淺析運動減肥的誤區(qū)

張偉波 牛嘉琦 楊蕾

隨著我國經(jīng)濟(jì)、政治、文化、思想水平的提高，人們的生活水平也越來越好，從以前的節(jié)衣縮食到如今豐衣足食，營養(yǎng)的攝入越來越好，但是隨之而來的健康問題也越來越明顯，如今尤為突出，備受關(guān)注的健康問題是肥胖問題。經(jīng)濟(jì)水平的提高是人們有時間和精力去注重健康的問題了，所以很多減肥的方法也被廣為流傳，但是經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有很多方法并不科學(xué)，在這種不科學(xué)的方法指導(dǎo)下進(jìn)行減肥不僅沒能改善人們的肥胖問題，甚至使得人們的健康問題更加嚴(yán)重，也會導(dǎo)致部分肥胖人群因為使用了錯誤的減肥方法沒有取得理想的減肥效果而喪失了減肥的信息導(dǎo)致對自己的肥胖問題自暴自棄。本文將會簡單的介紹一下肥胖的原因和減肥的根本準(zhǔn)則以及總結(jié)和分析人們在減肥運動的過程中一些常見的運動減肥誤區(qū)。

1 肥胖的定義

肥胖是指人體內(nèi)儲積的脂肪含量高于人體理想體重的百分之二十以上，由多種因素共同作用導(dǎo)致的解雇（包括遺傳因素和非遺因素）。先天性或者后天因素導(dǎo)致體重超過正常人標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，BMI值在28—32之間，人體的外觀主要表現(xiàn)為大量脂肪堆積，中國人大多數(shù)表現(xiàn)為腹型肥胖，即大量脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致腰圍、四肢增粗。大部分肥胖由后天因素導(dǎo)致，比如常吃高熱量高油脂的食物、喝碳酸飲料、暴飲暴食、不規(guī)律飲食等情況;少部分人群是因為先天性因素導(dǎo)致;也有部分人群屬于肌肉型肥胖，屬于有些運動員也會被定義為肥胖。

2 肥胖的原因

第一是先天性原因：近年來有對于肥胖的相關(guān)研究表明在看BMI數(shù)據(jù)的角度下發(fā)現(xiàn)有百分之四十至百分之七十的個體差異都是因為先天性的基因而導(dǎo)致的。在許多研究中認(rèn)為，如果父母雙方有一方是屬于肥胖人群，那么子女肥胖的概率高達(dá)40%，假設(shè)母親和父親都是肥胖人群，那么子女以后也還會成為肥胖人群的概率高達(dá)75%。這些研究數(shù)據(jù)充分表明了肥胖問題的先天遺傳性。第二是后天因素，這個因素是目前肥胖現(xiàn)象的主要原因，這主要來源于人們不健康的生活習(xí)慣，不健康的生活習(xí)慣主要有以下幾個方面：喜歡常吃過甜的食品、喜歡吃含脂肪量高的食品、喜歡用甜飲料來代替日常喝水以及缺乏足量的運動，沒有養(yǎng)成運動的習(xí)慣，從而導(dǎo)致身體的攝入量長時間高于身體的消耗量。

3 運動減肥的優(yōu)勢

大量研究表明：與節(jié)食減肥和藥物減肥對比，運動減肥更加健康更加科學(xué)，是更加值得用于實踐的減肥方式。此方式是通過運動消耗身體的多余脂肪，促進(jìn)身體的新陳代謝，加快糖的消耗從而達(dá)到運動減肥的目的。人們在參加運動鍛煉時，不僅可以達(dá)到增加體重的目的，同時還可以提升自身的身體素質(zhì)，不會有節(jié)食減肥和藥物減肥的副作用后果，反而是對身體有好處，所以運動減肥方式被稱為最健康最綠色的減肥方法。

正因為運動減肥的好處多，所以目前很多肥胖人士都是想通過這個方式來快速達(dá)到降低體重的目的，由于部分人士急于求成以及對運動減肥方式缺少深刻的研究和學(xué)習(xí)，沒有接受到正確的運動減肥指導(dǎo)，所以對于運動減肥有很多誤區(qū)，這種誤區(qū)的存在不僅降低了運動減肥的效率和減肥的信心，有些還會危害人體健康，對人體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

（1）誤區(qū)1：常運動就能減肥

一般來說，運動的時間在30分鐘以上才會消耗到脂肪的能量，連續(xù)運動60分鐘以上脂肪為身體運動供應(yīng)的能量會更多，但是要注意的是連續(xù)運動，這里所說的60分鐘必須是在一次運動中的時間，而不能是多次運動的時間總和60分鐘。也就是說如果你每次運動5分鐘一天內(nèi)運動了12次5分鐘的訓(xùn)練，那么你的減肥效果會大打折扣，因為你消耗到的脂肪的比率是很少的，你只是在消耗身體里的糖，所以你的減肥效果最多只能算是沒有增肥，但沒有達(dá)到減肥減脂的目的。

（2）誤區(qū)2：訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，減肥效果越好

有部分人群認(rèn)為訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，負(fù)荷越重，滿頭大汗訓(xùn)練的效果就越好，身體在進(jìn)行運動是，人體的供能方式分為無氧供能和有氧供能。無氧供能時主要是消耗體內(nèi)的糖類，脂肪參與的比率非常的少且供能時間很短;有氧供能時主要消耗糖、脂肪和蛋白質(zhì)，隨著運動時間的增長，消耗能源的順序為：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。科學(xué)研究證實：在進(jìn)行大負(fù)荷運動是主要的供能是依靠糖類，脂肪參與的非常少，所以大負(fù)荷運動的減肥效果不明顯。相對而言，長時間（連續(xù)30分鐘以上）中低負(fù)荷的有氧運動會更適合減肥，因為這時參與運動供能的脂肪會比較多。

（3）誤區(qū)3：想減哪里練哪里

每個人想減肥的原因都不一樣，有些人是覺得臉太胖了、有些人是覺得要太胖了，有些人是覺得退太胖了，所以導(dǎo)致有部分減肥人群想走捷徑，錯誤的以為可以局部減肥，只減身體某個部位的脂肪從而達(dá)到自己的減肥目的。這樣的想法是錯誤的，首先，從能量的角度來說，局部運動消耗身體的能量比全身性運動消耗人體的能量少得多，所以局部運動的減肥效果反而沒有全身性運動的減肥效果好。另一方面，減肥的關(guān)鍵是消耗脂肪，所以身體哪個位置的脂肪更方便被消耗掉為運動供能哪個位置就先能減肥。有研究表面，當(dāng)下肢運動時，上肢的血液更為流暢，上肢的脂肪供能更為方便。同理當(dāng)上肢運動時下肢更容易減肥。脂肪非常容易堆積的地方一般也是最容易減去的地方。

最后，建議想只通過運動減肥的方式來達(dá)到減肥目的的人群，想要減肥成功除了科學(xué)健康的運動減肥方式外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。如果運動減肥方面做得很好但是飲食方面暴飲暴食，那么也是會大大影響減肥的效果的。

（作者單位：貴州師范大學(xué)）