啦啦操項目體能訓練方法特征的研究

張麗莉

中圖分類號：G831? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-063-01

摘? 要? 隨著國際體能競技活動的不斷發展進步，關于啦啦操項目體能競技水平也不斷在國內外交流中提升和深化。在啦啦操項目中，體能是高質量完成各類難度動作和成套競賽內容動作的保障。因此，不斷提升和加強啦啦操項目體能方法，可以有效保障啦啦操項目競賽的高水平。本文以啦啦操項目體能訓練為研究對象，探索和分析體能訓練方法特征，以期對啦啦操項目體能訓練水平的提升提出具有建設性的建議。

關鍵詞? 啦啦操? 體能訓練? 訓練方法? 特征

為了能夠全面提升和保障啦啦操項目比賽中獲取優秀的成績，提高和發展體能是一個非常重要的因素。通過體能訓練可以有效發展和提升啦啦操運動員的專項體能，其中也包含提升運動員的相關力量、耐力及各項技能水準，進而更好地影響和提升運動員的競賽成績。本文通過對啦啦操運動體能運動特點的研究，借助一定的方法從而進一步分析和總結出關于提高啦啦操項目體能訓練的有效實際方法。

一、啦啦操項目體能訓練的背景

啦啦操是一項新興的體育運動項目，其為體育競賽項目帶來了新的活力和血液。啦啦操體能競賽活動起源于100多年前的美國，其主要是借助音樂，運動員完成高水準的各種體能啦啦操動作，其目的就是為了體現啦啦操運動的健康積極向上態度。筆者在查閱大量資料后發現，現階段的啦啦操項目體能訓練的方法主要有耐力性、重復性、間歇性訓練、速度、力量等方法，而且在調研中發現速度訓練方法在啦啦操運動員體能訓練中使用的頻率最高。

二、啦啦操體能訓練概念

一般而言，體能訓練都是幫助運動員提高運動成績的。體能是體質的重要組成部分，其發展程度也是衡量和測評運動員體質水平的重要指標。啦啦操運動員的體能主要由力量、速度、耐力和平衡等構成。體能訓練可全面發展運動員的各項身體素質，通過一般體能訓練方法為基礎，然后結合各項專項技能最終提升整體運動員水平。

三、現階段我國啦啦操運動員體能訓練方法的影響因素及分析

筆者在進行調查中發現，現階段我國啦啦操運動員體能訓練受到很多因素的影響，如訓練方法單一、訓練環境不佳和基礎身體素質弱等。

一般教練員在組織體能訓練時往往采用簡單的仰臥起坐以及靜力性體力拓展等訓練方法，該類方法一般是在運動員狀態穩定的情況下運用。但是綜合啦啦操運動員的運動實際情況來看，這類體能訓練存在很大的弊端，其只能提供一些基礎輔助作用，不能同項目緊密相結合，不利于運動員更好地完成復雜性更高的動作。并且，在啦啦操運動員體能訓練中還有一個重要的影響因素就是體能訓練環境，如自然環境、場地環境及配套設施設備環境等。但是，在實際體能訓練中，很多啦啦操運動員體能訓練方法中的環境訓練存在著不完善的情況，特別是針對特定性的高難度項目，嚴重缺乏先進配套的設施設備，這對啦啦操運動員的體能訓練非常不利。

四、有效的啦啦操項目體能訓練方法

筆者在對現階段我國啦啦操項目體能訓練方法特征進行全面且深入地分析后，對如何進行有效的啦啦操體能項目訓練方法提出了以下幾點認識。

（一）更新和優化啦啦操體能項目訓練方法

前文提及到在現階段的啦啦操體能項目訓練方法中存在單一、填鴨式訓練等問題，這對于啦啦操運動員完成高難度復雜性技術動作非常不利，對全面提升我國啦啦操在國際體操界的地位水平也是不利的。因此，對于有效提升啦啦操項目體能訓練的方法要不斷創新，堅持“引進來”和“走出去”，積極學習和吸收國際上比較先進有創新性的體能訓練方法，結合當地的實際啦啦操運動員的體能訓練情況，有針對性地提升運動員的體能水平。

（二）配置更加優質的體能訓練方法環境

長期的標準化體能訓練環境可以有效幫助運動員在日常訓練中培養出賽場自信心。而且通過優質先進的體能訓練環境設置可以很好地幫助運動員在比賽中超常發揮，完成高難度的復雜性動作，進而提升啦啦操運動員的綜合水準。在啦啦操運動體能項目訓練方法中，訓練環境是非常重要的因素，因此必須在日常中加強和優化啦啦操運動員體能項目訓練的環境。

五、結語

綜上所述，一般啦啦操運動項目中體能訓練主要被安排在課前，且大多數情況下都是單獨進行授課教學。隨著我國啦啦操體育競賽活動的不斷開展和發展，尋找和探究有效的啦啦操項目體能訓練方法非常有必要，其關系到我國啦啦操體能競賽水平的提升。

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