淺談武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

陳思君

為了提高全民綜合素質(zhì)，推動(dòng)武術(shù)文化的弘揚(yáng)與發(fā)展，以長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練為例，開(kāi)展了其在全民健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的研究。

本文通過(guò)分析武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用的優(yōu)勢(shì)以及武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練的社會(huì)價(jià)值，得出通過(guò)武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練可以調(diào)整受眾群體的身體形態(tài)，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，受眾群體的身形將逐步勻稱，肌肉線條也將更加流暢。武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練是一種以高速度訓(xùn)練為起點(diǎn)的低強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但其本質(zhì)是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的融合，通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練，可以提高機(jī)體的代謝能力，提升肌肉組織能力，從而起到改善健身群體供能系統(tǒng)、提升健身群體綜合素質(zhì)的作用。

武術(shù)是我國(guó)國(guó)術(shù)中的關(guān)鍵構(gòu)成部分，也是民族文化發(fā)展的本源，在弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化中具有不可替代的社會(huì)地位。為了進(jìn)一步發(fā)展中國(guó)武術(shù)文化，國(guó)務(wù)院在有關(guān)會(huì)議中明確闡述了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的重要意義，并在后續(xù)的相關(guān)工作中制訂印發(fā)《全民健身計(jì)劃（2016-2020年）》，鼓勵(lì)社會(huì)廣大市民將武術(shù)運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的主要活動(dòng)。在此文件理念深入市場(chǎng)后，一些以武術(shù)運(yùn)動(dòng)為招牌或代表的文化機(jī)構(gòu)受到了市場(chǎng)的重視，越來(lái)越多的受眾群體選擇通過(guò)這種方式進(jìn)行個(gè)人身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在體育產(chǎn)業(yè)持續(xù)發(fā)展的社會(huì)背景下，越來(lái)越多的體育文化理念、體育價(jià)值理論與體育訓(xùn)練方案進(jìn)行融合，多元化的體育訓(xùn)練項(xiàng)目也趨于現(xiàn)代化、科學(xué)化。長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的一種代表性拳法，屬于北派類武術(shù)文化的代表，主要包括洪拳、查拳等，現(xiàn)如今流傳在體育市場(chǎng)內(nèi)的長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練大多為傳統(tǒng)武術(shù)拳法的延伸，是根據(jù)現(xiàn)代化受眾群體的運(yùn)動(dòng)健身需求，經(jīng)過(guò)專業(yè)的教練整理與多次編創(chuàng)形成。盡管現(xiàn)在市場(chǎng)內(nèi)已有較多的受眾群體認(rèn)知了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性，但不懂得如何在運(yùn)動(dòng)中更好地進(jìn)行自身訓(xùn)練，為了實(shí)現(xiàn)社會(huì)群體機(jī)體綜合素質(zhì)的提升，本文將以長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練為例，開(kāi)展其在全民健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的研究，為武術(shù)文化在我國(guó)市場(chǎng)的弘揚(yáng)提供方向，并進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)全民身體素質(zhì)的改善。

1武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢(shì)

為了發(fā)揮武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練良好的作用，本文將對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行分析。

武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在應(yīng)用中最顯著的優(yōu)勢(shì)是豐富了社會(huì)群體的休閑娛樂(lè)項(xiàng)目，武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的種類十分豐富，從拳法層面分析，武術(shù)長(zhǎng)拳套路共包含十余種拳法，受眾群體完全可以根據(jù)其自身的興趣愛(ài)好、健身鍛煉需求選擇對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練拳法。例如，青少年在選擇時(shí)，可以優(yōu)選洪拳、查拳等較為剛強(qiáng)的拳法;年齡較大或身體素質(zhì)較差的社會(huì)群體可以優(yōu)選八卦拳、太極拳等運(yùn)動(dòng)行為較為舒緩的拳法。總之，武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練的豐富性，為全民健身運(yùn)動(dòng)提供了較大的便利條件。

