我的情緒小怪獸

劉貴英

關鍵詞：情緒體驗;情緒管理;團體輔導

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）22-0047-04

【活動背景】

初二的學生正處于青春期，常常經歷情緒的“暴風驟雨”，會頻繁地體驗情緒的高峰和低谷，而他們這樣的情緒強度往往與引發他們的情緒事件是不相稱的。他們常常會有一種難以名狀的情緒體驗，也常常生悶氣，不能及時地識別和描述自己的情緒，也不知該如何充分表達自己的情緒感受，因此他們也很難對自己的情緒進行有效的管理，經常被情緒所左右，缺乏對情緒的涵容能力，這不僅會影響他們的人際關系，也會影響到他們的學習。

本課旨在以繪本故事《我的情緒小怪獸》為載體，利用繪畫和具體化的方法幫助學生認識和覺察自己的情緒小怪獸，學會辨別情緒，為情緒命名和用具體化的語言描述情緒來整理自身的情緒感受，在這個過程中增加對自己情緒的涵容能力。

【活動目標】

知識與技能目標：通過覺察、整理自己的情緒感受，增加對情緒的涵容能力。

過程與方法目標：嘗試通過繪畫、辨別命名、描述和收納一系列外化情緒的方式來表達自己的情緒感受。

情感態度價值觀目標：體驗到情緒的復雜性和慢下來整理好情緒后內心舒服的感受。

【活動重點】

覺察自己的情緒感受，學會用描繪、辨別命名、描述和收納等一系列外化情緒的方式來表達自己的情緒感受。

【活動難點】

辨別情緒感受和具體化地描述自己的情緒感受。

【活動方法】

講授、討論、問答、繪本故事渲染、繪畫、體驗、隱喻、外化。

【活動過程】

一、禮盒導入，引出主題

師：同學們，這節課老師給大家準備了禮物，禮盒暫時不打開，一會下課后由學習委員代老師分發給大家。知道老師給大家帶了禮物，同學們感覺如何？

生：很開心、很激動、很意外……

師：那大家看到禮盒卻不知道里邊裝的是什么，又有什么樣的感覺呢？

生：好奇、難受、期待……

師：剛才同學們體驗到的這些感覺是什么呢？

生：情緒。

師：對，剛才大家體驗到的就是情緒。接下來我想邀請一位同學來說一說，今天你都體驗到了哪些情緒。

生：起床氣、無奈、開心、期待……

師小結：我們每時每刻都在體驗不同的情緒，但卻很少有意識地去覺察自己的情緒狀態，而是經常被自己無意識的情緒所左右，做出一些讓我們追悔莫及的事情。比如，2018年重慶萬州公交車墜江事件，就是由于當事人沒有及時覺察到自己的憤怒情緒，任由憤怒噴涌而出導致的悲劇事件。今天我們要來上一節有關情緒的課程“我的情緒小怪獸”。老師將以繪本故事《我的情緒小怪獸》為載體，和同學們一起學習有意識地覺察和整理我們無意識的情緒小怪獸，讓我們不被無意識的情緒小怪獸所控制和吞沒。

設計意圖：喚起學生的情緒體驗，導入主題。

二、覺察情緒小怪獸

（一）情緒之最，引出四種基本情緒

師：首先，我們一起有意識地覺察情緒小怪獸，只有在覺察的基礎上我們才能夠對它們進行整理。在你過往的記憶里，最開心、最憤怒、最傷心、最害怕的一件事分別是什么？同學們，先跟著老師輕輕地把眼睛閉上，深吸一口氣，慢慢呼出來，再深吸一口氣，慢慢呼出來，在這一吸一呼之間去體驗你的四種情緒之最。

給學生1分鐘的時間進行回顧，然后邀請四名學生分別說一個情緒之最。

生1：我感到最憤怒的一件事是英語成績沒有考及格。

師：和他一樣因為成績沒有達到自己理想的標準而感到憤怒的同學，拍拍手回應一下他。

生2：被老師表揚了感到很開心。

師：和他一樣因為被老師表揚感到開心的同學，拍拍手回應一下他。

生3：最傷心的一件事是上學遲到了。

師：有過上學遲到感而到傷心的同學，拍拍手回應一下她。

生4：我感到最害怕的一件事是放假作業沒有寫完，回學校要交。

師：和她一樣因為沒寫完作業，回學校卻要交而感到害怕的同學，拍拍手回應一下她。

師小結：剛才讓同學們回顧四個情緒之最，是想讓大家體驗我們人類的四種基本情緒—喜、怒、哀、懼。心理學家將我們人類的情緒歸納為這四大基本情緒，但人類的情緒是復雜的，人類的感覺尤其細膩，就像三原色，能演繹出成千上萬種顏色，人類的四大基本情緒也衍生出了數千種的情緒感覺，比如嫉妒、內疚、自豪、尷尬等。

（二）引入繪本《我的情緒小怪獸》

師：下邊我們來一起閱讀繪本《我的情緒小怪獸》，在讀的過程中，請同學們跟著繪本去覺察自己的情緒小怪獸。大家愿意全班一起讀還是小組讀？

生：小組讀。

小組1：這是情緒小怪獸，他今天起床以后，也不知道為什么感覺心里怪怪的，心情亂亂的。

師：你是否也像情緒小怪獸一樣，時常有這種心里怪怪的，心情亂亂的……說不出來也表達不清楚的混亂情緒感受呢？就像我們的各種調味料混在一起吃在嘴里的味道。有過這種情緒體驗的同學就拍拍手。可能有的同學暫時還沒有體驗過這樣的情緒，肯定有一天你會體驗到這種說不出來也表達不清楚的情緒感受，讓我們繼續閱讀繪本。

小組2：你把不同的情緒——快樂的、傷心的、生氣的……全都混在一起了，才會覺得怪怪的、亂亂的。你要把它們一個個分好，放進不同的罐子里。我們一起來整理噢。

小組3：快樂，就像太陽一樣明亮，和星星一樣閃耀，很容易感染身邊的人。快樂的時候，你會哈哈大笑，想跳起來，想出去玩，還想和朋友一起分享你的快樂。

小組4：傷心，就像潮濕的下雨天，讓人變得無精打采。傷心的時候你只想一個人躲起來，什么事都不想做。