淺析如何提高體育中考跳繩成績

龐文鋼

跳繩是中學體育項目之一，自該運動被列入中考項目之后，其成績的高低直接影響初中學生升入高中的成績。跳繩是體育項目中，最需要學生個人節奏感的項目之一。與其他體育項目相比，跳繩操作簡單，能夠在任意合適的時間，占用更小的空間運動，更是一項能夠鍛煉全身肌肉、心肺器官的綜合性運動。但是在實際調查發現，中學生的跳繩成績與新課標要求相差甚遠。因此，采取合適的教學方法，提高初中生的跳繩成績尤為重要。

1 跳繩運動在初中體育中的必要性

當今社會交通發達，地鐵、公交車等，學生通過公共交通上學、放學，生活節奏不斷加快，學生花費在鍛煉上的時間越來越少，學生的健康逐漸成為社會關注的焦點問題。視力、體質、身材方面的問題逐漸加重，學生在體育測試過程中暈倒的新聞屢見不鮮。因此，在學生日常生活中逐漸減少的鍛煉機會，可以在學校的體育課程中加以彌補。將跳繩運動加入到中考項目中，就是改善此種不想現狀的一劑良方。

2 跳繩運動在體育教學中的現狀

長久以來對于跳繩運動的忽視，導致學校沒有專業教導跳繩項目的體育教師。雖然跳繩運動的難度很低，但是一些專業的技巧還是能夠幫助學生在運動中更好的保護自己，使學生在體育考核中拿到更高的分數。學生在跳繩過程中，由于缺少實際經驗，上場緊張，肌肉在繃緊狀態時容易導致學生出現卡繩、節奏混亂等失誤。學生拿不到很高的分數，甚至有可能在運動中受傷。

3 跳繩運動在體育教學中取得良好成績的策略

3.1 運動開始前做好熱身項目

跳繩運動，簡單卻也激烈，運動之前做好熱身，能更好的保護學生的身體。跳繩主要依靠手腕、臂部、腳部、腿部和腰部的肌肉，熱身時教師應該要求學生著重對這些部位的肌肉進行拉伸，避免關節扭傷和肌肉拉傷。其次，運動要使用更為平坦的地面，跳繩運動中學生腳掌接觸地面力度較大，不平整的地面容易導致學生扭傷腳踝，無法發揮真正實力，還會傷害到學生的身體。最后，與足球、籃球等運動類似，跳繩運動需要學生選擇更適合的運動工具，跳繩長度、材質和重量都要符合學生的個人喜好和運動類型。比如，當評判標準是跳繩完成的數量時，跳繩選擇最稱手的一根，無需關注跳繩的顏色和花紋，而在花式跳繩運動中，對節目的觀賞性要求更大，選擇跳繩時要格外關注跳繩的外觀。

3.2 提高學生興趣，優化教學方法

跳繩有一個缺點，動作單一，學生跳繩時間久了很容易感到無聊，加上運動消耗體力，耗費精力，會降低學生對跳繩運動的積極性。因此，在體育課跳繩運動中采取更靈活的教育方式，提高課堂的生動性，創建良好的課堂氛圍才能提高學生在課堂上的活躍度。使用更多更靈活的教學方法，鼓勵學生對其他跳繩動作進行挑戰，比如，雙人跳繩、多人跳繩、跑步跳、多人跑步跳、雙人雙繩等花式跳繩運動，既提高了學生對跳繩運動的興趣，還滿足了青春期初中學生的表現欲，鼓勵更多的學生參與到跳繩運動中，其中多人合作類跳繩項目還有利于提高學生的團隊合作能力。在學生跳繩時為學生播放動感音樂，通過音樂的節奏性，為學生打造一個充滿動感的環境，鍛煉學生節奏感的同時，為跳繩課堂增添趣味性。

3.3 加強教師培訓，提升其專業性

目前初中學校中，跳繩專業的體育教師數目極少。大多數教師本身就缺乏專業的跳繩知識，倉促上崗，不僅是對學生的不負責，更是對教師職業操守的不尊重。因此，加強教師團隊的專業性建設是重中之重。從獎懲制度方面下手，提高教師對跳繩專業理論與實踐知識的重視，教師之間互相交流相關規則、技巧等，定期對教師的跳繩知識進行考核，提高其在跳繩方面的專業度。教師是心靈工程師，在平時訓練，要對學生的心理狀態多加關注，及時對學生進行必要的心理輔導，日常教學中，夸獎多于責罵，對學生的教導以鼓勵為主，通過夸獎增強學生的自信心。同時課前認真檢查訓練場地和學生的跳繩裝備，防止因為場地問題和設備問題這些外在因素而導致學生受傷。教師在訓練開始之前，用積極的話鼓勵學生，緩解其緊張情緒，幫助學生擁有良好的心態。

4 結束語

初中體育教學中，加強對跳繩運動的重視，拋開傳統教學模式為體育教學帶來的限制，采取更加適合中學生的措施展開體育教學，在學生、教師、課堂三方面著手改善跳繩項目在初中學校的現狀。尤其是教師方面，提高自身專業素質，做好前期引導工作，在教學中采取多種教學方法，增強跳繩課堂的趣味性，引導學生更加主動的加入到課堂當中。給學生一個良好的上課環境，要求學校方面加強體育設施的完善，使學生的體育課更加安全和舒適。學生方面也是不可忽視因素，學生是體育課的主體，也只有學生能夠在考核中拿到分數，無論是教師還是課堂都只對學生起到輔助作用，學生的跳繩水平才是開展跳繩課堂的目標。

（作者單位：湖南省郴州市資興市第三中學）