核心力量訓練在田徑運動中的應用方法

陳貴文

現如今，我國體育事業蓬勃發展，進而促進田徑運動的進一步發展，然而與其他國家相比，我國田徑項目的發展水平仍有很大的提升空間。之所以會出現這一現象，主要原因在于：我國田徑運動核心力量訓練方面存在諸多不足。力量訓練時所有運動項目的基礎保障，要想有效提升運動員的耐力和速度，則必須確保最終訓練結果的有效性，故而應特別注重田徑運動員的核心力量訓練。在以往的田徑運動訓練中，相關人員更加注重四肢力量，忽視了驅趕部位力量，因此相關人員需要科學地調整田徑運動的核心力量訓練，促使運動員能夠有效控制自身的力量，并能夠在比賽過程中充分發揮自己的力量。

1 田徑運動中核心力量訓練的價值

1.1 有利于運動員形成良好的身體姿態

對于運動員而言，通過給予其系統且科學的核心力量訓練，可讓其保持良好的身姿，也就是這一訓練方式可集中式的訓練運動員的腰部、脊柱等部位，這樣就能夠讓這些身體部位均始終保持一個正確的狀態。同時，通過觀察運動員的核心力量訓練結果可以了解到：在核心訓練過程中其往往可以保持良好的身體狀態，且能夠呈現出非常優美的運動狀態。如：經過具體的核心力量訓練后，運動員的每一個動作的完成均能夠實現身體的四肢和驅趕的充分配合，在很大程度上降低身體能量的其他消耗，并在一定程度上提升每種動作的效率。

1.2 有利于協調運動員身體的作用力

在田徑運動競技過程中，運動員要想獲得理想的成績，防止其他無用能量的消耗，盡可能延長其運動生涯，那么其必須能夠協調使用自己身體的各種力量，而要達到這一目的，最為有效地訓練方式當屬核心力量訓練。在田徑運動訓練中，傳統的力量訓練比較分散，并不能夠實現對運動員的有效訓練，但核心力量的訓練，可以讓運動員的每一個身體部分形成一個完整的整體，經過實際的訓練以后，可以有效增強運動員身體的靈活性，從而促使運動員在競技比賽過程中能夠對遇到的各種情況進行較好地應對，并讓運動員能夠對自己的上下肢力量進行較好的傳遞，從而有效提升其運動成績。

1.3 有利于提升運動員身體的控制能力

對于田徑運動員而言，不論是日常訓練還是正式比賽過程中，只有對自己的運動能力和身體情況加以有效且準確的控制，才能夠在極大程度上避免運動損傷情況的發生，若是做不到這一點，輕則造成運動損傷，重則造成無法恢復的、永久性的傷害，從而導致其無法正常參與日常訓練和比賽，還會對其運動生涯帶來極大的威脅。基于此，在田徑運動訓練過程中，相關人員通過強化運動員的核心力量訓練，即著重對其核心肌群進行訓練，以此來有效提升運動員身體的整體穩定性，隨之也能夠有效提升其對身體的控制能力，最終有效預防運動員訓練和比賽中運動損傷的發生。

2 田徑運動中核心力量訓練的應用方法

2.1 靜力性動作訓練

在田徑的運動核心力量訓練初期，相關人員需要給予運動員靜力性動作訓練，讓其借助靜力支撐形式來較好地鍛煉自身的核心肌肉群。如：針對平板支撐運動訓練，相關人員應給予運動員正確的訓練指導，確保運動員在訓練過程中能保持呼吸的平穩，杜絕其出現憋氣情況，并確保其各種運動行為的合理性。同時，相關人員需要對運動員訓練時間和訓練姿勢進行恰當規范，為其提供一套完整且系統的訓練計劃，以此來有效增強運動員的核心力量，并確保能夠獲得較為理想的靜力性動作訓練。另外，在靜力性動作訓練過程中，相關人員應秉持著由易到難的原則，對訓練強度和難度進行合理把控，如：先雙腳再單腳，先雙臂再單臂，從而實現對運動員核心力量的系統訓練。在具體訓練過程中，因為該訓練方法主要應用到初期階段，故而相關人員應對田徑運動員的運動基礎進行充分考慮，然后設計有針對性的訓練技術，切記不可出現運動訓練強度過大的情況，這樣才能夠保證運動員的核心力量訓練效果。

