功能性訓練對健身運動的促進作用

文 / 夏越

1 功能性訓練概述

1997年進行了功能訓練，這一概念非常強調人體完整運動鏈的作用。獨特的訓練方法可以使人的爆發力和肌肉體積在訓練過程中我們應遵循穩定、均衡的訓練原則。他的表現是多個關節的參與和運動，有效地控制了身體的重心。功能訓練后，即使身體處于不穩定狀態，也可以通過控制人體的本體感覺功能，在訓練過程中應將預防損傷、身體結構和身體功能相結合，控制運動損傷的發生，促進訓練質量的提高，提高身體素質和離開運動生活的特異性原則是功能訓練最基本的原則。功能訓練不是傳統的孤立的肌肉訓練。要提高人的能力，要控制身體和肌肉的協調，訓練的目的不是肌肉，而是動作，它能促進肌肉的協調運作，促進肌力的提高，提高人的爆發力，此外，身體的平衡和協調委員會，功能訓練還必須模仿實際動作，明確技術活動的生理特點，指明訓練方法。在訓練過程中強調神經系統要對肌肉進行適當的控制，在保證小肌肉訓練的同時也可以增加肌肉的心理穩定性，在功能訓練中，通過心理和腦力的運作，可以提高人的適應能力，優化人的心理狀態預防健身運動損傷。另外，功能訓練非常重視對人體關節的訓練，關節的穩定性和柔韌性會直接影響人體的運動表現，人體的運動可能會出現不對稱，對運動損傷的發生有很大的影響，比如說，如果踝關節不夠穩定，它會影響膝關節，從而導致關節疼痛或癥狀。髖關節的柔韌性也會嚴重受損，如何治療腰痛或疼痛。而且胸柱的活動性也可能受損，導致背部疼痛和背部疼痛，一般來說，訓練的主要目的不是把肌肉柔韌性訓練和運動穩定性訓練結合起來，而肌肉體積和運動功能方面的協調訓練能促進人體運動技能的提高，充分發揮預防運動損傷的作用。

2 功能性訓練特點

功能訓練作為一種新的訓練方法和系統，根據人體解剖結構、競技運動特點及相關理論認知系統，科學地設計了一套完整的運動模式，即神經肌肉相互作用系統，又稱NMS系統。它支持心血管系統參與運動。從正面、矢狀面和水平面出發，打破了傳統的單一定量、高強度的訓練模式和重負荷的觀念。其基本特征表現在以下幾個方面：首先，健康與康復的觀念，表面形式化、功利化、高強度、大運動量的傳統訓練，導致運動損傷的頻繁發生和運動壽命的減少。機能訓練的原則是過度恢復，使訓練效果與恢復效果同步，以鞏固競技訓練過程中的健康素質和競爭力。例如，FMS測試是對訓練前運動的不穩定性和不對稱性、訓練中的立柱準備和動作準備的糾正和干預；其次，全面訓練的理念正在落實。到。運動鏈理論認為，人的運動是一種協調的活動，它在神經系統的作用下，根據特定的時間序列和空間特征，將相關的肌肉和關節結合起來；強化訓練的目的是行動而不是肌肉，傳統訓練側重于肢體的阻力訓練，而忽視了軀干站立標志的發展，避免了“弱鏈效應”和動力傳遞的損失，提高了訓練效率。在考慮核阻力在生產中的作用的基礎上，功能訓練為脊柱、髖、腰肌的力量發展開發了豐富有效的訓練方法和手段。它為有意義地完成技術動作提供了一個穩定的身體平臺，并依循實用的方法和目標運動方式來完成。系統的一致性。功能訓練是一種有針對性的訓練。通過加強基本體育模式的實施效果和盈利能力，可以使體育績效得到提高。為避免傳統培訓的盲目性和低效性，針對不同的培訓方法，開發了不同類型的培訓。專注于體育過程中的多方向和多社區網絡。人體運動主要是在三維空間(冠狀面、水平面、矢狀面)進行多關節多肌群對角和旋轉等多種形式的復合運動。功能訓練遵循人體解剖學和生物力學的路徑，設計完整、多維、多關節的訓練，通過優化絕對力量和肌肉體積，保證傳統訓練中肌肉均衡、高效的發展，能在獨立的關節內實現少量的肌肉直線運動。

