速度訓練對800米跑的重要性探究

謝招福

在800米運動項目發展和訓練項目持續更新過程中，800米競賽成績得到有效提升，為民眾展示出800米項目新特點。在競賽中速度的地位日益提升，其中速度儲備在運動員速度衡量中屬于關鍵指標。對此，本文闡述了速度訓練對于800米運動員成績重要性，同時提出幾點提高800米訓練效果的策略，希望能夠為相關人員提供參考。

傳統800米跑的訓練工作主要是以超量理論為基礎進行構建，此種訓練模式雖然具有一定效果，然而以近年世界大賽中800米跑優秀運動員訓練角度分析，運動量已經不再成為主要訓練內容，總距離也有所減少，同時基于生理指標并未出現相對變化條件下，運動成績得到有效提升。800米項目應該將速度作為核心內容，將耐力作為基礎內容，并通過力量予以充分保障，當前800米跑項目的發展趨勢顯示，人們已經突破傳統訓練模式束縛，并不斷探索、構建全新訓練模式，800米項目應該積極重視速度訓練工作。

1 速度訓練對于800米運動員成績重要性

1.1速度耐力屬于基礎保障

800米項目屬于高速度耐力運動項目，在該項目中耐力和速度因素產生緊密聯系，促使傳統800米特征界定發生改變，得到了重新定義。對傳統訓練模式與方法進行有效創新，新訓練方法結合了氧化代謝訓練，同時從有氧訓練向無氧訓練進行過渡，最后開展無氧糖酵解與ATP-CP代謝高速跑訓練活動，該方法能夠有效提高運動員專項能力，同時能夠保證運動員基于疲勞條件下速度能力。借助800米時間長以及持續高速跑動等特點，對運動員節約能量和提高能量利用效率的快頻率跑動訓練方法進行分析，針對女子運動員開展小肌肉群與小關節力量訓練，同時對于訓練之后機體調理工作較為重視，有效提高我國女子800米項目的水平。

1.2 速度素質對于800米項目成績有著較大影響

800米競賽中速度是前提，傳統800米訓練對于運動員有氧耐力、循環系統以及呼吸等訓練較為重視，此種訓練模式能夠有效提高運動員耐力水平，然而無法增加運動員專項速度。800米項目訓練主要目的就是訓練運動員專項速度。此種專項能力訓練的過程具有較高嚴密性與精細性，同時被各種復雜因素所控制，要求教練人員積極根據訓練目標精細化控制運動員訓練強度與負荷量，只有采用專項速度訓練手段，才可以有效保證訓練效果。近年大量訓練實踐活動證明，速度素質對于800米競賽成績有著決定性影響，主要原因在于，對于800米運動項目，糖酵解與ATP-CP能量代謝在總能量中的占比超出90%，因此對于800米項目速度非常重要。

2 提高800米訓練效果的策略

2.1 應該將“速度訓練是核心內容”作為主要指導思想

800米訓練主要是為了在特定距離中，將速度保持在最高狀態，促使速度能力得到充分發揮。因此，所有訓練工作均應該以此目的為基礎進行。因此，在開展訓練活動時，應該對“速度訓練是核心內容”的思想進行明確，訓練活動中需要對強化運動員速度儲備以及速度訓練進行強化。800米運動員應該跟短跑運動員速度訓練保持一致，即在短時期內開展高強度訓練活動。800米訓練活動一般針對運動耐乳酸能力與糖酵解能力發展。在總能量中磷酸原可以提供17.5%的能量。實踐證明，要想保證運動員乳酸能速度得到有效優化，應該促使高磷酸原的速度得到有效提升。因此，開展速度訓練活動時，應該對磷酸原系統發展加以重視，同時應該對乳酸與磷酸原混合供能發展加以關注。

