對皮劃艇專項力量訓練問題的幾點探討

李陸

伴隨著社會經濟水平的進一步發展，皮劃艇項目在國際大賽取得的優異成績。現階段在我國，皮劃艇隨之獲得了更加長遠的發展。其中，力量是皮劃艇運動項目獲得成績的關鍵因素，想要提高皮劃艇的運動成績，運動員的力量直接決定皮劃艇運動成績的好壞。因此，做好皮劃艇專項力量訓練，對于運動項目的發展，具有十分重要的意義。對此，本文簡要分析了皮劃艇用力的特點，說明了皮劃艇專項力量訓練的內容，指出了皮劃艇專項力量訓練的原則，探討了皮劃艇專項力量訓練的方法，旨在為皮劃艇運動員的專項力量訓練提供參考依據。

在我們認知的體育運動項目中，皮劃艇運動屬于一項綜合力量較強且具有周期性的運動，在運動中，運動員需克服多方面的阻力，比如：空氣、水、人體自身等。所以，皮劃艇運動項目對于運動員的力量有著較嚴格的要求。同時，皮劃艇運動員的力量直接決定其運動成績。因此，對皮劃艇運動員進行專項力量訓練，具有十分重要的意義。

1 皮劃艇用力的特點

皮劃艇專項技術，主要應用運動員腰部伸展后的用力技術以及上手的支撐能力。其中，腰部用力直接決定運動員的用力方式。上手的支撐技術直接影響槳在水下的角度保持時間。而拉槳的用力方式主要是腰、肩、手臂伸展至身體遠端，靠腰部的旋轉以及上手的支撐能力，同時，結合蹬腿送髖的動作完成用力的過程。這整個過程中，肩、手臂發揮著連桿作用。另外，皮艇技術還具有遠支撐特點，槳入水后，運動員借助槳在水下的支點，靠全身的協調用力，可以促使皮劃艇和身體快速移動。

2 皮劃艇專項力量訓練的內容

2.1 一般力量訓練。一般力量訓練主要指對機體全身肌肉組織進行最基本的力量訓練，在單個動作中開展肌肉群的訓練。就皮劃艇運動來說，一般力量訓練是進行其它力量訓練的前提條件。所以，在皮劃艇運動訓練初期，需通過有效的方式來發展運動員的一般力量能力。

2.2 專項力量訓練。專項力量訓練主要指訓練專項活動的肌肉組織力量。就皮劃艇運動來說，皮劃艇運動的專項力量訓練主要是指與皮劃艇運動有關的力量訓練，即在負重的狀態下﹑高原缺氧的狀態下或皮劃艇測功儀的訓練情況下，對運動員進行的個性化的力量能力訓練。由此可見，專項力量訓練具有強針對性，通過專項力量訓練，可有效發展運動員機體的肌肉力量，從而進一步提高運動成績。

3 皮劃艇專項力量訓練的原則

第一，全面發展原則。全方面的力量訓練，可以讓運動員身體各個部位的肌肉都獲得鍛煉，可有效為運動員專項運動能力的提升提供良好的基礎。所以，在皮劃艇運動員專項力量訓練中，需遵循全面發展原則。

第二，針對性原則。由于皮劃艇運動員力量訓練相比于其他力量的訓練是不同的，受具體皮劃艇運動項目的約束，對運動員的上肢力量以及軀干力量的要求相對較嚴格。所以，在進行專項力量訓練中，需針對性的訓練運動員的上肢力量以及軀干力量，確保其協調發展。

第三，科學排序原則。因為皮劃艇運動員肌肉群的活動可以交叉影響，而且，小肌肉群的經常性活動極易導致機體疲勞。因此，專項力量訓練計劃需依據科學排序原則，防止力量訓練的重疊交叉，從而進一步增強訓練方案的實際效果。

4 皮劃艇專項力量訓練的方法

第一，最大力量訓練。就皮劃艇運動員來說，最大力量的訓練主要包括皮劃艇的起航。目前，提升皮劃艇運動員的最大力量的途徑是增大運動員肌肉生理橫斷面，增強運動員肌肉協調能力。具體訓練方式：負重弓步體前屈﹑斜板仰臥起坐接轉體﹑單臂低杠引體﹑擊掌俯臥撐﹑杠鈴片操﹑俯臥挺身加軀干左右擺動、啞鈴組合練習等。

第二，力量耐力訓練。力量耐力主要指皮劃艇運動員在訓練過程中，練習阻力*重復次數，而力量耐力訓練的強度需結合皮劃艇運動中阻力的強度。在力量耐力練習次數上，需達到運動員的極限重復次數，從而提高運動員的供氧能力，增強運動員的力量耐力，而且，在皮劃艇運動員訓練中，需依據運動員的力量及生理規律，遞增練習次數。若是力量耐力訓練應用動力練習時，需按照練習次數、練習組數確定。

第三，訓練后的體能恢復。運動員在經過皮劃艇專項力量訓練之后，一定會發生疲勞問題，所以，皮劃艇運動員需學會怎樣積極的恢復體能，有利于提高其運動成績。例如：運動員在每次專項力量訓練課程結束后，可以及時應用有效的恢復措施，開展體能恢復。具體方法可按照訓練疲機制、疲勞進行分類選擇，包括：積極性休息法﹑放松整理法﹑娛樂法﹑睡眠法﹑洗浴恢復法﹑心理恢復法、按摩法﹑補氧法﹑理療恢復法﹑藥物恢復法等，均有效恢復皮劃艇運動員在訓練后的體能。

綜上所述，為了增強皮劃艇專項力量訓練的效果，教練員及運動員需充分清楚專項力量訓練的重要性，依據實際運動員的特點，明確專項力量訓練的內容、訓練強度，同時，結合靈活的訓練方法，從而進一步增強皮劃艇專項力量訓練的效果，推動我國皮劃艇運動的長遠發展。

（作者單位：河源市水上運動管理中心）