夏天來了，減肥還需健康運動

王環君 皮銀珍

隨著夏天的到來，越來越多的愛美人士加入了減肥的行列，更不用說十分注重形象的明星。金馬影后馬思純近期復出時表示，自己曾經歷發胖的困擾，如今要以身心健康為前提，再去減肥瘦身。

最好的健康減肥方式是運動。運動項目的選擇應結合自身的興趣愛好，并與年齡、身體承受能力等相適應。運動量和強度應當逐漸遞增，最終目標為每周運動3～5天，每周運動150分鐘以上，達到中等強度的運動（50%～70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）為宜。

對于中青年人及大多數人來說，快走、慢跑是最方便、最有效鍛煉全身肌肉的有氧運動，能同時鍛煉上肢、下肢、軀干等，提高肺活量，增強身體的抵抗力。哈佛醫學院統計研究發現，對于一個125磅相當于61公斤體重的人來說，進行30分鐘的慢跑就可以消耗180千卡的熱量，相當于4個雞蛋的產熱。

對于有膝關節病變的人來說，游泳不失為一種理想的減肥方式。水的浮力作用可以減少身體的重力負荷，減少對關節和骨骼的損傷；同時由于水的阻力作用，胸背部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的鍛煉。研究發現，30分鐘的游泳可以消耗300千卡的熱量，相當于1個炸雞腿的產熱，從而達到很好的減肥效果。

太極拳采用深而慢的腹式呼吸法，運動特點為柔和緩慢，無論什么年齡都適合，尤其是老年人或者心臟不好的人。30分鐘的太極運動可以消耗120千卡的熱量，相當于1個冰激凌的產熱，且太極拳一套拳法的完成需要1～2個小時，消耗的熱量也很多。

在進行有氧運動的同時，建議每周進行2～3次抗阻運動（兩次鍛煉間隔≥48小時），比如俯臥撐、蹲起以及借助訓練器械啞鈴等的運動來鍛煉肌肉力量和耐力。有氧運動和抗阻運動聯合進行可獲得更大程度的代謝改善，達到最好的減肥效果。

此外，有些肥胖可能與下丘腦、垂體、腎上腺等疾病有關，要及時到正規醫院面診求醫。

（摘自《大眾衛生報》）