軍校學員400米障礙訓練中心理障礙分析與應對措施

文 / 陳智毅

400米障礙訓練是一項綜合素質訓練，包含了對速度、耐力、力量等方面的訓練，對學員的身體素質要求高，訓練難度較大[1]。400米障礙訓練的意義在于，它不僅能夠提高學員奔跑、跨越、鉆爬等基本技能，還有益于提高身體素質，培養學員吃苦耐勞、勇敢、堅強等意志品質。在教學中，由于學員對于400米障礙訓練的認識不夠全面，教學過程中訓練針對性不強、預防措施不足等問題，造成了訓練效果不明顯，訓練傷病等現象[2]。400米障礙訓練是軍事體育教學的重要科目之一，本文主要針對400米障礙訓練中學員的心理障礙和應對方法進行總結，為提高訓練效果、減少訓練損傷提供依據。

1 400米障礙訓練中學員心理障礙的原因

400米障礙訓練是軍事體育教學中的重要內容，我們深入剖析了學員在訓練中產生心理障礙的原因，詳見表1。

表1 400米障礙訓練中學員心理障礙的主要原因

1.1 學員個人的人格特征

學員個人的人格特征是導致其產生心理障礙的因素之一。研究發現，在軍事體育課上，具有內向型人格特征的人較外向型的人易產生心理障礙。另外，悲觀、恐懼等一些負面情緒也會影響到學員學習效果，容易使學員在400障礙訓練過程中產生心理障礙。在教學過程中，我們發現一些學員易產生焦慮、緊張等心態。特別是在壕溝訓練時學員極易產生恐懼心理，不敢加速，不敢跨越。

1.2 學員的個人動機水平

學員的動機水平是直接推動個體進行活動的內部動因或動力。受訓者的活動不管是簡單的還是復雜的，都受到動機的調節和支配。研究發現，動機水平過低則不能很好的調動受訓者的主動性、積極性，導致自身潛力不能很好發揮，結果也可想而知。而受訓者動機水平過高，則會產生情緒過于興奮、注意力不集中等不良影響，不利于訓練的進行[3]。中等程度的動機水平則是受訓者需要調整和掌握的，400米軍事障礙較為復雜的軍事體育項目，則需要中等偏上的動機水平。

1.3 學員的情緒管理能力

過分焦慮和情緒緊張是導致受訓者400米障礙成績下降比較常見的心理因素。研究發現，適度的緊張能夠激發學員的主動性和積極性。若學員對自身實力水平不自信、不熟悉科目的作業技巧方法，就會產生過分緊張、焦慮等不良情緒，容易導致動作變形、肢體僵硬等，影響到正常的發揮，從而導致參賽成績下降。

1.4 學員的身心激活水平

臨近考試前，若受訓者斗志較高、自信心很強、注意力高度集中，那么考試中就能充分調動身心潛能，主動適應考場環境，能夠取得良好成績。但是如果考試前受訓者心理素質較弱、或因過度訓練導致身體疲勞，則會造成受訓者身心激活水平較低，表現出過度緊張、注意力下降等不良情緒，影響考試的正常發揮。因此，在臨近考試前，因注意對學員進行心理疏導，引導學生樹立自信心，充分調動身心潛能，以最好的狀態迎接考試。

1.5 運動損傷等生理病痛帶來的影響

400米障礙訓練對學員身體素質和綜合素質要求較高，在學習的過程中，若訓練方法不對，易導致半月板損傷、骨折等傷病，傷病使學員對400米障礙訓練的畏懼心理增強。同時，當長期訓練時，傷病也會導致訓練效果降低，使學員的自信心受挫。在心理創傷和生理創傷的雙重考驗下，學員極易產生心理應激反應，留下心理陰影，若不及時跟進疏導緩解，易發展成為心理障礙疾病[4]。

1.6 過度訓練引發心理壓力

400米障礙訓練作為一項重要的軍事體育技能項目，在軍校和部隊都被列入考核科目，也是各級軍事技能比武的重要科目。其成績有優秀、良好、合格、不合格等四級評定標準，優秀標準為兩分鐘以內(包括兩分鐘)。在訓練中為了追求優秀成績，同時也為了在戰場上取得身體和心理上的優勢，必然進行強制性訓練，這也就意味著在通過訓練獲取較高應激水平的同時，對部分身體素質較差的學員來說，必然會造成訓練負荷過大，形成過度訓練，甚至會引發心理耗竭。

2 克服400米障礙訓練心理障礙的方法

通過深入剖析400米障礙訓練中學員心理障礙的主要原因，我們結合教學過程提出了應對方法，總體的思路如圖1。

圖1 克服400米障礙訓練心理障礙的方法

2.1 以學員為中心，注重激發學員內在學習動機

研究發現，外在被動的學習動機，一般不能很好地與學員的實際需求相結合，有時就會產生干擾作用[5]。因此,在軍事體育教學中應注重正確的激發學員的內在動機。在教學過程中，注重建立適宜學員身心健康的、內在的動機水平，并逐步引導。這樣才能激發學員動機水平，主動克服遇到的心理障礙，保持動機處在最佳狀態。每個學員的身體素質情況不同，在教學的過程中，我們會根據學員的不同情況，設計不同訓練內容及不同的措施以激發學員內在學習動機。

2.2 改革教學內容與方法，培養學員體育興趣

興趣是最好的老師，如何更好的激發學員對400米障礙的學習興趣是我們在教學過程中一直思考的問題。傳統的教學方法、教學內容較為枯燥，學員在學習的過程中難以長時間集中注意力。因此，要注重改革教學內容和方法，激發學員學習興趣。在教學中，教員應結合學員受訓科目，創新訓練方法手段給學員以新鮮感，有效地培養學員興趣，使其身心保持良好互動，始終保持良好的學習情緒。在教學的過程中，我們一直致力于以學員為中心。比如，在課堂開始時，設計與教學內容相關的教學游戲，激發學生學習興趣。當學生學習興趣高漲后，開始重點講解理論知識，使學生更好的理解400米障礙訓練的關鍵理論知識，并認識到，科學、正確的訓練并不容易受傷。在授課的過程中，我們也會采用視頻、模擬訓練等方式，培養學生學習興趣。

2.3 科學設置訓練科目，提升學員訓練水平

400米障礙訓練對學員身體素質要求高，因此，在訓練時應注意循序漸進，突出重點。在訓練前，先解決好每個障礙物的通過技術動作，進行單個障礙物訓練。通過對重點、難點障礙物訓練內容簡化、分解等手段進行分步、分段的行為訓練[6]。在教學過程中，合理、科學安排訓練內容，讓訓練具有層次感，讓訓練科學化。

2.4 通過心理教育訓練，培養學員意志品質

在軍事體育教學中，對學員意志品質的培養是教學的重要內容，針對具有不同人格、心理特征的學員，應采取不同的方法。首先注重學員平時身心健康的維護，普及運動心理學的基礎知識，掌握心理疏導的方法；其次適當開展心理訓練，有意識提升學員的身心素質。在教學過程中，通過課堂討論加強對學員運動解剖、生理知識、運動損傷知識灌輸，使之了解相關的科學依據。

總之，在軍事體育教學中，應注重學員在訓練過程中的心理狀態。每個教員應充分了解學員的人格、心理特征，科學設置訓練科目，通過創新教學內容與方法，激發學員學習興趣，提升學員訓練效果、提升學員意志品質。