論單手豎推杠鈴對提高體育高考原地推鉛球成績的影響

劉革新 周紅波

2018年4月28日廣東省招生辦印發了《關于調整廣東省普通高校招生全國統一考試體育術科考試內容的通知》（粵招辦普〔2018〕27號），明確要求：2019年起我省普通高考體育術科考試內容調整之一，是將基本素質項目中的“原地擲實心球”改為“原地推鉛球”，滿分分值不變。為了學生更好的掌握動作和提高學生的成績，研究單手豎推杠鈴輔助性練習來提高學生的成績。

1 研究目的

2018年4月28日廣東省招生辦印發了《關于調整廣東省普通高校招生全國統一考試體育術科考試內容的通知》（粵招辦普〔2018〕27號），明確要求：2019年起我省普通高考體育術科考試內容調整之一，是將基本素質項目中的“原地擲實心球”改為“原地推鉛球”，滿分分值不變。原地擲實心球到原地推鉛球這一改變，對身體力量、用力順序、肌肉群的控制要求都有所不同，教練必須因此調整訓練方法和訓練手段。如何由之前雙手持球前后擺動鞭打發力的原地擲實心球轉換為單手肩上后轉或側身發力的原地推鉛球，這是擺在各位教練員面前急需解決的問題。

2 概念的定義

正面單手豎推杠鈴：器械位于身體正前方的一個臺階上或平地上，（以右手為例）學生雙腳平行開立與肩同寬，膝關節微曲，身體正對器械，單手握器械上端略高于肩，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆發力向前上方推出，用力完成后身體充分蹬直，重心稍向前移。

側身單手豎推杠鈴：器械位于身體正前方的一個臺階上或平地上，（以右手為例）學生雙腳前后開立與肩同寬，身體向右側45℃對器械，兩腳尖也指向右側45℃方向，單手握器械上端略高于肩，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆發力轉體向前上方推出，用力完成后重心前移放在左腳上。

側身轉體硬拉：器械位于身體正前方的一個臺階上或平地上，（以右手為例）學生雙腳前后開立與肩同寬，身體向右側45℃對器械，兩腳尖也指向右側45℃方向，雙手握器械上端（左手正握右手反握），位于腹前30cm處，抬肘于肩平行或略低于肩，利用全身的爆發力和腿部的蹬力轉體向上方提起杠鈴，用力完成后重心前移放在左腳上。

3 研究的對象、時間和方法

3.1 研究對象

2020屆清新區第一中學的體育高考生中隨機抽取了8位女同學、17位男同學作為實驗對象，另外隨機抽取10位女同學、17男同學作為對比對象。

3.2 研究時間

2019年8月至2020年1月（2019年8月1日是廣東省2020屆高三學生的開學時間，2020年1月是廣東省體育術科高考時間），每周一、三、五下午進行20分鐘的專項練習。

3.3 研究方法

1）問卷調查法：

通過問卷調查法，將學生進行分類分組。先將學生進行男、女生分組，再根據學生的力量分成大、中、小三個組別進行訓練。

2）對比試驗法：

同一階段的成績實驗組與非實驗組進行對比，找到最適合的訓練方法。

3）經驗總結法：

在教學實踐和研究的基礎上，根據課題研究重點和難點，隨時積累素材，探索有效措施，總結得失，尋找有效提高課堂訓練效率和提高學生實際運用、實踐能力的方法。

4 結果與成績分析

本研究先通過問卷調查，將實驗組的學生進行分類分組。先將學生進行男、女生分組，再根據學生的力量分成大、中、小三個組別進行訓練。實驗分成四個階段進行，不同的階段所用的技術動作和豎推杠鈴的重量、數量是不同的。單手豎推杠鈴由三個技術動作組成，即正面單手豎推杠鈴、側面單手豎推杠鈴和側面轉體硬拉，學生通過這一組合動作進行力量和動作固定練習。2019年8月1日我校對2020屆在校高考體育生進行一次摸底測試，隨機抽取了8女、17男作為實驗對象，抽取10女、17男作為對比對象。原始成績如表1：

經過半年的實驗訓練，最后高考成績對比如表2：

由表2我們對照可以看出，女生在最后的高考中，最終成績為8.43米，比對照組7.36米的成績高出1.07米。男生的成績也超越了對照組，對照原始成績，從9.28米到10.86米，平均成績提高了1.56米，對照組的成績也是由所提升，從9.93米提升到10.36米，提高了0.43米，成績遠沒有實驗組來得明顯。值得關注的是梁薄夫同學由9.26米到最終高考成12.31米，成績整整提高了3.05米;梁建業同學也從10.09米到12.35米，提升了2.26米。

5 結論

結合每次的模擬測試和最終高考的成績來看，經過5個月的專項訓練，實驗組同學的成績一直是穩步向上提升，女生的成績提升最為明顯，男生也取得了不錯的成績。實驗中運用的正面單手豎推杠鈴、側面單手豎推杠鈴和側面轉體硬拉三個技術動作是一個組合，一定要組合配套練習，如果訓練僅練習單一一個技術動作的效果會大大打折扣，正面單手豎推杠鈴必須強弱側都要練習。這三個動作對原定推鉛球技術動作的作用點是由所不同的，正面單手豎推杠鈴主要作用推鉛球最后用力和抖腕動作定型，側面單手豎推杠鈴主要鞏固學生蹬、轉、最后用力連貫動作的穩定，側面轉體硬拉技術動作主要練習學生蹬、轉能力。通過這些方法的研究，能夠為原地推鉛球的技術動作成熟和成績的提升起到很好的作用，個中學體育教師只要按照這個方法和強度訓練就行，對各教練的訓練起到指引作用。單手豎推杠鈴這一輔助練習對提升原地推鉛球的技術動作定型和成績的提升效果是明顯的。

（作者單位：清遠市清新區第一中學）