體能訓練在少兒籃球教學中重要性的探究

張偉 吳樹成

籃球作為一項普及程度較高的運動在校園的開展范圍非常廣，近年來，學校越來越重視少兒籃球的教學工作，籃球教學已經逐漸走進了小學初中校園，這對提高國民身體素質和籃球運動水平有著重要意義。因此，如何提高少兒籃球教學的效果是籃球教學工作者的研究課題，在大量教學實踐過程之中發現。本文將著重分析體能訓練在少兒籃球教學中的重要性，并針對少兒籃球運動員的身體心理特征，提出了幾點提升體能訓練的建議，旨在能促進少兒籃球教學的穩定發展。

進行籃球運動有助于提升運動參與者的力量、耐力、速度、反應速度和身體協調性，想要推動我國籃球運動的健康發展，少兒籃球的水平起著非常重要的作用。但面對這群特殊階段的籃球運動員，我們在訓練方法和內容上都要進行合理調整，遵循少兒身體發展規律進行科學指導訓練，才能取得理想的教學效果。

1 體能訓練在少兒籃球教學中的重要性

1.1 有助于增強少兒籃球運動員的身體素質

少兒籃球運動員的身體正處于一個生長發育階段，身體的各項指標均在不斷變化過程中，合理的體能訓練能促進各項身體指標的良性發展，對運動員今后的運動生涯有著積極影響。一般在少兒籃球教學中會側重呼吸系統、中樞神經系統和心腦血管系統的功能訓練，這對少兒籃球運動員的免疫力、對外界的適應能力、肢體力量、耐力、身體柔韌性、反應速度等都有著顯著的提高，這讓少兒籃球運動員比沒有進行專業體育訓練的同齡人，擁有更健康的身體狀態，保障了籃球訓練學習的順利進行。

1.2 有助于提高少兒籃球運動員的籃球技術

籃球是一項身體對抗比較激烈的運動，在運動過程中有著大量的體能消耗，所以，較強的身體素質是提高籃球運動技巧的基本能保障，而體能訓練正好能有效增強運動員的身體素質。在少兒籃球教學的體能訓練中，雖然是以提高運動員的耐力、降低體制、增強肌肉的柔韌性為主，不能直接作用于籃球技術的提高，但為籃球技術訓練打下了扎實的基礎，非常有助于提高少兒籃球運動員的整體籃球技術水平。

1.3 有助于降低少兒籃球運動員的受傷概率

在籃球訓練和比賽中，運動員之間的身體對抗隨時發生，各種受傷情況偶有發生，特別對于少兒籃球運動員來說更是如此，而科學的體能訓練則能有效降低這一受傷概率。比如對運動員進行手臂訓練，可以讓運動員在搶球和上籃時與其他人發生碰撞不致受傷，而對運動員進行腿部力量訓練，則可以提高運動員的移位速度和彈跳力，還有對運動員進行身體柔韌性和協調性的體能訓練，也可以有效避免運動員在激烈比賽過程中受傷，所以說體能訓練也是對少兒籃球運動員身體的一種保護。

1.4 有助于調整少兒籃球運動員的心理狀態

對于籃球運動員來說，僅有高超的籃球技巧還不夠，必須具備良好穩定的心理素質，才能面對激烈的比賽發揮應有的水平，取得勝利。而對于少兒籃球運動員來說，良好的體能素質是構建良好心理狀態的基本保障，只有在平時加強體能訓練，磨煉少兒籃球運動員的意志品格，增強身體的抵抗能力，才能提高少兒籃球運動員的自信心，調整好面對比賽的心理狀態。

2 提高少兒籃球教學中體能訓練的策略

2.1 選擇合適的訓練方法激發少兒籃球運動員的積極性

少兒籃球運動員正處于身體發育關鍵期，各項身體指標都在不斷變化中，我們在制定體能訓練計劃方案時，要充分考慮到他們的身心特點，循序漸進地推進。再就是少兒運動員相比成年人對新鮮事物充滿好奇心，而對同一件事的持久性不高，所以在體能訓練的教學過程中不能按照成人的訓練標準，反反復復進行單調枯燥的訓練，而是設計一些讓學生感興趣的活動，如以游戲教學等方式，調動他們的興趣提升籃球體能訓練的效率。

2.2 增加有趣的游戲環節營造少兒籃球教學的輕松氛圍

為了充分激發少兒籃球運動員的訓練積極性和主動性，籃球教師可以選擇一些與體能訓練相關的小游戲，添加進平時的訓練教學過程中，為少兒籃球運動員營造出一種輕松的訓練氛圍。游戲的設置要有助于少年兒童對籃球技能的掌握，有助于激發他們對籃球訓練的積極性，有助于調動他們對籃球訓練的主動性，有助于他們對籃球運動的愛好，為將來籃球運動打下堅實的基礎。

3 結束語

中國籃球的整體水平在國際上已經有了一定的地位，也培養出了一些優秀的籃球運動員，如姚明、易建聯等球星。要想取得更大提升和影響力，必須重視少兒籃球運動員的培養，并在少兒籃球教學中加強體能訓練，它不僅有助于增強少兒籃球運動員的身體素質、提高籃球技能，還能降低少兒籃球運動員的受傷概率。所以，為了促進我國籃球事業的發展需求，需要合理的制定少兒籃球教學計劃，通過體能訓練的輔助，全面提升他們的籃球技能水平，促進我國體育事業持續穩定發展。

（作者單位：北京新東方揚州外國語學校）