3 科學運用

3.1 立足實際

功能訓練是在傳統素質訓練的基礎上發展起來的一種先進的訓練方法。功能訓練可以提高人完成動作的能力，但如果身體素質達不到標準，就不可能達到運動能力，因此功能訓練不僅需要良好的力量，還需要柔韌性。在眾多的功能訓練方法中，繩導法更為典型，提高運動員的敏感性是可以的。從可見度來看，運動質量通常由以下幾個方面決定：速度、力量、平衡和協調速度。速度可以使身體快速地向各個方向運動；力量可以保護肌肉或肌肉群，克服阻力；平衡能力可以使身體在運動或休息時保持穩定；如果運動員不以強壯的身體素質為前提，協調身體運動和受器的能力可能會有所不同，功能訓練不會得到很好的訓練效果。良好的身體素質也能保證，對于運動損傷在功能訓練過程中要避免。有效預防運動損傷也是功能訓練的重要功能。良好的功能和實力是重要保證。

3.2 注重綜合練習

如果人體具有良好的柔韌性，在運動過程中，它可以增加關節活動的幅度，同時它可以增加運動的美感，它可以任意控制運動以提高運動的靈活性。伸展訓練有利于培養人體的柔韌性。同時，可以開發肌肉力量，保證肌肉爆發力和彈性功能的充分發揮，減少肌肉緊張和僵硬的發生，防止運動損傷的發生。伸展是許多活動的先決條件。一般來說，伸展訓練應該在準備活動中進行，以避免訓練中可能出現的緊張。避免。例如伸展訓練可以提高肌肉的柔韌性，訓練后還可以放松疲勞的肌肉，促進肌肉代謝產物的消除，促進運動員體能的恢復，減少局部損傷，促進關節活動的盡快恢復能力，促進血液循環，恢復身體的柔韌性和運動能力放松軟組織和肌膜。

4 功能性訓練對健美健身運動的促進作用

每種訓練方法都有自己的優點，如健身、健美等功能訓練，都能起到很好的設計作用，改善肌肉的形狀和大小發揮作用。如果只訓練一個部位，很容易被一葉障目，最終的結果是只提高一個肌群，不能協調訓練全身肌群，因此加強健美操的功能訓練可以促進運動成績的提高。

4.1 提高身體素質

提高身體柔韌性和靈活性是功能訓練課程最重要的體現。假設運動員在日常生活中沒有完成各種健身訓練。功能訓練作為一種特殊的運動能力訓練方法，通過多關節訓練，可以加速、提高運動的肌肉收縮和穩定性，幫助運動員信任訓練，訓練目標的細化使運動員每天都知道自己應該做什么，了解每周的完成情況，培養訓練習慣經過一定的時間，最終培養訓練的質量和效率。更有效的全身訓練是運動員機能訓練的主要優勢。教練員設計一個功能訓練方案，幫助運動員，找到最佳的訓練方法，不是每個人都按照相同的訓練方法，不能使差異體現出來。通過功能訓練體系可以完美地解決訓練過程中的瓶頸問題，使運動員在體育比賽中能夠取得更好的競技成績并不斷突破。

4.2 緩解疲勞

如今健身越來越受到人們的重視，這是訓練過程中全身都能感受到的變化，傳統的訓練只加強局部肌肉，而忽視整體效果，以達到快速達到瓶頸，最終的結果是不和諧和不和諧的很漂亮。通過功能訓練不僅可以增加肌肉力量，塑造良好的身體表現，改善肌肉的分離，同時也使肌肉更加靈活，肌肉的形狀更加自然；它還可以幫助運動員，使肌肉放松，形成肌肉像羽毛一樣自由地放松和收縮，減少肌肉疲勞。

4.3 增強力量

所有的健身者在日常訓練中都注重有針對性的肌肉訓練，但如果不了解協同作用，就只為發展活躍的肌肉而忽視了協同作用肌肉的強度訓練，這對一些肌肉過于飽滿和不協調的耳朵來說是不可能的。由于這方面缺乏任何功能性肌群，我們可以配合不同的運動項目，完成各種功能訓練。另外，如果普通的健身愛好者不能像職業運動員那樣每天刻苦訓練，他們也可以實行每周一次的訓練計劃，對普通人短缺的訓練效果和效率都會高于普通人的環境。

5 總結

功能性訓練的目的是提高人的身體機能，訓練后鍛煉人的身體素質，并表現出來。功能訓練應與不同的身體素質相結合，合理區分訓練模式的難點，形成訓練模式。你可以根據不同群體的水平和運動的具體要求，通過對功能訓練的研究來論證，有可能進行功能訓練來提高身體素質。命令。功能訓練能提高身體的柔韌性和活動性，能做多種運動，在日常生活中更實用。它對人體機能的發展、肌肉形態的設計和健身功能的發揮都有很大的幫助。與健美相比，功能性訓練可以提供肌肉力量和耐力，使肌肉更靈活，身體更輕。肌肉力量的發展和耐力素質的提高是肌肉力量、大小和間隔的提高。肌肉力量的發展和力量素質的提高是肌肉力量、幅度和間隔的提高，提高訓練效率，有效預防運動損傷。