，嚴重影響他們的學習和生活。專注力不強，無法集中，易分心，是所有學生的共性。瑜伽練習十分重視練習者對身體和意識的掌控，練習將意識帶入當下，將注意力集中在呼吸，增強平衡感和提升專注力，提高學習效率。

4 結語

綜上所述，瑜伽在高校體育教學中的實施，其意義和作用十分明顯，對學生的身體素質、心理素質等有積極的促進作用，不僅推動瑜伽在體育教學中的推廣，學生對對瑜伽也產生了主動性和興趣性，很好的滿足了學生的需要，為以后的學習和生活奠定了良好的基礎。

（作者單位：云南大學旅游文化學院）