籃球運動訓練教學中核心力量訓練實踐

文 / 劉永慶

1 核心力量訓練內涵

核心力量訓練和其他力量訓練相比有很大不同，核心力量訓練是在常規訓練內容的同時，加強人體核心肌肉群和深層小肌肉群訓練。人的身體是由軀干和四肢組成，通過各部門的協調，從而產生平衡。腰、骨關節等部位作為保持身體穩定性的重要部位，再加強肌肉力量，能夠為人體在運動過程中帶來較高的平衡感。因此核心力量訓練主要是針對整個軀干部位和部分肌肉進行訓練。隨著現代化體育教育理念不斷改革，核心力量訓練的價值逐漸體現出來，越來越多的教師和學生意識到核心力量訓練的作用。

2 核心力量訓練的高校籃球教學的重要性

2.1 提升籃球技術動作完成度

提升自身平衡和穩定性是學生在籃球運動訓練的重要內容，和學生靈敏度有較強關系，學生想要提高籃球水平，必須具備良好的靈敏度。籃球運動和其他運動有較大長別，需要擁有很強的攻防能力，還要有較強的對抗能力。核心力量訓練能夠為提升學生協調性提供有力幫助，不僅能夠加強肌肉力量，還能鍛煉良好的協調能夠，完成一些高難度籃球技巧，增加學生籃球運動水平。

2.2 增強學生對抗能力

籃球在進行攻防時，對抗能力是籃球比賽的重要因素，傳統的力量訓練側重于局部地區肌肉訓練，很少針對軀干核心區域群進行訓練，導致學生很難擁有較強的對抗性。在籃球比賽時，對抗能力較弱會被對方突破防守，給比賽成績產生一定的影響。核心力量訓練不僅能加強學生核心區力量，還能提高學生的協調性，為贏得籃球比賽打下堅實的基礎。

2.3 預防運動損傷

籃球運動是屬于高強度運動的一種，比賽時很容易出現損傷，比如：肌肉拉傷、腰部肌肉損傷、肢體損傷等。核心力量訓練能夠全面加強學生軀干區域肌肉力量，還能將肌肉損傷的概率降低到極致，從而提高學生自身的身體素質，對提高籃球訓練質量有非常重要的作用。

2.4 幫助學生實現高難度動作，提高得分能力

由于核心力量訓練能夠針對學生的身體協調能力進行訓練，不僅能夠降低學生籃球運動當中出現問題的概率。還能為學生帶來更多高難度的動作。比如：當學生籃球比賽時，身體受到其他人員撞擊，失去身體平衡時，實施其他力量訓練的學生會直接帶球倒地，給籃球比賽造成嚴重的影響，甚至會給學生帶來身體上的傷害，受到核心力量訓練學生，在倒地前能夠將球投出去，給籃球比賽帶來意外的驚喜，甚至會因為這一個球獲得比賽最終勝利，為提高學生得分能力提供有力的支持。

3 核心力量訓練在籃球教學實踐中存在的問題

從我國核心力量訓練在籃球教學當中的情況來看，越來越多的人已經逐漸認識到核心力量訓練對于籃球教學的重要性。但由于核心力量訓練在我國運行時間較短，雖然在很多方面取得不錯的成績，但在還存在不小的問題：第一，很多學校教學資源不足，無法對核心力量訓練實施系統性教學，核心力量訓練對訓練器材和訓練場地要求較高，這兩方面是直接決定訓練質量高低，但從目前情況來看，大部分學校都不具備較高的訓練條件；第二，部分教師在實施籃球教學時，沒有及時對籃球教學思維進行更新，還在采用傳統的籃球教學方式，沒有加強學生對核心力量訓練的了解，籃球運動的重要性缺乏全面分析，很多學生對核心力量訓練產生錯誤的理解，對核心訓練的質量產生重要影響。由于核心力量訓練比較單一，很多學生會產生厭惡的心理，無法做到心理素質和訓練同步，給籃球運動員身心訓練造成嚴重的影響；第三，籃球運動和其他運動有很大的區別，訓練特征也大不相同，每個學生在籃球訓練展現出來的特點有較大差異，只進行統一的核心力量訓練無法滿足每個學生的需求，因此需要根據學生的實際情況，實行專項核心力量訓練，將核心力量訓練和籃球訓練相結合，確保學生素質和訓練統一發展[1]。

