告別壓力，做情緒管理達人

張強

隨著生活節奏的加快和社會對人才教育的重視，很多富有經驗的班主任都感到“壓力山大”?！睹魅铡冯s志刊載的文章稱，根據調查樣本顯示，32.4%的教師感覺工作壓力非常大，亞健康心理患者占到72%，表現為社會適應能力差、人際關系緊張、心胸狹隘、自我封閉、情緒不穩定、牢騷滿腹、過于自卑或自負等。一般來說，班主任的壓力來源主要有：社會對班主任的要求過高;班主任知識能力欠缺，自我期望值過高;職業信念不堅定，心理素質差;學校工作分配不合理，班主任超負荷工作等。那么班主任要如何武裝自己、告別壓力呢？

■ 端正自我認識，提高抵御能力

羅恩·克拉克在《羅恩老師的奇跡教育》中說：“所有的老師都應該對自己的工作有這樣的堅定信念，即做教師并非一份工作，而是一份使命?！币粋€對自己沒有正確認識的人，難以樹立正確的理想信念。

一要樹立科學的自我觀念。班主任面臨的考核比普通老師多得多，因此班主任必須對自己的思想、身體、能力、性格等有一個正確而穩定的認識;為自己制訂比較清晰、容易實現的發展規劃，形成科學的價值標準和信念，并通過自己的努力逐一實現。面對一些日?？荚u，我們不妨安慰自己：“我已經盡力了，這次我充分發現了自己改進的方向。下一次，我一定嘗試新的辦法?！蓖瑫r，客觀地評價同事、學生、家長，悅納并理解他人的優點和缺點，樹立牢固而具有正能量的人際評價觀。形成合理的自我期待，是端正自我認識的基礎。

二要培養自我管理的意識。班級管理工作需要良好規劃、合理安排。首先要做好自我經驗管理。班主任的很多工作都有很強的時間性，要在某個時間節點上重點做某些事。比如開學初要進行學生入學習慣禮儀教育，傳統節日要組織節日文化教育，假期前要做好學生素質評價工作等。其次是做好學生管理。有人感慨：班主任身兼數職，累！在班級管理中，我們為什么不能找一些小幫手呢？培養一支班級管理隊伍，可以解放班主任，釋放學生能量。

■ 重視自我完善，鍛造抗壓能力

《給教師的一百條建議》中說：“在人的心靈深處，都有一種根深蒂固的需要，這就是希望感到自己是一個發現者、研究者、探索者?！苯處煴仨氉鲆粋€不斷發展的人。

一要全面提高技能素養。時代在發展，教育問題處在時刻變化中，班主任需要不斷提高素養，適應新變化、新形勢。第一，要重視專業知識。在教學實踐中，教師可通過聽課學習、比賽觀摩、讀書反思等多種途徑提升專業知識水平。班主任除了閱讀學科專業書籍外，還要系統地讀幾本心理學、班級管理著作，如《非暴力溝通》《老師怎樣和學生說話》《愛心與教育》《第56號教室的奇跡》等。第二，繼續教育和培訓也要同步跟進，尤其是新技術、新媒體的合理運用方面。在一次班主任論壇中，一位有著20多年班主任經驗的老師走上臺，分享了自學運營微信公眾號的經歷——他付出辛勞，隨之而收獲的是家長支持、案例獲獎、職業幸?！?/p>

二要提高自我反思能力。反思是教師對自己的教學過程進行分析，是一種通過提高參與者的自我覺察水平來促進能力發展的途徑。反思并不是一味地妄自菲薄，班主任可以采取“歸因法”進行反思，從而形成積極的反思方法。一是“努力歸因法”。反思自己在教育教學中的不足，通過向老教師請教、閱讀書籍，不斷改進方法，找到努力方向。二是“經驗歸因法”。一位名師做講座，有人問及她笑口常開的秘密，她介紹：“我也有壓力和迷惘，只不過我擅長朗讀，能最大限度地發揮我的特長。”做自己擅長的事，能讓壓力在無形中消失。

三要建立和諧的人際關系?！督逃筷P于進一步加強中小學班主任工作的意見》中提到，學生、任課教師、家長是班主任工作的主要對象。與班主任打交道最多的莫過于學生。有一位班主任，堅持中午“跟餐”，與學生一同吃飯，趁機了解學生的愛好、家庭情況、個性、困難，旁敲側擊地開展教育，拉近了與學生之間的距離，營造了融洽的師生關系。班主任工作不可避免地要與學校領導和任課老師溝通。有的班主任對任課老師反映的學生做作業拖拉、上課遲到、課堂上不守紀律等現象不聞不問，甚至以為任課老師小題大做，為此反感，長此以往，任課老師也懶得管，最終班風每況愈下。在家庭教育越來越受重視的當下，班主任更要與家長建立良好的關系。定期組織家長會、愛心家訪、家長接待日，建立微信群推送班級大事件、學生精彩瞬間等方式，可以讓家長更多地了解班主任的工作，了解班級情況，從而爭取家長的支持。

■ 自我強化，提升疏導能力

“千方百計保持自己心態的正常，少發火，少折磨自己，多干實實在在的事情，品嘗做實事的樂趣，以求心理平衡?！蔽簳凇栋嘀魅喂ぷ髀劇分腥缡钦f。面對工作中的酸甜苦辣，樂觀豁達、淡泊名利的人往往會顯得從容快樂，他們在業績考核、評優評先上不甚計較，不鉆牛角尖，壓力能得到有效疏導。

一要跳出問題看問題。有的時候是“當局者迷，旁觀者清”，班主任要學會跳出問題看問題。舉個簡單的例子，在學校迎接檢查時，班里因某種原因扣分了，學校領導責問你，你很惱火，下面的方法或許能起到作用：1.換位思考，領導只是對事不對人，別的班級有類似情況也都同等處理了，自己沒什么好惱火的。2.逃離“此地”，換一個環境，到運動場、校園走一走;如果是比較大的挫折，可以申請參加短時間的外出學習、培訓。3.忘卻“此時”，很多班主任都有同感，時間是最好的良藥，過段時間后，自己可能就忘了領導的批評，班級也不再因同樣的錯誤扣分。

二要打開“腳鐐”來跳舞。合理的情感宣泄和心理疏導是班主任的“急救包”。班級管理工作事無巨細，若班主任考核名次靠后，我們很容易產生挫敗感和自卑感。這時候可以嘗試如下方法：1.解放身體，下班后或周末去逛逛街、戶外徒步、與親友聚餐，釋放不良情緒;2.放飛心靈，寫一篇日記，聽一首舒緩的歌曲，看一本好書，找幾個好朋友傾訴，讓自己的心情好起來;3.心靈邀約，如果覺得自己確實難以跨過這道坎，也可以向心理咨詢師咨詢，獲得科學有效的化解方法，平衡自己的情緒。

當然，減輕班主任壓力同樣需要多方努力。學校要構建更為合理的班主任評價和激勵機制，給予班主任更多的人文關懷;社會要正視教育現狀，提高教師地位，為班主任告別“壓力山大”提供支撐;尤為重要的，還是班主任自身要不斷通過自我認識、自我完善、自我強化，做情緒管理的達人。

（作者單位：山東省淄博市臨淄區齊陵二中）