緩解患者焦慮的護理措施

龔霞光

人們生活水平提高的同時，生活壓力也在逐步變大，生活節奏也越來越快，許多人或多或少會產生一些焦慮情緒，這對他們的生活會帶來不利影響。那么，應當如何緩解焦慮呢？這里就帶大家一起來看看。

焦慮癥是以廣泛、持續的焦慮或反復的驚恐障礙為主要特征的神經癥，常伴有自主癥狀和運動緊張。焦慮的形式來源于各種各樣的經歷，包括對正確或錯誤信息的觀察學習，以及對真實或感知到的創傷的直接經歷，女性患病率明顯高于男性。焦慮癥的典型癥狀包括坐立不安、失眠、呼吸緊張、多汗、皮膚潮紅或蒼白、心悸等，焦慮癥患者常處于警覺狀態，對未來生活失去信心，過分擔心個人健康、個人財產及所愛的人。焦慮癥不僅不會給我們帶來任何的好處，還會有一些相反的作用，它會阻礙我們去進行正常的社會活動，還會嚴重地影響到我們的生活。

一、焦慮癥的主要表現

1.存在睡眠障礙

患上焦慮癥的人在進行睡眠的時候，往往會因為不斷地去考慮，擔心某一些事情，由此導致其出現失眠的狀況，并且患者在進入睡眠時經常會有多夢的癥狀，還經常會因為在夢中因為想起某件事，擔心某件事而從夢中驚醒過來。

2.情緒變化無常

患焦慮癥的人的情緒會有很大的變化，經常會沒有理由的變化，沒有固定的規律。患者可能對某一些事情而感到過度的興奮，過度害怕，過度擔心;并且在興奮過后又會突然出現情緒低落的狀況，情緒十分反復無常?；颊哂袝r候會很在意某一些很細小的事情，甚至會因為這些小事而與他人發生爭執，但是有時候對一些重大的事反而沒有任何反應，無動于衷。

3.存在情緒癥狀

患者可能會出現心慌、頭暈、胸悶、呼吸急促等;患者對于一些擔心的事情時候，這些身體狀況還會進一步地加重，嚴重影響到患者的生活和社會活動。

4.存在思維方面的障礙

他們的思緒有時候會變得十分混亂，在說話的時候，甚至連話都說不清楚，與他人盡心交流的時候，還會出現語無倫次，沒有邏輯的狀況，經常會說一些他人無法理解的話。

5.覺得渾身無力

經常會感到十分的疲憊，任何時候都覺得自己疲憊不已，連活動的力氣都沒有;經常會懶懶散散的，任何事情都不想做，沒有任何動力，不管什么時候都只會想躺著。

6.浮現不良念頭

患者有時候會冒出殺人或者自殺的念頭，沒有理由的，就莫名地想要殺人，就仿佛在腦海里面有一個聲音，在不停地慫恿著你拿著刀去捅向某一個人等;又或者會出現自殺的念頭，在患焦慮癥的時候這種念頭冒出了，還十分的難以壓下，那種念頭會時刻地伴隨在你的身邊，不停地在你的腦海和意識中盤旋。出現了這種狀況一定要及時地進行自我調整或者去看心理醫生。

二、緩解焦慮的措施

1.心態良好

如何保持一個良好的心態呢？首先要做到樂天知命，知足常樂。其次是要讓自己的情緒穩定，避免出現大喜大悲的情況，遇到事情時要把心放寬，多想想解決問題的方法，而不是一味地將焦點放在事物本身上。在生活中，總會出現一些“小插曲”，這是我們人生不可避免的東西，因此當問題出現時，一定要保持一個良好的心態，不要誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。另外，控制好情緒，不要隨意發脾氣。

2.建立自信心

自信是治愈神經性焦慮的必要條件。在生活中，我們常常會遇到這樣的人，他們對自己的能力和才智進行自我懷疑，當失敗發生時，常常會有自責、焦慮的情況，甚至是恐懼，這就是不自信的表現。因此，作為一個患有神經性焦慮癥的患者，最首要的任務就是樹立自信，要對自己充滿信心，減少自卑感。在做事情之前，你可以通過自我暗示等方式為自己加油打氣，進而驅逐焦慮。

3.注重自我疏導

對于焦慮癥表現較輕的患者，將焦慮癥消除主要依靠個人的自我調節和疏導。當你發現自己出現焦慮時，不要怕，正視它，不要試圖通過其他的方式來掩蓋自己的焦慮。其次是要樹立起消除焦慮的信心，充分發揮自己的主觀能動性，將自己的焦慮心理進行消除。最常見的消除焦慮的方法就是轉移注意力，將自己的注意力重新轉移到新事物上，當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。焦慮癥患者不妨試一試！

4.適當放松

當你感覺自己焦慮不安時，可以通過以下的方式進行自我放松，讓自己從緊張的情緒中解脫出來：通過自己的意識，讓自己在行為上表現得快活、輕松和自信起來。舉個例子，當焦慮感出現的時候，你可以試著端坐不動，然后將眼睛閉上，首先使自己的頭部放松，然后放松自己的頸部，接著是放松自己的四肢，最后是手指、腳趾，運用自己的意識，讓自己全身慢慢放松下來，你會發現，隨著全身肌肉的放松，焦慮的心理也在得到慢慢地緩解。除此之外，你也可以閉上雙眼，想象自己在碧波蕩漾的海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。

5.勇敢面對事情

幾乎所有患焦慮癥的患者都會有逃避的心理，可以說逃避就是焦慮的主要標志，比如想要自殺就是一種典型的逃避的現象，患者覺得自己自殺了就能夠逃避能夠解脫。最初時，若是去逃避某些事情可能會感覺自己的焦慮感有較為明顯的減少，但是逃避了一次，之后還會有無數的困難在蟄伏著，一旦不注意，它們就會發出猛烈地沖擊，這個時候，逃避的效果就越來越微弱，我們的焦慮也會不斷地加重。所以要改變自己，消除自己的焦慮，就應該去學會勇敢地解決掉迎面而來的焦慮。

6.積極面對焦慮

如果患者的焦慮癥處于十分嚴重的情況，那么就需要將自己所焦慮、害怕和擔心的事情清理出來，并將他們按照自身擔心害怕的程度由低到高的進行分類，將自己不怎么擔心的事情放在最底層，把自己最害怕的事情放在最頂層。然后先解決掉最底層的焦慮的事件，然后由下至上的慢慢地逐一解決掉每一件自己擔心的事情，最后來面對自己最害怕的事情，一定要勇敢，不要害怕，不要讓焦慮有機可乘。

（中江縣精神病醫院?四川 中江 618100）