2.2 無負荷動作訓練

隨著田徑運動員核心肌肉群的伸展，相關人員就需給予其無負荷動作訓練，以此來進一步鞏固訓練效果，如：通過指導運動員進行壓腿和手腕關節活動，從而為其后續的訓練做好身體上的準備。同時，在具體的核心力量訓練過程中，相關人員必須充分明白無負荷訓練的方向和目的，采取切實可行的無負荷訓練方式。

無負荷動作訓練的主要作用在于：較好地增強田徑運動員的核心運動能力，在很大程度上避免運動員的肌肉拉傷。所以，在實際的無負荷動作訓練過程中，相關人員注重指導運動員做出規范的訓練動作，如：在單腿單臂向上擺動練習過程中，相關人員需要對運動員正確的俯臥式姿勢和單側肢體屈伸進行訓練直達器，從而實現對手臂肌肉群的有效拉伸與活動。此外，通過對田徑運動員進行有效地無負荷動作訓練方，可為其自由力量訓練與核心爆發力的訓練打下堅實的基礎，促使其形成良好的身體協調性與平衡性。

2.3 自由力量的訓練

為能夠有效提升田徑運動員的核心力量，相關人員必須注重自由力量訓練的運用，可以說這是實現這一目的的關鍵手段。針對自由力量訓練，需要使用彈力帶和啞鈴等輔助器材，以此來確保最終的訓練效果，而在使用這些輔助器材的過程中，相關人員應注重提高運動員的專注力，確保其能夠始終專注于訓練項目，從而確保能夠達到預期的訓練目標，確保整個訓練過程的合理性與規范性。同時，在自由力量訓練過程中，相關人員可通過跪平衡球、提拉啞鈴、瑞士球等訓練科目，從而使運動員的手臂和大腿肌肉群緊密程度得以顯著增強，為其專業訓練奠定良好的基礎。此外，在具體田徑運動項目訓練過程中，通過對自由力量訓練方案的合理應用，能夠較好的刺激運動員的肌肉，然后在此基礎上提升運動員核心肌肉群的神經參與度、反應能力，從而對其核心運動能力進行有效改善。

2.4 核心爆發力訓練

在田徑運動中核心爆發力起著非常關鍵的作用，特別是在跨欄和短跑等項目中具有顯著的應用優勢。核心爆發力的訓練能夠對實際的比賽環境進行模擬，以便相關人員制定針對性地訓練方案，從而較好地提升運動員的專項運動能力。在核心爆發力訓練過程中，主要選擇彈力帶和無軌跡滑作為輔助器材，來對運動員的核心爆發力進行有效訓練;同時，為確保能夠獲得更加顯著的訓練效果，相關人員需結合田徑運動員參加的訓練項目情況，有針對性地提升其核心力量，確保其在運動訓練過程中實現綜合全面的發展。

在田徑運動項目訓練過程中，核心力量訓練占據著關鍵地位，有利于提升運動員身體的穩定性，故而相關人員需要選擇科學合理地訓練方式，注重運動員核心爆發力的培養，從而有效提升其田徑運動的綜合技術能力。同時，相關人員通過強化田徑運動員的爆發能力訓練，能夠促使其反應能力和比賽成績的提升，并有效避免運動損傷的出現，在極大程度上提高運動員的身體素質。

2.5 穩定和不穩定條件下的核心力量訓練

在田徑運動的核心力量訓練過程中，相關人員需指導運動員在穩定條件下保持姿態，主要訓練方法為坐姿懸體、直背起橋等，能夠促使其核心部位肌群進行收縮和發力，從而對運動員控制身體平衡的能力進行有效訓練;也可通過四足游泳和俯撐抬腿訓練方式，來提高運動員對軀干穩定性的控制。此外，在不穩定條件下，相關人員可通過懸吊繩、海綿墊，來對運動員的核心靜力進行訓練，并指導運動員在不穩定條件下進行徒手運動，訓練方式為：雙腳搭球練習俯撐抬腿等，從而有效提升運動員對身體的控制能力。

3 結語

綜上所述，對于田徑運動員而言，通過系統且完整的核心力量訓練，能夠促使其形成良好的身體姿態，有利于協調其身體的作用力，并能夠有效提升其對身體的控制能力。基于此，在實際訓練過程中，相關人員需要采取科學有效地訓練方法，來強化運動員的核心力量訓練。

（作者單位：河南省信陽市體育中學）