“五法”解決學生站立式起跑存在的問題

黃小清

摘要：為提升低年級學生賽跑能力，為學習競技體育增加信心，從站立式起跑培養低年級學生學習賽跑技能習慣是較好的起點，由于低年級學生生理條件限制，相比于其他起跑姿勢，該方法是該年齡段學生最容易掌握和提高成績的方式。對于教學過程中發現的問題，并提出針對性的解決方法，可讓學生快速有效的掌握站立式起跑動作技巧，為學習其他起跑姿勢打下良好基礎。

關鍵詞：站立式起跑;練習方法;解決問題 中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-23-042

跑步的起跑姿勢有多種，由于低年級小學生下肢力量發育不夠完全，其他起跑姿勢不利于小學生起跑時縮減反應時間并在賽跑中取得好成績，而站立時起跑姿勢簡單易學更適合小學階段學生跑步起跑，以及培養學習競技體育的信心，是小學階段起跑教學的重要內容。雖然低年級的小學生對起跑技巧都非常感興趣，但在實際教學課堂中發現學生還是存在許多問題的。作為體育教師，在教學中必須認真分析總結學生在起跑學習過程中存在的各種問題，并有針對性的幫助學生克服各種問題，讓學生快速有效的掌握站立式起跑動作，樹立學習競技體育的信心，為后續學習其他起跑動作提升賽跑能力打好基礎。

1三步平移確定兩腳位置

兩腳位置對站立時起跑發力有重要影響，適當的兩腳位置有助于學生起動，能有效降低起跑反應時間，并取得好成績，低年級學生在學習站立式起跑姿勢時主要問題表現為對兩腳間隔距離和位置不清楚，而采用三步法可幫助低年級學生快速掌握站立式起跑雙腳位置的要領。假設右腳為有力腳，首先雙腳腳尖緊靠起跑線內側，然后左腳向左平移約半腳長。其次，左腳腳尖垂直后移直到與右腳腳后跟在同一水平線上。最后，左腳腳尖繼續向后方垂直后移一個腳長，此時，前后腳尖將相距兩個腳長。如果有力腳為左腳，則上述第一步為右腳向右移，其他方法類推。

2妙用貼紙，克服同手同腳

低年級學生學習站立式起跑時，常見的另外一個問題是同手同腳，主要因為低年級學生分不清自己的有力腳和手臂擺放位置，不理解擺臂對于加速的重要性。為解決學生存在的該問題，教師上課前應當讓學生充分了解自己的有力腳或習慣腳，明白擺臂和蹬地對賽跑加速的重要性，并在有力腳或習慣腳以及異側手臂上貼上貼紙，課堂練習時讓學生將貼有貼紙的手腳放在前，然后交換更替另一雙手腳，由慢到快，并反復練習直到學生明白手腳位置。

3用俯臥撐練習起跑，克服跑時前腳先起動的問題

學生站立起跑時，還經常出現起跑時前腳先動，導致總慢人一拍的問題，也經常困擾低年級學生“為什么感覺與別人節奏總是對不上”。為幫助學生克服該問題，可令學生呈俯臥撐狀，雙手撐地，并將有力腳放在前，啟動腳在后，當教師發出口令時，要求學生后腳先用力蹬出前進，在進行腳步更替，并且反復練習，掌握腳步節奏和感覺，直到克服前腳先蹬地前進的問題。

4用水平飛翔法練習起跑，幫助學生重心前移

學生學習站立式起跑時，還存在雙腿膝關節和上半身直立，導致重心過于垂直的問題，主要因為對起跑響應時間以及賽跑規則不清楚導致，這樣不利于賽跑時爭取反應時間的優勢。為克服該問題，幫助學生提高賽跑成績，教師應當要求學生前后腳站立時，雙膝略彎，兩手做“水平飛翔狀”，為保持平衡，學生會自動身體前傾，讓自己的頭和軀干上半部分略超過起跑線，這樣起跑時當后腳蹬地前進時，上半身會隨著重力的作用帶動整個后腿跨步前行，提升起跑加速度，有利于提升成績，反復練習后可克服重心垂直導致起跑慢的問題。

5互幫互助法，培養后腳用力蹬地習慣

為培養學生使用后腳前掌蹬地的習慣，教師可讓學生兩兩一組，其中一位同學做好起跑姿勢，后腳跟上提離地，且壓在另一位同學翹起的腳尖上，當教師發出口令時，起跑的同學需要快速蹬出，此時后面同學需要感覺起跑的同學是否有蹬他的腳尖？然后互換角色，兩兩互相監督配合。該方法可培養學生后腳前掌用力蹬地的習慣，用腳前掌蹬地，可減少腳部與地面接觸面積以及腳部肌肉響應時間，強化起跑加速，反復練習后可加深學生對后腳前掌蹬地的運動記憶，形成良好的用腳蹬地的習慣。

6結語

綜上所述，站立式起跑是低年級學生學習競技體育的開始，雖然在教授低年級學生站立式起跑過程中，遇到了各種各樣的問題，但只要有針對性的提出練習解決方案，都能幫助學生盡快掌握起跑姿勢，樹立良好的學習競技體育信心。實踐表明，五法教學簡單易學，便于低年級學生理解和練習，能較好的解決低年級學生學習站立式起跑過程中遇到的問題，養成良好的起跑習慣，幫助學生提升起跑技能，提高賽跑成績。

參考文獻

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