高校龍舟隊的訓練方法

文 / 黃鑫

龍舟運動作為深受群眾喜愛的民間體育項目，至今已經具有數千年的發展歷史，具有顯著的民族性、觀賞性及競技性特征。改革開放以來，龍舟競賽組織工作逐步完善，規則也逐漸健全，龍舟競賽活動逐步趨向于現代經濟體育項目發展。龍舟運動對運動員個人的身體素質、技巧應用能力具有較高要求，同時運動員也需要具備較強的應變能力、團隊協作能力，進而更好、更快的行駛龍舟。幫助運動員科學、合理的龍舟訓練方式，能夠掌握正確的龍舟運動技巧，提升綜合素質。文章將結合龍舟運動的特點及技術進行分析，以高校學生為研究對象，分析龍舟隊訓練的方式，希望能夠對相關研究帶來參考作用。

1 龍舟項目的特征分析

1.1 生理供能特征

龍舟作為傳統的水上運動項目，基于當前比賽的類型而言，主要劃分為三個類型，分別是短距離直道賽，中長距離直道賽及長距離繞標追逐賽[1]。近年來龍舟賽事在我國各地均定期開展，且各參賽隊伍的綜合實力不斷提升，更需要在明確龍舟項目特征的基礎上，注重強化鍛煉。

龍舟比賽的過程中，前45s主要通過無氧系統供能，45s～1min期間，身體內的乳酸會大量堆積，且達到最高值，對肌肉狀態會產生抑制作用，進而影響龍舟運動員的運動能力[2]。隨著有氧系統供能占比的提升，逐步發揮主導作用，故而后續對運動員自身身體控制能力具有較高要求。龍舟運動中，乳酸供能要求反應快速、高能量輸出，進而在短時間內爭取到最大的競爭優勢。

1.2 體能訓練特征

龍舟運動員個人的力量、耐力等體能素質，會直接影響其運動能力。作為水上運動項目，要求龍舟運動員需要具備較低的體脂率，降低龍舟行駛期間的阻力，確保肌肉的絕對力量[3]。在力量相對較大的狀態下劃槳，能夠促進龍舟的快速先進。同時龍舟運動員的體型多相對較大，上肢較長且肌肉發達。在劃槳期間力量較大，可持續比賽期間的持續、有力且高效力量輸出。

龍舟運動員日常訓練、比賽的過程中，均具有承受負荷量較大，訓練強度較高的特征，需要在專項技術訓練的同時，注重體能的訓練，將兩者有效融合，最大限度增強運動員的專項運動能力，更好的達到訓練效果。

1.3 專項技術特征

龍舟比賽中運動員的主要用力肌群在上肢和軀干，以劃槳的形式促進龍舟前進。基于關節角度、肌肉用力的特征而言，龍舟運動員坐姿劃槳技術具體劃分為插漿動作、拉漿動作、漿出水動作及回漿動作[4]。龍舟運動員坐姿劃槳技術中，具有往復、持續的特征，從腿部至軀干發力，最后是上肢。上肢、腰腹作為龍舟前進的主要動力源，在劃漿期間對肌肉的收縮、力量控制能力等均具有較高要求，軀干豎脊肌、腹外斜肌及腹內斜肌收縮，傳輸力量至肩部、肩帶及肩關節位置的胸大肌、斜方肌及三角肌等。在各個位置肌肉密切配合的方式下，更好完成劃漿動作[5]。

2 高校龍舟隊訓練的方法分析

2.1 動作名稱

基于龍舟運動的各部分職能特點，可以將運動員劃分為劃手、鼓手、鑼手及舵手。

劃手身體姿勢具體可以劃分為坐姿、站姿、單腳跪姿[6]。基于力學視角而言，坐姿相對比較合理，站姿、單腳跪姿多應用于民間比賽中。科學的身體姿態，可降低龍舟前進過程中的阻力，增加雙臂活動的范圍，使動作配合的力度更強，配合效果更佳。鼓手的姿勢具體包含站立打鼓、坐姿打鼓、單腳跪姿打鼓。具體的鼓點、鼓法通常和當地文化習俗、傳統等密切關聯。鑼手的姿態，主要包含坐姿打鑼和站立打鑼。比賽活動中需要按照規范打鑼，統一著裝。舵手的姿態具有包含站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。正式比賽的過程中，舵手需要統一規格。

2.2 動作方法

龍舟運動中，劃手動作方式具體包含坐姿、握漿、入水、拉水、漿出水及前推移漿等，需要合理應用力量與動作技巧。

(1)坐姿：坐姿狀態下，右邊的劃手身體保持坐姿狀態，右方大腿外部貼近船邊，右腿彎曲，腳掌后自身坐位下隔板，左腿呈現出半屈狀態，腳掌對前排隔板發揮支撐作用，且左右雙腿可以交換。左側的劃手則與右側劃手動作保持相反狀態。在運動的過程中，動作關鍵在于合理應用雙腿的前蹬、后撐力量，保持身體中心的穩定性。在身體前俯的狀態下，使身體扭轉，做伸肩運動。在拉水期間，則腳需要前蹬，移漿時注意腳向后撐。

(2)握漿：右側的劃手，將左手置于漿把上冊位置，四指向外部靠攏，掌心貼近漿把上部，大拇指由內向外包住漿把。右手在漿的下冊，四指由外向內并攏，大拇指從內向外包住漿把。在劃槳的過程中，需要注意保持自然、松弛狀態，不能手握過緊，預防手心出泡。左側坐姿的劃手，在握漿期間和右側技巧一致，更換左右手便可。