在分析武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練時(shí)發(fā)現(xiàn)，此類運(yùn)動(dòng)在實(shí)施過(guò)程中不會(huì)受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)空間等多種外界因素的限制，人們可以選擇公園、健身區(qū)域等任意戶外區(qū)域進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且訓(xùn)練的人數(shù)也不受約束，訓(xùn)練的過(guò)程既可以是數(shù)十人參與，也可以獨(dú)立完成。

總之，在全民健身理念下，武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練體現(xiàn)出的優(yōu)勢(shì)是其他類型體育項(xiàng)目所無(wú)法比擬的。

2武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練的美學(xué)價(jià)值和社會(huì)價(jià)值

武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練中的一種，相比其他類型的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，長(zhǎng)拳具有內(nèi)在美與外在美融合的特點(diǎn)。武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練也具有一定的觀賞性，在觀看長(zhǎng)拳競(jìng)賽時(shí)，可以給予觀眾視覺(jué)層面的美學(xué)感受。因此，可以認(rèn)為武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練具有較強(qiáng)的美學(xué)價(jià)值。

武術(shù)長(zhǎng)拳項(xiàng)目的社會(huì)價(jià)值為：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是中華文化的傳承載體，堅(jiān)持參與武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練，可以培養(yǎng)受眾群體的強(qiáng)大意志力，當(dāng)越來(lái)越多的社會(huì)群體參與武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練中時(shí)，其個(gè)體便成了中華文化傳承的共同體。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在社會(huì)中也具有一定的弘揚(yáng)與宣傳價(jià)值，其中蘊(yùn)含的倫理學(xué)、哲學(xué)等理念為文化的廣泛傳播奠定了基礎(chǔ)。例如，在我國(guó)舉行的第十一屆亞洲運(yùn)動(dòng)會(huì)中，便將武術(shù)作為一項(xiàng)正式比賽項(xiàng)目，這也代表了中國(guó)的武術(shù)文化正逐步在世界上推廣。綜上所述，可以認(rèn)為以武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練為代表的武術(shù)文化具有較高的社會(huì)地位與社會(huì)價(jià)值。

3武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用

3.1調(diào)整受眾群體的身體形態(tài)

相比其他類型的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練具有一定的特殊性，在訓(xùn)練過(guò)程中，要求參與群體的行為標(biāo)準(zhǔn)、心態(tài)穩(wěn)定，即做到“立如松”“輕如燕”“重如鐵”，并且武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練不需要受眾群體全程高速完成，通過(guò)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。因此，要求受眾群體有耐心、有恒心、有堅(jiān)持力。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，受眾群體的身形將逐步勻稱，肌肉線條也將更加流暢。

可將武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練的過(guò)程作為一個(gè)調(diào)整受眾群體身體形態(tài)的過(guò)程。專業(yè)的教練要求受眾群體在參與訓(xùn)練時(shí)要控制其個(gè)人飲食，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食調(diào)節(jié)，群體的負(fù)面飲食習(xí)慣將得到改善，從而可以起到優(yōu)化受眾群體身體形態(tài)的作用。

武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練與其他類型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法相同，均要求受眾群體在參與訓(xùn)練時(shí)克服外界阻力。通常情況下，長(zhǎng)拳的訓(xùn)練內(nèi)容由“拿”“摔”“打”“踢”構(gòu)成，無(wú)論任何一個(gè)出拳動(dòng)作，均要做到快速有力。綜合上述對(duì)長(zhǎng)拳訓(xùn)練特征與要領(lǐng)的分析可知，武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中具有調(diào)整受眾群體身體形態(tài)的作用。但要注意的是，任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在改善受眾群體身體素質(zhì)的過(guò)程中，所起的作用均是緩慢的。

3.2改善健身運(yùn)動(dòng)群體的供能系統(tǒng)

