提高高中學生長跑耐力教學探究

徐艷芳 朱恩龍

【摘要】在高中體育教學中，長跑運動一直是教師的教學的重點體育項目。讓學生在長跑運動中，獲得顯著的提高，也就能夠讓他們的身體素質獲得顯著的提高。基于此，本文從借助名人事跡，提高學生興趣;制定科學計劃，有序提升實力;組建長跑比賽，增加實戰經驗三方面，對提高高中學生長跑耐力教學進行簡要探究，以期為廣大教師的日常教學提供一定借鑒。

【關鍵詞】長跑;高中體育;耐力

學生在長跑運動中的耐力獲得提升后，他們在其他運動項目中的耐力也就獲得了飛快的提升。而且，一旦他們具備了足夠的耐力，他們便更加容易從長跑運動中獲得樂趣，進而也能夠讓他們對其他運動產生興趣。但縱觀當今體育教學現狀，教師不僅沒有讓體育課程發揮出應有的價值，反而還讓學生在課堂自由活動，由此學生不僅無法提升他們的長跑耐力，而且他們也不會對運動產生熱情，進而也不會樹立起正確的體育運動價值觀念。

一、借助名人事跡，提高學生興趣

處于高中階段的學生雖然業已建立了世界觀、人生觀以及價值觀，但是他們仍舊會受到其他人的影響，進而為自己的三觀填充進新的活力與生機。基于此，教師應該借助一些長跑運動員的事跡，去激勵他們燃起對長跑運動的興趣，繼而教師對提升他們耐力的教學，才能夠獲得顯著的成效。當然，教師借助名人事跡對他們產生正向影響，可以以口頭語言的形式，也可以借助“互聯網+”機制，來讓他們在課下進行自主閱讀【1】。

具體來說，偶像對高中階段的學生有著無可替代的影響力。他們常常效仿偶像的事跡。基于此，教師可以為他們講述海勒·格布雷塞拉西的事跡，他被公認為當代最偉大的長跑運動員。教師可以為他們講述其童年生活，告訴他們海勒·格布雷塞拉西出生在一個農場主的家庭中，他每天為了上學都需要進行10公里的長跑，才不至于遲到。當學生聽到后，他們也許不會燃起對長跑運動的興趣，但是他們卻會明白，要想在某項運動中有所成就，就需要不斷地付出，由此才能夠獲得成功，而此種效果也沒有偏離教師講述故事的本意。當然教師還可以為他們講述那些為了愛而跑步的偉大母親，某種程度上，她們也是長跑名人。教師可以為他們講述太湖縣的余愛華、割肝救子的高紅梅等等，通過講述這些她們的故事，首先讓學生從精神層面打起精神，能夠產生感動的心理，同時他們也能夠明白長跑對人的健康有正向積極作用。由此，他們便會產生愿意長跑的心理。

二、制定科學計劃，有序提升實力

為了提高學生在長跑運動中的耐力，教師應該為他們制定周全的計劃，讓他們從身體肌肉、心肺功能、以及睡眠時間和飲食習慣上面入手，讓學生能夠在提升耐力的同時，也能夠提高肌肉的爆發力。當教師制定好運動計劃后，教師應該讓學生先自行瀏覽一遍計劃，當他們對計劃沒有異議后，教師便按照此計劃對他們進行教學。當然若是他們存在異議，教師應該聽取學生的意見，然后對其進行調整，以讓其符合學生的實際運動需求。

具體來說，任何事物的增長都需要一個周全的計劃，對于提高他們的長跑耐力也說也不例外。教師可以按照將學生的運動計劃分為三個階段，在幾個階段中，教師可以讓他們進行基礎性的練習，其中不僅有肌肉方面的運動，像是蛙跳、深蹲、俯臥撐等自重性質的力量訓練，也有提高他們身體柔韌性的輔助運動，像是壓腿、劈叉等。當然，除了這些運動外，還有提高他們耐力的有氧運動，像是勻速長跑、變速長跑等等。等學生能夠輕松地完成第一階段的運動項目后，教師就可以讓他們進行第二階段的運動項目，增加他們的運動量，輔以重量訓練，像是利用啞鈴、杠鈴進行一些腿部肌肉的練習。當然，在第二階段，教師也應該讓學生主動平時的飲食習慣，要以碳水化合物以及蛋白質等健康食物為主。等完成此環節后，教師可以繼續推進教學進度，讓他們進入第三階段的訓練中。

三、組建長跑比賽，增加實戰經驗

當教師對學生進行了長期的長跑耐力訓練后，教師應該為他們組建異常長跑運動比賽。學生為了提高自身的耐力，付出了艱苦的勞動，教師理應讓他們享受到精神層面的樂趣。由此他們才受到鼓舞和激勵，繼而能夠在后續的運動中，持續得投入自己的時間和精力【2】。

具體來說，學生體會到體育運動的很大樂趣在于他們參與的體育運動比賽，在比賽中，學生一方面可以檢驗自身的訓練的成果，另一方面，他們也會受到長跑運動的競賽機制的激勵，進而增加一種油然而生的自豪感。在此種情緒的驅使下，他們不僅會出色地完成比賽，而且他們也會為了再次獲得此種感受，進一步地投身于后續的練習中。而且在正式的長跑比賽中，他們會對長跑產生不一樣的感受，會對他們建立起正確的體育道德觀，有積極作用。在比賽中，學生的身體機能也會產生不同于往日訓練中的狀態，而且他們也會獲得更深入的長跑體驗。正是真實的感受，才會讓他們擁有持續運動的斗志和熱情。

綜上所述，在高中體育教學中，提高學生的長跑耐力，不僅在提高學生身體素質方面有著正向推動作用，而且在從側面驅動學生在其他學科的學習中，有突破性的表現，也有積極意義。提高學生在長跑運動中的耐力，就需要教師從提高學生的腿部肌肉做起，然后再從他們的心理層面展開教學。只要將學生的身體素質和心理素質，統一兼顧起來，并有序不紊的進行下去，那么提高他們在長跑中的耐力，只是時間上的問題。

參考文獻：

【1】鄭普亮.注重競賽，關注心理——談高中體育中的長跑教學[J].教書育人，2020（05）：79.

【2】張虎.高中田徑中長跑項目教學中的問題及對策研究[J].田徑，2020（07）：51-53.

作者單位：河北省體育運動學校 石家莊市長安體育場