(3)入水：左側劃手在劃水的過程中，保持身體前傾狀態，扭動身體，右側肩膀前伸。背部、肩部輸送力量給左臂，左側肘關節微微屈伸，抬高肘部，做出高肘運動。在漿即將入手的時刻，左臂向下、用力，壓漿至完成入水。右側臂向前伸展，漿水手的角度通常在80°～90°角之間。在漿進入水內后，右側臂后拉操作，肘關節不可向外伸展。動作技巧在于，漿進入水的時刻，左臂下壓、右臂后拉。

(4)拉水：在漿入水之后，運動員需要馬上拉水處理，保持右臂后拉狀態，左臂向下壓漿處理。右腿或者左腿可以向前蹬隔板，身體呈現后移姿態，拉水距離在1～1.2m之間，拉水時期漿面需要垂直于水面。動作技巧關鍵在于，漿拉水的距離需要盡量延長，且拉水的時間要快且短。

(5)漿出水：在漿拉水動作完成后，則需要實施出水動作。在出水期間，保持左臂松弛狀態，抬高提漿。右側腕部內扣，抬高提漿，讓漿葉能夠御水。動作技巧關鍵，在于左右雙臂保持放松狀態，抬高提漿。但是需要注意漿不能提拉過高，略過水面即刻。

(6)前推移漿：常見的前推移漿方式主要有兩種，其一是左手下壓，使漿和水面基本保持平衡狀態，而后右臂向前推漿，入水。這種模式適合于比賽場地風浪較大的情況，對運動員的手臂力量要求較高。其二是左、右臂抬高前推。前推期間，注意漿葉不能和水面接觸，預防造成前進阻力。同時也不能抬拉過高，會影響手臂伸展、入水的時間及前進的速度。動作技巧關鍵在于，移漿期間注意左右雙臂需要保持放松狀態，為拉水處理做好準備。

2.3 訓練方式

(1)劃手動作技術的訓練。劃手運動技巧的鍛煉，具體可以拆分為“入水——拉水——御水——空中移漿”，在拆分動作的基礎上實施專項教學，讓高校學生更清晰動作的要點，在此基礎上于陸地上模擬鍛煉。模擬中先從徒手鍛煉開始，而后持漿鍛煉。在學生熟練掌握持漿技巧后，由鼓手打鼓指揮，節奏從慢至快進行鍛煉。

(2)鼓手動作技術的訓練。鼓手一般在船頭位置，為整體龍舟運動的控制中心，鼓手指揮的能力直接關系到比賽的成績。針對于鼓手而言，要求其身體靈活、輕巧且具備較強的節奏感。鼓手訓練的順序，主要是單手敲鼓—雙手打鼓。鼓點的鍛煉順序，主要是40漿/min—60漿/min—80漿/min—90漿/min—120漿/min，力量鍛煉要求鼓點誤差不能高于2漿/min。

鼓手動作訓練期間，常見的錯誤表現在鼓點聲音時而較大，時而較小。產生這種情況等原因，在于前臂用力過大，抬手期間打鼓聲音受到影響，腕部力量控制不佳。針對于這種情況，需要對其聲音敏感度、手臂力量進行訓練。比如可以指導運動員參與手推車平衡鍛煉，側臥肘靜脈支持側上舉鍛煉等等，30s/組，5組/次，間歇時間30s。

(3)鑼手動作技術的訓練。鑼手在龍舟比賽中，發揮傳遞鼓手、舵手信息，保持龍舟平衡的作用。打鑼的方式主要包含三種，其一是配合鼓手。在鼓聲響起后，運動員漿入水；在御水提漿時，鑼聲響起，構成一個劃水的周期。其二是鼓手和鑼手一同敲打，形成雙音節奏。但是鑼聲不能過大，運動員主要以聽鼓聲為主。其三是在2～3個劃水周期，敲鑼1次。這種方式適合于鑼手訓練的替補隊員敲打，對鼓手、鑼手的配合程度等均要求較高。在訓練的過程中，不但需要加強核心力量的訓練，還需要對其節奏能力、反應能力及聲音敏感度等進行控制。

(4)舵手動作技術的訓練。舵手作為龍舟行進過程中的“指揮中心”，其心理素質、身體素質均會影響運動員的比賽情緒。要求舵手身材適宜，頭腦清晰，具有較強的應變能力及較好的心理素質。

在實際訓練的過程中，具體包含身體素質鍛煉與心理素質鍛煉。針對于身體素質鍛煉，可以通過肌肉核心力量訓練的方式，對其腿部力量、肌肉力量等進行訓練。針對于心理素質鍛煉，不論是固定舵還是靈活舵，舵手均需要密切關注鼓手、鑼手的反應。身體微微向前，雙腿前后開立保持弓步狀態。在運動員拉水期間，雙腿需要用力向前蹬船。同時可以加強不同突發情況的心理素質鍛煉，增強其比賽期間的應急處理能力、反應能力。

3 小結

高校是促進文化傳承的重要場所，加強龍舟運動分析與鍛煉指導，能夠彰顯民族文化魅力，同時對高校學生身體素質、心理素質的發展也能夠產生積極影響，建議全面推廣。