增強橄欖球運動員爆發力的速度訓練方法探究

劉冠軍

爆發力是橄欖球運動競賽能否取得成功的關鍵能力因素。而爆發力的形成與高低，取決于橄欖球運動員的日常訓練，包括速度訓練、耐力訓練等。因此，在日常教學中，大學體育老師應當注重反向思考，利用日常訓練方式增強運動員的爆發。本文選擇從速度訓練角度出發，以探討增強橄欖球運動員爆發力的方式，包括梯形跑訓練、接傳球沖刺跑訓練等。

任何職業能力的培育與增強，都講究厚積薄發。橄欖球運動亦是如此。因而，若要增強橄欖球運動員的爆發力，必須持續不斷地加強其速度訓練，夯實其爆發力基礎。所謂爆發力，一個人完成工作的速率。良好的爆發力不僅能鍛煉人的自我意志力，強化其創新力，還能使之深刻體悟到橄欖球運動魅力，打心底里愛上橄欖球運動。故此，大學體育老師要注重從多個角度出發，例如從速度訓練角度出發，尋求多種方法以幫助運動員充分積蓄爆發力。就筆者個人工作實踐來看，可采取以下方法：

1 梯形跑訓練，強化位移爆發力

橄欖球運動員的位移速度直接影響到其整體運動速度，故而在日常訓練中，要注重對其位移爆發力進行培訓。在這方面，建議采用標志桶與橄欖球相結合的方式實行梯形跑訓練，增強運動員在有球或無球情況下的變相跑動位移速度。具體來看：

訓練時，將足球場外圈分成三級階梯，并要求所有橄欖球運動員在第一階梯排成一路縱隊。當前一位運動員持橄欖球進入下一級階梯線時，下一位運動員開始起跑，直至所有運動員都從最后階梯線跑回第一階梯線。同理，在不持球情況下，要求橄欖球運動員再次進行梯形跑。每組持球跑訓練和無球跑訓練均為3組，1次循環訓練完成休整20-30秒，確保梯形跑訓練時長控制在9分鐘以內。為避免橄欖球運動員在變速跑訓練過程中受傷，大學體育老師在指導梯形跑訓練時應當著重強調并滲透訓練要點，特別是持球跑時，要對運動員的持球跑姿勢、距離進行調整。在指導變向跑時，還要注重示范異側腳前腳掌內側著地、重心降低膝蓋彎曲、充分蹬伸、同側腳確定落點并繼續向前等一系列動作，使運動員在每次訓練時都能采用正確的動作安全地運動，形成良好的肌肉記憶與肢體記憶，持續不斷地蓄積身體能量，為橄欖球競賽時激活爆發力做好準備。目前，就大學橄欖球運動員的速度訓練現狀來看，建議將其持球跑訓練強度控制在70%-80%左右，無球跑訓練強度控制在95%-100%間。

2 接球傳球沖刺跑訓練，增強來球反應力

來球反應力在某種程度上決定了橄欖球運動成績。因此大學體育老師在訓練橄欖球運動員時，要注重加強接球傳球沖刺跑訓練，不斷增強運動員的來球反應力，為其在競賽中爆發潛能，精準接球傳球積蓄能量。在這方面，建議大學體育老師采用標志碟和橄欖球相互結合的方式展開此項訓練。

訓練時，要求橄欖球運動員在球場中線排成一路縱隊，再按各自角色在角衛、游衛、強衛、四分衛、跑衛、全衛、半衛、外接手、中外線衛、防守端峰截峰、中鋒、護峰等處站好位置，由傳球技術較好的隊員首發負責向各個位置接球人、傳球人傳球。若球員接到球，則身體需越過傳球人，向中線另一側的接球人傳球，再跑向沖刺區。此時，必須高度強調，接球傳球的速度都不得刻意降低，且每位運動員都必須在4秒鐘內完成傳球和接球，不得進行組間間歇，直至所有運動員都完成了10次接球和傳球訓練。為保證接球運動員與傳球運動員均能順利地完成左右兩側的接傳球沖刺跑訓練，在首個速度訓練輪回結束后，要求傳球人與接球人互換角色或位置，繼續進行新一輪的傳球與接球訓練。整個練習時間必須在8分鐘以內完成。同樣，在要求橄欖球運動員做傳球接球沖刺跑訓練前，體育老師要注重示范傳球、接球沖刺跑動作，以避免運動員采用錯誤的姿勢接球傳球而受傷。例如，接球訓練啟動后，將雙手放在胸前，雙眼緊盯來球方向，快速反應并接球;來球接住后，迅速調整傳球的手型，越過平行線，向下一位接球運動員所在位置傳球。若雙方距離過遠，還應對傳球的行進步伐進行調整，但依然保持不減速。此外，在沖刺跑訓練過程中，體育老師要善于在發現問題的關鍵時刻喊停，及時輔助運動員調整手腳位置，防止運動員對傳球、接球形成固定的錯誤習慣，對自身身體造成不必要的傷害。考慮到接傳球反應爆發力的訓練涉獵位置較多，過程較長，建議體育老師將此項訓練的強度控制為100%，以便快速強化運動員的肌肉記憶和身體記憶，降低長期反復訓練致使運動員感到倦怠。

3 結語

所有運動，包括橄欖球運動，對運動員的爆發力都有著較高的要求。因此，在日常教學中，大學體育老師要注重加強速度訓練等，幫助運動員積蓄爆發能量，以為運動競賽成功做好充足準備。然而同時，也要注意橄欖球運動的技能主導特性，持續精進和訓練運動員的其他專業技能，進而強化運動員的得分能力，使運動員更有自信參與橄欖球競賽，成為真正意義上的高素質運動員。

（作者單位：天津體育學院）