你可以專注多久?

邴格格

人的精力和專注力是有限的，這是眾所周知的事情，我們能做的就是盡可能有效地利用有限的精力。但是我突然發現一個有點兒奇怪的事情：學習10分鐘就覺得累了，打游戲卻能一個下午都不累，一個晚上都不換姿勢，甚至廢寢忘食。

我迷惑了——這么說，專注力到底是不是有限的？

有一個通俗的解釋：當你的處理速度和接收速度相匹配，思維能夠跟上手中的事情時，就比較容易進入專注狀態。

舉個例子，我們看小說可以一連看好幾個小時都不覺得累，就是因為我們的注意力完全放在了小說上，我們的思維與小說里的情節發展保持了同步。然而對于教科書，我們就未必能這樣了——本來就興致不高，書上又知識點密集，反應速度跟不上信息的接收速度，大腦處理不過來，很快就丟失了注意力，不知道自己在看什么了。

所以，提高專注力的關鍵之一就是要想辦法讓思維聚焦，與眼下的任務保持同頻。

一個比較實用的方法是，對于原本不需要動手的事情，也讓手參與一下，比如做筆記，甚至是抄寫知識點。寫字能讓我們把注意集中在自己寫的東西上面，而且寫字的速度比用眼睛閱讀要慢很多，給了大腦一定的時間去理解消化。如果還是不懂就停下來，看懂一點兒寫一點兒，不僅不會覺得累，還很容易獲得充實感。

如果覺得很難進入學習狀態，不如從一件能夠讓你快速集中注意力的事情開始。學習就像吃飯一樣，先喝湯后吃菜，體驗感更佳。拿我自己來說，當我必須要做很多數學題，為了激勵自己，我會先做一篇英語的完形填空或是看幾頁閑書：一方面這件事比較簡單且不費時間，另一方面它能讓我進入精力集中的狀態。就像運動員上場前的熱身運動一樣有效。

想要長期保持自律的習慣，番茄工作法是一個很不錯的方法，但并不是萬能的。比如，每25分鐘就休息5分鐘，可是萬一我正在做一道很復雜的題目，或是寫文章正寫到靈感爆棚呢？休息的時間正是我精力集中打算突破某個難點的時候，一旦中斷，下次重新開始工作想要恢復現場就會變得十分困難，思維也會產生斷層，這怎么辦呢？

所以，長時間的專注也是一項很重要的能力，并且可以在日常生活中刻意去訓練——淡化刷微博刷朋友圈在生活中的比重，從一兩個小時開始，逐漸增加時長，最終達到一旦投入工作就忘我的效果。

還有一個強迫自己專注的方法，那就是給予自己消極的心理暗示——沒有DDL也要創造DDL，暗示自己今天不做就不行了，再不學就來不及了，增加適當的危機感，讓自己的精力無處可逃。

當然，所有這些方法歸根結底離不開自律。不然……就只好真的拖到DDL之前再做了，這時想不專注恐怕都不行了！

編輯/張春艷