8周運動干預在肥胖初中生減肥中的應用探究

李燕林

本文對年齡在12到13歲之間的肥胖初中生施行8周運動干預，比較干預前后這些學生的體重、體脂百分比、BMI以及其他指標的變化，分析8周運動干預在肥胖初中生中的減肥效果。

現階段，防治青少年肥胖的方法分為很多種，包括飲食干預、心理干預、綜合治療等等，但是這些方法都具有相應的局限性。和這些方法相比，運動干預的方法可以有效控制超重與肥胖，安全系數高，而且效果理想，能夠在促進初中生身體發育的同時增強他們的體質，讓他們擁有健康的體魄，所以運動干預是青少年減肥的首選方式。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本次研究隨機選取我市某中學年齡在12歲到13歲之間的肥胖學生，共30人。肥胖判定的標準按照《中國學生超重、肥胖、BMI篩選標準》進行判定，在干預期間給予學生健康生活習慣方面的教育和指導。

1.2 研究的方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱知網百度文庫等國內文章搜索引擎，查閱關于肥胖相關問題的概念界定。

1.2.2實驗對比法

將8周前30名學生未曾干預的初始肥胖指數進行統計，然后按照設定的過程進行干預對8周后學生的肥胖數據進行統計，兩者對比。

2 研究的結果和分析

2.1 研究策略

測定肥胖學生干預前后的形態指標和身體成分指標。選用體質測量的方式測定初中生的形態指標，每次測試需保證測量的環境不變、研究主體的著裝不變。身體成分的測定選用美國研發的X線骨密度儀，用該儀器測量初中生身體各部分的體脂百分比、脂肪、骨骼含量等數據。

根據肥胖初中生的實際情況設計為期8周的運動計劃，每周進行5次運動，每次運動的時間為1小時，具體的實施內容見下：

（1）準備活動：5分鐘趣味慢跑（平均每分鐘跑66.7米），做兩組，組間休息60秒;1分鐘‘竹竿舞’（高抬腿走）平均每分鐘60步，共做3組，組間休息20秒;1分鐘‘跳房子’（跳繩），每分鐘60下，共做4組，組間休息20到30秒;5分鐘‘動物模仿’（大跨步走），共做2組，組間休息10到15秒;20米‘車輪滾滾’（四肢爬行），共做3組，組間休息60秒。

（2）整理活動：在運動期間，研究主體身上佩戴PE-400測定他們的心率，監測學生的運動強度，靶心率的標準是每分鐘148次，±4屬于正常范圍。

2.2 統計學分析

使用SPSS23.0統計學軟件對肥胖初中生干預前后的各項指標進行比較，若經統計學軟件計算后，結果顯示P<0.05，表示干預前后差異明顯，存在統計學意義。

2.3 研究結果對比分析

2.3.1 干預前后各項指標對比

在8周運動干預前，肥胖初中生的體重為（57.26±3.14）kg，干預后體重變成（54.35±2.71）kg，經計算t值為3.8428，p值為0.0003，差異明顯，包含統計學意義。在8周運動干預前，肥胖初中生的BMI為（28.03±5.24），干預后BMI變成（24.89±4.13），經計算t值為2.5778，p值為0.0125，組間差異存在統計學意義。且干預之前，肥胖初中生的體脂百分比（40.29±7.58）%，8周運動干預后，體脂百分比變成（36.56±6.04）%，經統計學分析，t值是2.1079，p值小于0.05。在血壓方面，干預前肥胖初中生的收縮壓為（127.29±4.83）mmHg、舒張壓為（83.59±5.44）mmHg，8周運動干預后，收縮壓和舒張壓分別變成（124.59±4.74）mmHg、（80.05±4.55）mmHg，經統計學分析p值均小于0.05，組間差異具有統計學意義。

2.3.2 對比結果闡述

對于青少年肥胖，專家建議采取有氧運動的方式進行干預，有氧運動指的是通過提高機體吸入、輸送以及氧氣利用率進行耐久運動，是運動干預肥胖的重要方法，借助有氧運動消耗機體中的能量，可以根據初中生的實際身體狀況設定合理的運動強度，減肥的效果更好。肥胖初中生運動能力較差，具有強烈的好奇心，但是忍耐力較差，對于體育運動缺乏信心和決心，因而根據青少年的心理，對成人運動處方進行優化處理，涉及到的內容大多為趣味的素質訓練形式，能夠吸引青少年的關注，激發他們的運動積極性，不會給青少年造成過大的身體負擔。血壓值的大小可以反映一個人的身體情況，比如肝臟和肺的健康程度，一般來說，肥胖患者的血壓值更高，如果不及時控制，容易留下安全隱患，如心血管疾病等等。在8周運動干預前，肥胖初中生的收縮壓和舒張壓較高，干預后他們的血壓值有所下降，雖然下降的幅度不是特別大，但前后對比存在明顯差異（P<0.05），而且干預之后，學生的體重、體脂水平明顯下降（P<0.05），表明8周運動干預可以降低肥胖人員的體脂，能夠改善初中生的心肺功能，提高初中生的身體耐受性，令初中生擁有更加強健的體魄，保證減肥的效果，促進初中生身心健康發展。

在本次研究中，研究主體的年齡在12歲到13歲之間，他們正處于機體發育的關鍵時期，在設計減肥運動處方時，除了要考慮減肥的效果，還需要結合這個年齡段學生的心理特點，增強運動處方的趣味性。在具體的運動干預中結合心率監測，可以保證運動干預的可行性與科學性，可以為以后青少年肥胖的減肥提供可靠依據。

綜上所述，在肥胖初中生的減肥中采取8周運動干預的方式減肥效果理想，可以改善初中生的身體狀況，促進機體的正常生長發育，所以可以采取有效的運動干預方式推動青少年的健康成長。

（作者單位：成都市實驗外國語學校）