4 核心力量訓練在籃球教學實踐中應該注意的問題

動力鏈是核心力量訓練的核心理論，不但需要軀干各部位在力量傳遞上的整體性，對肌肉的靈敏度和協調能力十分重視，和傳統力量訓練方式有非常大的區別，是一種新型的力量訓練方式。核心力量訓練法作為籃球運動訓練的重要方式一致，在整個力量訓練當中都擁有一定的位置，而且他并不是獨立存在，和其他身體部位的發展具有密切的聯系，可以看成是傳統力量訓練的創新和補充。將核心力量訓練融入到籃球教學當中，能夠有效提高學生的綜合發展需求，為運動員帶來良好的身體協調能力。現階段籃球很多動作都需要較高的協調能力，比如：傳球、突破、運球等籃球技術，都是在良好協調能力上配合完成的。籃球運動當中，需要將身體當中的每一塊力量都發揮到極致，必須要將基礎力量和協調性相結合，從而提高學生籃球水平[2]。核心力量訓練是訓練力量的有效途徑，不同的體育運動對于核心力量的要求不同。因此將核心力量訓練和籃球專項訓練相結合是現階段籃球教學需求解決的難題。

5 核心力量訓練的高校籃球運動訓練實踐

5.1 單一器材核心力量訓練

在進行核心力量訓練時，經常會用到平衡球，它不僅能夠將肌肉充分的調動起來，還能夠根據特定軌跡來控制身體正常運動，采用雙腿支撐練習的方式，將雙腿靠攏放在平衡球上，將雙手放置在地上，手臂和雙腿以垂直的形式出現，讓背部和地面保持平衡，放置身體出現彎曲。在核心力量訓練時，學生應該盡量讓自己保持在勻速狀態下，等核心力量訓練達到目標強度后，可以將訓練強度適當的增加，從而提高身體力量和協調性[4]。

5.2 綜合器材訓練方法

綜合器材的訓練將學生處于不平衡的狀態，對肌肉系統和神經系統進行訓練，從而提升核心肌肉群的協調性。通常采用持球旋轉、Pilates訓練作為綜合器材訓練方法，將身體俯臥在持球上，屁股處于平衡球上，雙腿固定。身體圍繞著背部向左右旋轉訓練，隨著學生訓練時間的增長，平衡球的重量隨著加大。Pilates訓練是心理和體能融合的體現，將身體平放在平衡球上，通過自身對肌肉操控，從而增強身體平衡性，對核心區域肌肉進行全面控制[5]。

5.3 雙人組合訓練

雙人組合訓練主要是由兩個及兩個以上的學生共同完成的訓練，側重于提升學生的核心區域肌肉控制能力。比如：學生單腿站立在平衡球上，進行一系列動作，讓身體在平衡球上保證較高的穩定性，兩人對其他學生的動作進行模仿，跟隨訓練時間逐漸增長，還可以適當的增加動作難度。但是在核心力量訓練過程中，對動作難度要合理把控，采用循序漸進的原則，每組動作時長不應超過30秒，可以和訓練時間逐漸增加[6]。

6 籃球運動訓練教學中核心力量訓練實踐研究總結

在信息化時代背景下，我國對教育課程實時改革，籃球運動作為教學當中重要的組成部分，受到很多學生的歡迎，有一定的學生基礎。在高校籃球訓練過程中，訓練方式較多，其中核心力量訓練在籃球訓練中占據一定的地位[7]。部分高校因為缺乏核心力量訓練，很多學生出現體力不支的現象，導致訓練問題概率直線上升，很容易出現動作變形、肌肉拉傷等現象，這對籃球運動訓練有非常嚴重的影響，籃球運動當中，需要將身體當中的每一塊力量都發揮到極致，必須要將基礎力量和協調性相結合，從而提高學生籃球水平。因此，在高校籃球訓練過程中，要將兩者有效的融合，有效管理學生核心區域的肌肉力量，從而提高學生的身體平衡能力，為提高籃球訓練質量打下堅實的基礎[8]。