別等時間把問題帶走

王凌燕

我是一名初中心理教師，專注初中生的心理健康教育已逾15年。其間，我深切地感受到教師的心理健康狀況對初中生成長的深遠影響。

近期，我通過“問卷星”發起一項教師心理健康狀況的相關調查，發現教師心理健康問題十分普遍。其實早在十年前，我就做過類似的調查，兩相比較，發現后期除了在焦慮方面的比率有所上升外，其余基本沒有顯著變化。為什么十年都不足以讓教師群體在心理健康狀況方面有所改觀？如今又應從何處著手去改善呢？本次調查中有四個數據給了我特別的啟示：50.54%（職業倦怠），48.39%（工作量大），46.24%（實際工作內容和理想工作內容差距大），34.41%（等時間把問題帶走）。

世界衛生組織于2019年5月27日首次將“過勞”納入最新修訂版《國際疾病分類》，正式承認它是一種慢性病。依照世衛組織的描述，“過勞”有三個特征：感覺精疲力竭;與工作的“精神距離”越來越大，對工作感到倦怠或憤憤不平;專業效率降低。由此可見，前三個數據對應的情況著實令人擔憂。而面對這般現狀，超過三分之一的教師都在等時間把問題帶走，其背后潛藏著眾多原因。

1.個人原有認知結構中缺乏應對相關問題的知識，最初不知道那是需要隨時注意的問題，直到感覺身體不適才覺察到問題的存在;或者，總是將問題解決的希望寄于學校管理的調整和社會教育的改革，而看不到自己的能動性。

2.個人兒時選擇并形成后沿用至今的思維模式中缺乏相關問題的應對方式，即知道那是問題，但是不知道如何有效應對;或者知道怎么做，卻因順從習慣的驅使而無法堅持做出改變。

3.工作量過大或作息時間缺乏管理，導致沒有時間采取有效措施解決問題。

鑒于此，我們可以做一些不一樣的嘗試。

一、利用“鲇魚效應”，激活教師群體的活力

挪威人喜歡吃沙丁魚，尤其是活的沙丁魚。所以漁民總是千方百計帶活沙丁魚回港。為了避免沙丁魚在中途窒息而死，他們在裝沙丁魚的魚槽里放進幾條以沙丁魚為食的鲇魚。沙丁魚見了鲇魚便四處躲避，這樣一來缺氧的問題得到解決，大多數沙丁魚活蹦亂跳地回到了漁港。這就是著名的“鲇魚效應”。

有很高比例的職業倦怠的教師群體每天在大工作量的壓力下埋頭苦干，疲于應付，沒有時間做自己想做的事，甚至沒有時間思考。教師或被動或主動地用手腳的繁忙來掩蓋頭腦的懶惰已經成了當下學校教育教學的一大頑癥。從學校管理者的角度出發，基于教師的個人成長，引進優秀人才或者有針對性地培養人才以激活教師群體的活力，可以產生“一石激起千重浪”的效果。學校可以聚焦課堂教學，打造精品課，或多組織教師參與閱讀和寫作、運動等賦能活動，定期邀請校內外做得出色的教師或專家做講座，然后學校確立相應的有助于教師身心健康或者專業素養提升的活動項目。

二、運用四象限法則，管理好時間

在教師心理問題的原因分析中，我們可以看出時間管理很重要。時間不夠用、分身乏術在很多時候讓我們感覺精疲力竭。所以教師要學會管理時間。

每年、每學期、每月或每周開始前，先厘清接下來的某個時間段內需要做哪些事情，篩選后列出清單。篩選是時間管理得以實現的開始，所以我們需要考慮任務與個人能力的匹配度和對目標實現的價值以及時間的可操作性。

（一）放下“時間靠擠，試圖把所有事情都做好”的念頭，先做最重要的事。

嘗試使用時間管理四象限法則。

1.先把任務清單中的內容依據重要不重要、緊急不緊急分成四類。重要與否是看其對目標是否具有重大的貢獻，緊急與否是看其是否需要立刻處理。

2.先做重要且緊急的任務，接下來重點把主要的精力和時間集中放在處理那些重要但不緊急的任務上，避免其隨著時間的過去成為重要且緊急的任務。

3.一天中不重要但緊急的任務可以委托別人去做，不重要又不緊急的任務盡量少做。

4.做力所能及的事，使自己“走一步再走一步”去靠近目標。

5.注意適當休息。意志力是消耗品，會用完的，所以要把適當休息以便復原意志力納入每日安排中。

（二）設置自我時間，為理想而改變

與工作的“精神距離”大，是很多教師工作效率低，甚至感到職業倦怠的主要原因之一。現實和理想之間往往存在差距，教師要學會在這兩者之間找一個讓自己相對舒服的位置，使得自己既接地氣，能安心工作，又有可期待的空間。因此，每天、每周、每月、每年都要為自己保留一段時間，我稱之為自我時間（視個人情況而定，可長可短），只做自己想做的事情。與自己的理想相對接，為自己而活，從中可以生成強大的動力。

問題解決的方向或方式可以改變，但有一條規律永遠不變，那就是行動決定一切。別再等時間把問題帶走，我們要主動解決問題，并收獲問題的饋贈。

（作者單位：浙江省慈溪市實驗中學）