談如何提高高中女生跨欄課的教學質量

李鑫

高中女生跨欄課在教學中面臨質量不高的現狀，究其原因在于許多女生對跨欄項目存在畏難心理。同時由于該項目沒有得到廣泛普及，許多女生沒有掌握跨欄技巧，在運動過程中容易受到傷害，從而產生畏懼心理。因此為了提高高中女生跨欄課的教學質量，教師應從樹立正確的課程目標出發，提高受訓學生對跨欄運動的客觀態度，通過全面準備熱身運動提高學生跨欄過程中力量與速度的爆發，減少意外傷害的形成。教師在課程中可以通過視頻指導動作的分解、提升訓練等不同環節，增強對女生柔韌性和髖關節的有效訓練。

1 做好運動熱身，增強身體適應度

許多高中女生在跨欄課中充滿畏懼心理，這是導致課程效率不高的重要原因，因此為了通過合理的課程內容增強學生跨欄信心，進行充分的活動前準備必不可少。針對跨欄運動對女生彈跳力、跨越度和身體協調能力的綜合考察，在熱身運動中，教師可以從學生腳踝關節的靈活度和柔韌性層面出發，盡量放松腿部肌肉，避免跨欄時因為心里緊張引起的身體僵硬，導致撞欄等事故的發生。

同時為了降低學生心理恐懼感，教師可以在初期訓練中，通過讓學生靜態跨欄的方式熟悉欄高度及腿部協調性，學生經過多次訓練后，對于跨欄能逐步克服內心恐懼。之后再通過擺腿轉體、轉換跨欄坐的分解動作，規范學生跨欄流程，結合科學的訓練方式，學生在跨欄過程中出現意外傷害的次數能明顯減少。在充分活動的基礎上，學生身體處于運動活躍狀態，因此在后續爆發力較強的跨欄活動中，能夠逐漸適應運動過程中的各種姿態轉變。

2 掌握跨欄技術，降低運動損傷

正確的跨欄技術是克服高中女生跨欄恐懼心理，提高課程技巧教授有效性的主體。許多教師對女生跨欄課程教授過程中，沒有充分發揮學生實踐考察效果，導致許多女生沒有掌握有效的跨欄技術，在比賽中容易出現腿部拌欄摔倒、踩欄等現象。為了改變這一教學劣勢，教師可以從基礎的跨欄步練習，針對女生柔韌度較強的特點，通過深蹲法提高其腿部跨越動作的熟練度。之后，在跨欄分步訓練中，教師需要通過擺腿起跨一整套運動的分步講解，培養女生在跨欄中干脆利落的動作，最后進行完整跨過欄的練習。這對于女生循序漸進地掌握規則要理、逐步提高跨欄失誤率具有重要意義，此外。由于跨欄是一項追求速度的運動，許多女生在跑步過程中，由于速度無法提高導致彈跳力不足面對這種現象，教師可以通過三級跳躍的訓練方式，引導女同學在運動中、彈跳中找準著力點。

3 分步跨欄向連續跨欄過渡，提高學生綜合能力

另一方面為了讓高中女生在跨欄中能保持穩定的發揮，掌握跨欄節奏也是重要的環節。因此在訓練過程中，針對某些運動能力較強的學生，教師可以通過連續柵欄的方式，培養學生運動節奏，讓其在訓練中找到適合自己的節奏，真正做到發揮好，速度快、節奏正確，從第一欄開始保持穩定的發揮。但許多女生開始進行完整跨欄訓練時，容易出現連續失誤的現象，此時教師可以通過積極的心理暗示提高學生運動積極性，在此基礎上能有效樹立學生跨欄的學習毅力，并在其他同學相互帶動的基礎上，逐漸找準自己的節奏。同時針對一些女生因為身高和腿部肌肉的原因無法進行8步跨欄，教師可以在訓練中改變其跨腿方式，進行交替跨欄的方式，這樣對于培養女學生學習跨欄的信心，具有明確的指向性作用。

4 結合小組實訓，增強學生跨欄心理素質

高中女生在進行100米跨欄過程中最大的障礙是沖刺力和節奏的把握，同時面對緊緊相連的跨欄，學生良好的比賽心態能夠有助于在比賽中正常發揮。許多女生容易在緊張的環境下緊張紊亂，導致在欄上停留時間過長，出現身體前傾，被絆倒摔傷，因此對于這些學生，教師可以通過良好心理素質的提高，增強運動中的自信心，緩和緊張情緒。

比如教師可以針對跨欄過程中出現畏縮現象的學生，通過運用橡皮筋代替欄板，讓其減少摔傷的心理恐懼，也可以逐步提高欄板高度，循序漸進讓其掌握由低彈跳力向高彈跳力的轉換過程。在這種輔助型教學的基礎上，女生對于跨欄運動都有更為熟悉的肌肉記憶，之后教師可以讓學生分成不同小隊，由每一隊技術較為熟練的學生進行代理跨欄訓練，這樣后一名學生可以根據前一名同學的跨欄節奏進行模仿和學習，對于不同層次學生相互交流經驗，具有實踐教學促進效果，在此基礎上，以小組為單位開展的跨欄實訓，也能讓教師對不同學生的成績進行合理定位，結合跨欄中出現的問題進行及時糾正。

5 結語

針對高中女生開展跨欄運動教學，教師需要克服其恐懼心理，通過分步練習和有效的熱身運動，幫助高中女生掌握困難中的節奏和速度，避免運動過程中因為不規范的動作導致撞欄，這樣能有效提高訓練者的自信心。同時開展跨欄教學時，教師可以通過單次跨欄和連續跨欄交替開展的方式，讓女同學逐步掌握跨欄中節奏技巧，結合彈跳力融入性的相互配合，能有效增強訓練的效率。針對一些訓練成果不突出的女學生，教師還可以通過鼓勵、由其他學生帶領跨欄等方法增強其自信心，通過一整套流程的間接式訓練和體能耐力及積極的心理暗示，對于開展高中女生跨欄教學有效性具有促進效果。

（作者單位：陜西省商洛中學）