武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練是一種以高速度訓(xùn)練為起點(diǎn)的低強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但其本質(zhì)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)融合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種。當(dāng)受眾群體參與武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練時(shí)，其個(gè)體機(jī)能將出現(xiàn)顯著的代謝特征，在代謝過(guò)程中，無(wú)氧代謝占比75.0%左右，有氧代謝占比25.0%左右。一套完整的武術(shù)長(zhǎng)拳套路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為3min～4min，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人類機(jī)體中的肌肉供能將持續(xù)10s～15s的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織中的ATP-CP大量增長(zhǎng)。但通常情況下，當(dāng)此種運(yùn)動(dòng)超過(guò)10s時(shí)，產(chǎn)生的大量CP會(huì)被即刻消耗。此時(shí)，肌肉的持續(xù)性行為主要依靠人體中的糖原無(wú)氧酵解維持，機(jī)體中的無(wú)氧酵母會(huì)對(duì)ATP進(jìn)行刺激，從而確保機(jī)體可以持續(xù)產(chǎn)生大量的CP以供機(jī)體運(yùn)動(dòng)中能量的消耗。此種行為在一套完整的武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練中可以持續(xù)發(fā)生超過(guò)40s，超過(guò)40s的機(jī)體能量產(chǎn)生過(guò)程將呈現(xiàn)出持續(xù)性。因此，可以認(rèn)為武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練的持續(xù)性，提高了人類機(jī)體代謝的綜合能力，并在一定程度上提升了肌肉組織的能力。

3.3提升健身運(yùn)動(dòng)群體的綜合素質(zhì)

將武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練應(yīng)用在全民健身運(yùn)動(dòng)中，還可實(shí)現(xiàn)對(duì)健身運(yùn)動(dòng)群體身體綜合素質(zhì)的全面提升。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)力量專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，對(duì)青少年的發(fā)育進(jìn)行促進(jìn)。只要抓住了力量訓(xùn)練的最佳時(shí)期，便可發(fā)揮訓(xùn)練的優(yōu)質(zhì)效果。例如在拳法套路訓(xùn)練中，北拳動(dòng)作要求受眾群體利用其靈活肢體，按照一定的節(jié)奏或旋律進(jìn)行四肢的舒展，通過(guò)這種訓(xùn)練方式，可以起到靈活四肢的作用。南拳動(dòng)作則較為緊湊，要求受眾群體采用多變的手法出拳。為了滿足不同受眾群體的需求，在全民健身運(yùn)動(dòng)最新指示文件的支撐下，各地紛紛開(kāi)設(shè)了長(zhǎng)拳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，此機(jī)構(gòu)在地方屬于公益類機(jī)構(gòu)，即面向所有受眾群體免費(fèi)開(kāi)放，有需求的社會(huì)群體可以利用閑暇時(shí)間與更多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者進(jìn)行武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練方法的討論。總之，將武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練融入全民健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅實(shí)現(xiàn)了社會(huì)群體業(yè)余生活的豐富，也實(shí)現(xiàn)了對(duì)受眾群體身體綜合素質(zhì)的有效提升。要進(jìn)一步落實(shí)此項(xiàng)工作，將武術(shù)文化在社會(huì)中進(jìn)行更廣泛的推廣，還需要在后續(xù)的相關(guān)工作中加大對(duì)中華傳統(tǒng)武術(shù)的宣傳，并以政府對(duì)工作的支撐作為導(dǎo)向，讓更多的社會(huì)群體積極參與武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練中。

4結(jié)語(yǔ)

本文從調(diào)整受眾群體的身體形態(tài)、改善健身運(yùn)動(dòng)群體的供能系統(tǒng)、提升健身運(yùn)動(dòng)群體的綜合素質(zhì)三方面對(duì)武術(shù)長(zhǎng)拳套路訓(xùn)練在全民健身運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用展開(kāi)研究。希望通過(guò)此次研究，在真正意義上實(shí)現(xiàn)對(duì)現(xiàn)代社會(huì)中亞健康群體的身體健康狀況進(jìn)行改善。但相關(guān)的工作實(shí)施在體育市場(chǎng)內(nèi)仍處于初步階段，與之匹配的政策與支持文件尚未健全，因此，還需要在后期的相關(guān)工作中加大對(duì)武術(shù)文化在市場(chǎng)內(nèi)宣傳的關(guān)注，樹(shù)立更多社會(huì)群體的健康意識(shí)，在確保其身心健康的同時(shí)，提升受眾群體機(jī)體的自我調(diào)節(jié)能力，使更多的社會(huì)群體認(rèn)可并積極主動(dòng)地參與健身運(yùn)動(dòng)中。