淺談如何對青少年排球運動員開展心理訓(xùn)練

張瑩

從專項運動訓(xùn)練的角度來講，青少年排球運動員要想在競技體育舞臺上有好的發(fā)揮，爭取優(yōu)異的比賽成績，除了日積月累的刻苦訓(xùn)練，還有很多影響因素。而在運動員身體素質(zhì)不斷增強，同一水平線運動員技術(shù)差異越來越小的當(dāng)下，心理素質(zhì)水平無疑成為了左右運動員臨場發(fā)揮和情緒控制，繼而使得運動員在競技比賽中產(chǎn)生改變比賽勢頭的重要因素。筆者在洛陽市體育運動學(xué)校從事青少年排球?qū)ｍ椨?xùn)練多年，結(jié)合實踐經(jīng)驗借本文簡短表述關(guān)于如何對青少年排球運動員開展心理訓(xùn)練的觀點。

1 前言

縱觀近年來不同水平的排球競技體育比賽，運動員的身體素質(zhì)水平和場上的技戰(zhàn)術(shù)對抗性不斷增強，而在一方領(lǐng)先或明顯呈現(xiàn)出技高一籌的態(tài)勢下，無論對于領(lǐng)先一方還是落后一方無疑都會產(chǎn)生心理上的影響。領(lǐng)先一方容易因為放松而產(chǎn)生失誤，而落后一方更容易因為沮喪而提不起精神進(jìn)而輸?shù)舯荣悺６诺鋳W運會決賽中國女排在落后的情況下最終奪金，無疑體現(xiàn)了良好的心理素質(zhì)水平。由此可見，運動員的心理素質(zhì)水平好壞無疑能夠改變比賽的走勢。鑒于此，筆者認(rèn)為，在青少年時期加強排球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。

2 心理訓(xùn)練在青少年排球訓(xùn)練中的作用概述

2.1提高青少年運動員心理活動水平

在排球訓(xùn)練或比賽中，由于青少年心理活動極易受到外部因素的影響，較低的心理素質(zhì)很難將自身的技術(shù)與水平發(fā)揮到最佳狀態(tài)。此外，若在訓(xùn)練或比賽中青少年的心理活動過激，時刻處在興奮的狀態(tài)之下也極易導(dǎo)致其出現(xiàn)肌肉過度收縮以及心理緊張的問題，進(jìn)而出現(xiàn)失誤，無法發(fā)揮出最佳水平。因此，為防患于未然，在平時的訓(xùn)練中必須要加強對青少年心理方面的訓(xùn)練，提高其心理承受能力，避免其由于外部因素與內(nèi)心情緒而導(dǎo)致失誤。

2.2提高青少年對自身心理活動的控制能力

排球的訓(xùn)練與比賽不僅會對運動員造成巨大的體力消耗，同時也是十分巨大的心理能量消耗。長時間的比賽若是處于不利或者僵持的狀態(tài)下極易導(dǎo)致隊員出現(xiàn)焦躁情緒，若無法及時將自身的心理狀態(tài)進(jìn)行控制，很容易逐漸地走向失利并輸?shù)粽麍霰荣悺Ｒ虼耍趯η嗌倌赀\動員訓(xùn)練的過程中，教練員必須要注意對青少年運動員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練進(jìn)行強化，增強其對于自身情緒的控制能力，保證其無論失利、僵持或優(yōu)勢狀態(tài)均能夠沉穩(wěn)應(yīng)對，直至比賽結(jié)束。

2.3有助于對青少年運動員對技術(shù)動作進(jìn)行改進(jìn)

在進(jìn)行排球訓(xùn)練的過程之中，對每一個技巧的學(xué)習(xí)掌握與運用都是運動員智力活動同肢體動作完美結(jié)合的成果。青少年本身處在好動的年齡段，在訓(xùn)練的過程中，若沒有較強的心理素質(zhì)，很難熬過枯燥的訓(xùn)練階段。因此，教練員應(yīng)當(dāng)加強對青少年運動員心理方面的訓(xùn)練，保證其能夠在掌握技巧的同時具有較強的心理承受能力。

3 青少年排球運動員心理訓(xùn)練策略分析

3.1 注重意志方面的訓(xùn)練

青少年正處在青春期，好奇心較強，但對于一項事物很難具有長期堅持的耐心與毅力。排球訓(xùn)練從表面上看是一項十分有意思的運動項目，但在實際訓(xùn)練中由于其運動強度較大，時間一長，青少年便容易出現(xiàn)厭倦等負(fù)面情緒。因此，對青少年意志方面的訓(xùn)練是十分重要的。在訓(xùn)練伊始，教練員便應(yīng)當(dāng)對運動員進(jìn)行嚴(yán)格的要求，同時，教練員還應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的過程中根據(jù)青少年運動員自身的性格與特點設(shè)計出一些能夠鍛煉其意志的項目，將意志的訓(xùn)練融入到日常訓(xùn)練中。

3.2 加強注意力水平方面的訓(xùn)練

青少年普遍具有活潑好動的特點，這對于排球訓(xùn)練十分有利。但由于其自身注意力的集中時間與程度較短，做事很難從頭到尾專一完成，這也是教練員在訓(xùn)練之中需要面對的一項難題。排球運動對于注意力有著較高的要求，只有時刻保持高度的注意力，才能夠找到對手的缺陷與失誤獲得勝利;相反，若是注意力不集中，則容易被對手找到絕殺的機(jī)會，造成失敗。對此，教練員一方面可以要求青少年運動員在規(guī)定的時間范圍內(nèi)專注于某一個物體而不能分散自身的注意力，另一方面則可以在平時訓(xùn)練的過程中對其注意力水平進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 提高青少年的抗干擾能力

青少年正處于心理尚未成熟的階段，情緒起伏較大，在處于逆風(fēng)或遇到突發(fā)狀態(tài)時很難保證不產(chǎn)生煩躁、易怒等負(fù)面情緒，若其無法及時地對心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，則很容易做出過激、不智的舉動，甚至影響到整場比賽的勝負(fù)。為避免此類情況的出現(xiàn)，在訓(xùn)練的過程中教練員必須要增強對青少年抗干擾能力的訓(xùn)練，例如可以通過對比賽現(xiàn)場進(jìn)行模擬的方式來對其進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)論及建議

綜上所述，對于排球競技體育而言，在水平較高的比賽中，運動員的技術(shù)可能處在同一水平線上，而決定比賽勝負(fù)最關(guān)鍵的因素便是雙方心理狀態(tài)的對比。實踐證明，在排球訓(xùn)練中加強對青少年運動員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練對于比賽的成績能夠產(chǎn)生極大的影響，在日常訓(xùn)練中必須加以重視并進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，才能保證運動員的專項訓(xùn)練成果，力爭更好的競技比賽成績。

（作者單位：洛陽市體育運動學(xué)校）