2.2 全面強化運動員速度

要想保證800米運動員素質得到有效提升，應該積極開展速度訓練，按照800米項目供能特點角度分析，800米訓練應該以競賽中保證磷酸供能潛質得到充分挖掘為基礎進行構建，促使糖酵解供能實際實踐得到進一步提升，保證有氧代謝的供能質量得到充分強化。開展訓練活動時需要保證耐力與速度同時發展，長短結合與以短為主的訓練方法，此種訓練方式和短跑訓練內容較為相似。在設置過程中，應該對提高絕對速度進行充分考慮，同時與專項特點進行結合。當前，雖然800米運動員訓練的運動量與總跑距離有所降低，然而運動員競賽成績并未受到較大影響。主要原因在于，在日常訓練中與短跑訓練方法相結合，構建以短促長訓練模式，該方法是在日常訓練中將專項距離縮短，然而提高了平均速度，絕對速度和短跑運動員速度較為接近。此種方法能夠有效提高訓練強度的重視程度，同時提高訓練質量與效果，進而提高專項成績。

2.3 具體訓練方法

采用重復訓練法開展30m、60m、100m行進間跑與站立式起跑，該訓練活動要求運動員的跑動強度超出90%，并未嚴格規定間歇時間，機體完成充分休息之后，開展下次訓練活動。此種方法與短跑訓練較為相似，主要是提高運動員速度能力，豐富其速度儲備。

借助間歇訓練法開展400m反復跑訓練，要求運動員跑動強度在80%—85%范圍內，對于間歇時間應該嚴格規定，在機體休息不充分基礎上開展下次訓練活動。此種方法能夠促使運動員速度耐力得到充分強化，上述兩種訓練方法，采用長短結合、以短為主的模式，能夠有效幫助運動員提高800米成績。

借助開展重復跑訓練，可以在單位時間中減少肌肉在運動中工作時間，但是工作強度有所增加，促使運動功能發生改變。在300—500m快速跑訓練中，特別在400m快速跑訓練之后，血乳酸數值增加、若是在日常被設置針對性訓練互動，則運動員耐酸能力無法得到有效提升，此種強度的快速跑訓練會使運動員的身體負荷增加，出現兩腿酸沉、呼吸急促以及其他不良反應。因此要想保證在競賽中獲得理想成績，同時有效控制身體機能不良影響，應該在日常訓練中結合耐酸訓練。即在保證乳酸不斷堆積條件下，在一段距離內保持高速跑動。另外，應該進行加速跑與變速跑等訓練，基于勻速跑步條件，進行瞬時加速訓練，之后維持跑動速度，不進行減速處理。此方面可以借助重復跑方法實現，主要設置短距離訓練活動。其中，100—600m是主要內容，4次/組，速度應該不低于比賽速度，同時保證間歇時間足夠短。

柔韌性訓練。在800米運動員競賽過程中速度力量與速度耐力的發揮情況主要受到柔韌性影響。若是柔韌性較差，則會對動作幅度產生影響，進而對移動速度產生影響，降低神經肌肉協調性。部分運動員對于柔韌性訓練在速度力量方面的影響存在一定顧慮，擔心損失速度力量，主要原因就是沒有采用正確訓練方法，若是方法正確，可以有效提高運動員的速度力量。一些運動員無法獲得良好競賽成績，主要原因就是因為肌肉力量或是某些部位柔韌性發展缺乏平衡性造成的。相關研究結果表明，提高關節柔韌性能夠對關節附近力量能力和骨肉彈性進行充分優化。另外，運動員的專項運動、杠鈴半蹲以及柔韌性等能力，可以通過柔韌性訓練進行強化。

結語：綜上所述，在800米訓練中應該對運動員速度能力發展加以重視，并將速度訓練作為核心內容，在所有訓練環節中均應該結合速度訓練。結合800米特點，對運動員速度儲備與無氧代謝能力發展加以重視，同時需要強化其乳酸、磷酸原供能能力。通過以短促長方法有效強化運動員競賽成績。

（作者單位：清華大學教育研究院）