體能訓練對預防籃球運動損傷的作用分析

梅志強

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）02-060-01

摘? 要? 籃球運動是最為常見的一種體育運動。在籃球運動中，運動疲勞和運動損傷在體育訓練中無法避免，這是籃球運動的本質屬性決定的。由于運動員的身體能量消耗較大，賽場中的局勢變化較快，動作變形，肢體碰撞和緊急避險等因素，都會使得運動員的肌肉負荷增大，甚至發生運動損傷。為此，本文闡述了籃球運動中運動損傷的成因，并分析了體能訓練對預防籃球運動損傷的作用。

關鍵詞? 籃球運動? 體能訓練? 運動損傷? 作用

體能訓練包含了熱身訓練、身體素質素質訓練、身體形態訓練、身體機能訓練等部分，在不同的訓練內容中，運動員的肌肉、韌帶、關節和骨骼所承受的力量不同，肌肉的興奮感變化明顯。因此，在對體能訓練的作用進行研究時，需要針對籃球訓練內容、特點、方法進行分析。另外，籃球運動損傷程度與籃球運動員的身體素質密切相關，不同人群之間的身體素質差異較大。為此，本文的研究對象統一設定為籃球運動員，以保持研究結果的有效性。

一、籃球運動中運動損傷的成因分析

（一）常見的運動損傷

籃球運動損傷通常發生在競技對抗過程中，踝關節、膝關節是最容易出現運動損傷的部位。在對抗過程中，搶籃板球、封蓋、腰部扭轉等技術動作，在起跳與落地的過程中容易使股骨、踝關節和脊柱關節的承受力量變大，導致關節和鄰近部位的肌肉產生損傷。同時，在籃球對抗的過程中，運動員容易產生身體和肢體的接觸，導致碰撞、擦傷和摔倒，嚴重情況容易產生關節損傷。另外，運動員在做高難度技術時容易出現嚴重失誤導致運動損傷，而運動損傷對運動員的心理也會帶來一定的消極影響，如應激障礙等。

（二）運動損傷的成因

運動損傷的出現既有主觀原因，如熱身不夠充分、身體素質較差、動作技能不夠嫻熟、臨場反應不夠快速等，又有客觀原因，如場地氣溫、氣壓、地形或天氣等因素影響。另外，運動損傷也與運動員的心理素質有關。一些運動員缺乏自我保護意識和能力，無法完成緊急避險的保護動作，從而導致運動損傷較高。對于心理素質較好的運動員就相對容易在危險出現的瞬間做出最為正確的反映，從而實現自我防護，降低身體損傷程度。

二、體能訓練對預防籃球運動損傷的作用分析

（一）身體形態訓練

體重、體脂率、體形特點、身體的勻稱程度都是身體形態的重要評價指標。經過我國學者的不斷研究證明：運動員的體重會影響身體的狀態，且對人體的關節、骨骼的壓力影響較大，容易造成身體勞損，影響身體健康和運動成績。體能訓練能夠降低運動員的體脂率，塑造出良好的身體形態，降低運動損傷。同時，身體形態訓練能夠對骨骼形成刺激作用，促進骨骼的成長和發育。運動員在進行身體形態訓練的過程當中，肌肉和韌帶在不斷壓縮和收縮，使力量增大、柔韌性增強、關節的抗壓能力提升、關節活動范圍擴大，具有保護身體的作用。

（二）身體機能訓練

身體機能主要有臟腑器官的功能，包括心血管系統、呼吸系統和神經系統三個部分。心血管系統包括心臟和血管兩個部分，是身體的供氧系統，心肌的強度能夠影響身體的血液循環。通過有氧訓練，能夠改善運動員的心肌收縮能力、氧氣的吸收能力，從而保持身體的體能充沛。

神經系統主要對身體發出信號，神經的松弛程度能夠影響運動員的反映能力、思考能力。在籃球運動的過程中，運動員的肌肉活動轉換頻繁，神經系統的信號準確程度和身體的配合程度都能夠影響其動作技術的完成度。在長時間的體能訓練中，運動員的身體機能被充分開發，動作越來越嫻熟，如此就能使運動員的注意力高度集中，這樣在危險出現時就能快速做出反映，從而降低運動損傷發生的幾率。

（三）身體素質訓練

籃球運動的身體素質訓練包括力量素質、速度素質、協調能力、耐力素質、柔韌素質等內容。在對不同素質的訓練中，運動員肢體的各部位肌肉所受到的刺激不同。例如，力量訓練主要集中于手腕力量和柔韌性;速度訓練主要訓練運動員的移動速度等。這些素質訓練能夠有效改善運動員的體質。在科學的訓練過程中，運動員的肌肉耐力不斷提升，心臟和其他器官的工作效率明顯提升，從而使運動員更能適應長時間運動對體能的需求，延緩身體疲勞的出現。另外，體能訓練能夠提升運動員的肢體行動效率，提高身體的反應速度，以應對賽場上出現的各種情況。例如，在搶籃板落地的過程中，能夠協調身體姿勢，快速做出應變動作，從而進行落地防護，防止運動損傷的出現。

三、結語

綜上所述，體能訓練對運動員的身體損傷具有一定的預防作用。因此，在系統的體能訓練下，運動員的身體積極性被充分調動，其關節的靈活程度和肢體的活動范圍都會增大，身體承受的運動負荷不斷提升，從而降低運動損傷的幾率。另外，訓練手段的科學性、計劃性和全面性也影響著體能訓練的有效性，如果教練員對于籃球項目的運動特征、本質規律和發展趨勢的認識不夠準確，所開展的訓練的方法和手段不夠科學，也會導致運動員運動損傷的出現。

參考文獻：

[1]張震.高校籃球訓練中運動損傷原因及預防措施分析[J].拳擊與格斗，2021（05）：108-109.

[2]王凡.體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用分析[J].文體用品與科技，2020（05）：186-187.

[3]于嘉.體能訓練在預防高校籃球運動損傷中的價值探索[J].當代體育科技，2020，10（13）：16+18.

廣西醫科大學